Tuncis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem-jums noderīgi tauki, kas galvenokārt atrodami taukos zivis un lini - un to var pārveidot par gandrīz nebeidzamu veselīgu, bet diezgan gardu - masīvu receptes. Šeit ir četras receptes ar dažiem jauniem īpašiem tunzivju piedāvājumiem, kas pieejami jūsu vietējā pārtikas veikalā.
Veselīgas receptes ar tunzivju konserviem
Tuncis ir pildīts ar olbaltumvielām un ir lielisks veselību veicinošu omega-3 avots (lasīt Tuncis: jauna veselīga pārtika vairāk iemeslu dēļ ēst vairāk tunča.). Eksperti iesaka divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā - šīs gardās receptes padarīs to par garšīgu.
Taizemes tunzivis un kāpostu rullis
Kalpo 2 Šis aromātiskais ietinums, kas izgatavots no Bumble Bee Sensations pikantās Taizemes čili tunča, ir laipni gaidīts pusdienas maltītē. Ja garšvielas nav jūsu lieta, tikpat gardam ēdienam var izmantot jebkuru vienkāršu vai aromatizētu tunci. Recepte ar Bumble Bee pieklājību. Mērcei:
1 ēdamkarote rīsu etiķa
1/2 ēdamkarotes sojas mērces
1/2 ēdamkarotes medus
1 tējkarote sezama eļļas
1 tējkarote kupla zemesriekstu sviesta Par kāpostu salātiem:
3 tases sasmalcinātu kāpostu, apmēram 1/4 galvas
1 glāze sasmalcinātu violetu kāpostu, apmēram 1/8 galvas
1/2 tase sagrieztu zaļo sīpolu
1/2 tase rupji sasmalcinātas svaigas koriandra
1 tējkarote sezama sēklu
1/2 tase chow mein nūdeles Montāžai:
2 (10 collu) spinātu garšaugu miltu tortilla ietīšanas
1 (5 unces) var Bumble Bee Sensations Spicy Thai tunzivis, neiztukšojiet Norādes:
1. Sagatavojiet mērci nelielā krūzītē, saputojiet rīsu etiķi, sojas mērci, medu, sezama eļļu un zemesriekstu sviestu, līdz tie ir apvienoti. 2. Lielā bļodā, lai pagatavotu Āzijas stila kāpostu salātu, ievietojiet kāpostus, zaļo sīpolu, koriandru, sezama sēklas, čau meina nūdeles un mērci. Mest apvienot. 3. Sildiet tortiljas 10 sekundes mikroviļņu krāsnī, lai tās kļūtu elastīgas. Vienmērīgi sadaliet kāpostu salātu maisījumu un tunci starp divām tortiljām. Salieciet tortiljas burrito stilā pa vienam. Katru sagriež uz pusēm pa diagonāli un pasniedz.
Hikori kūpināta tunzivs Kesadilla
Tiek pasniegts 4 pamatēdiens vai 16 uzkodas Kūpinoša, sieraina viegla kesadiljas recepte, ko var pasniegt kā pamatēdienu vai piedāvāt kā uzkodu. Recepte ar StarKist pieklājību. Sastāvdaļas:
2 (katrs 4,5 unces) maisiņi StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 glāze sasmalcināta Colby-Jack siera maisījuma
1/4 tase zaļo sīpolu, plānās šķēlītēs
3 unces krējuma siera, mīkstināts istabas temperatūrā
1/4 tase grauzdētu sarkano piparu, sagriezta mazās sloksnēs
4 miltu tortiljas, burrito izmērs Norādes:
1. Nelielā bļodā sajauciet tunci, krējuma sieru, sasmalcinātu sieru, piparu sloksnes un sagrieztus sīpolus, līdz tie ir sajaukti. Izklājiet tunča maisījumu uz vienas tortiljas čaumalas līdz malām. Augšā ar otru tortiljas čaumalu. Atkārtojiet ar atlikušajām tortiljām. 2. Viegli apsmidziniet lielu pannu vidējā siltumā ar dārzeņu aerosolu. Katru reizi pa vienai pannā brūnas Kesadiljas līdz zeltaini brūnai, cepot aptuveni 2 līdz 3 minūtes katrā pusē. Katru kesadillu sagriež 8 šķēlītēs un pasniedz.
Tunča un salātu pitas kabatas
Pusdienās tiek pasniegta 2 uzkožama viena no šīm pildījuma sviestmaizēm, un jūs būsiet ļoti apmierināts līdz vakariņām. Recepte pieklājīgi no jūras vistas. Sastāvdaļas:
8 tases viegli iepakotu Bibb vai sarkanu vai zaļu lapu salātu, saplēstu sakodiena lieluma gabaliņos
1 vidējs tomāts, sagriezts 1/2 collu kauliņos
1 mazs burkāns, nomizots un sasmalcināts
1 (6 unces) bundža Jūras vistas cietā baltā tunka tunzivs eļļā
2 ēdamkarotes olīveļļas
2 tējkarotes sarkanvīna etiķa
1/8 tējkarotes sāls
Svaigi malti melnie pipari
2 pitas maizesNorādes:
1. Vidējā bļodā samaisiet salātus, tomātus, burkānus un tunci. Salātus aplejiet ar eļļu un vēlreiz samaisiet. Pēc garšas apkaisa etiķi, sāli un piparus un vēlreiz samaisa. 2. Izgrieziet pitas uz pusēm, lai izveidotu četras kabatas. Ar knaiblēm piepildiet katru kabatu ar apmēram divām glāzēm tunča un salātu maisījuma. Pasniedziet uzreiz, lai maize nekļūtu mitra.
Mīli tunci? Noteikti izmēģiniet šīs tunzivju receptes
Tunča līkloči bērniem
Vivica A Fox tunča salāti
Tunča salātu Radicchio bļodas
Vēl 5 iedomātas receptes ar tunci kannā
