Neatkarīgi no tā, vai bieži kopā ar bērniem atrodaties uz grīdas vai arī esat pārāk noguris, lai pieceltos kājās, lai trenētos, varat ērti veikt šos četrus visa ķermeņa vingrinājumus uz grīdas.
Neatkarīgi no tā, vai bieži kopā ar bērniem atrodaties uz grīdas vai arī esat pārāk noguris, lai pieceltos kājās, lai trenētos, varat ērti veikt šos četrus visa ķermeņa vingrinājumus uz grīdas.
4 vingrinājumi, kurus varat veikt uz grīdas
1. Dēlis
Šis stabilizācijas vingrinājums izmanto muskuļus no galvas līdz kājām. (Man patīk nodarboties ar dēli, kad kopā ar dēlu krāsojos uz zemes.) Sāciet uz vēdera, kājas taisnas, elkoņi zem pleciem. Paceliet savu ķermeni dēļu stāvoklī, turot sevi uz pirkstiem un elkoņiem. Turiet 30 līdz 60 sekundes, turot muguru plakanu un muskuļus ieslēgtus, velkot nabu pret mugurkaulu, neapaļojot muguru. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Laivas poza
Iedvesmojoties no jogas, laivas poza izstiepj ķermeņa priekšpusi, vienlaikus stiprinot muguru, sēžamvietas un cīpslas. Nogulieties uz vēdera, salieciet ceļus, pievelkot papēžus pret sēžamvietām. Dodies atpakaļ un satver kājas. Paceliet galvu pret griestiem, atverot krūtis, paceliet kāju priekšpusi no zemes. Turiet 30 līdz 60 sekundes vai impulsu, lai skaitītu 20. Atkārtojiet 8 reizes.
3. Sānu dēlis
Šis grīdas vingrinājums stiprinās jūsu kājas, rokas un plecus, bet tas ir īpaši vērsts uz vidukli. Jūs to jutīsiet pārsvarā savos slīpumos, bet darbā darbojas arī muguras un vēdera muskuļi. Sāciet ar rokām un ceļiem. Pārvietojiet kājas taisni atpakaļ, lai jūsu ķermenis kļūtu par dēli. Pagrieziet ķermeni uz labās rokas, turot labo roku taisni un labās kājas sānu. Paceliet kreiso roku pret debesīm. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē. Mērķis ir 5 atkārtojumi katrā pusē.
4. Tilts ar gurnu pacēlāju
Šis ir lielisks vingrinājums, lai izstieptu gūžas locītavas un četrgalvas locītavas (kājas priekšpuse) un nostiprinātu muguras lejasdaļu, glute un hamstrings. Nogulieties uz muguras, saliektus ceļus, kājas uz grīdas, rokas taisni uz leju pie sāniem. Paceliet gurnus uz augšu, saspiežot glutes. Jūs varat arī ar rokām piespiesties grīdai, lai strādātu ar tricepsu. Turiet 1 sekundi, nolaidiet, neatslābinot ķermeni uz grīdas, un atkārtojiet 20 atkārtojumus.
Vairāk vegānu fitness padomi!
