Kā jūs varat uzlabot savu veselību ieradumus? Pāreja no neveselīga uz veselīgu ieradumu reti kad ir vienkārša. Mēs domājam, ka mēs vajadzētu mainās... bet īsti nejūtas tā. Mums ir tendence palikt autopilotā - darīt to, kas mums jādara, dziļi nedomājot un neizpētot savas sajūtas par pārmaiņām. Mūsu labie nodomi neizdodas, un mēs ātri atgriežamies pie vecā. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai radītu vēlamās izmaiņas savā uzturā un savā dzīvē.
Vai kāds no šiem uzskatiem patiešām atbilst jums?
- “Motivācija ir viss, kas jums nepieciešams!
- "Tas ir tikai gribasspēka jautājums."
- "Kontrolējiet un pārvaldiet savu dzīvi!"
- "Nosakiet mērķus un īstenojiet plānu."
Ja vien dzīve būtu tik vienkārša un racionāla.
Vienkārši, bet arī ne tik vienkārši
Kas pietrūkst šajā loģiskajā formulā? Kāpēc jūs pretojaties veselīgas uzvedības izmaiņām, neskatoties uz labākajiem nodomiem? Emocionālā pretestība ir izšķiroša sastāvdaļa, kas veicina jūsu neveselīgos ieradumus. Ja jūs nesaprotat šī negatīvā spēka spēku, jūs par zemu novērtēsiet uzvedības maiņas sarežģītību. Uzziniet, kā samazināt emocionālo pretestību, pirms varat attīstīt efektīvu motivāciju mainīties.
Izpētiet izaicinājumu mainīt savus neveselīgos ieradumus. Ar ko jūs emocionāli stāties pretī? Ja par zemu novērtējat savu izaicinājumu, jūs varat kļūt pārāk pārliecināts (Es varu atmest dzeršanu jebkurā laikā). Ja jūs pārvērtējat savu izaicinājumu, jums var trūkt pārliecības par izmaiņām (Es jūtos bezcerīgi zaudēt svaru).
1. darbība. Izprotiet savu izaicinājumu
Izmantojiet lēmumu līdzsvaru, lai noskaidrotu problēmas saistībā ar izmaiņām
Identificējiet problēmas, kas kavē pārmaiņas un palīdz tām. Pēc tam novērtējiet savu pretestību un motivāciju, pamatojoties uz to, ko domājat un kā jūtaties. "Es domāju, ka man vajadzētu mainīties, bet man tā nepatīk" ir universāla cilvēka pieredze. Ja jūs klausāties tikai savā galvā (Es varu atmest dzeršanu jebkurā laikā), jūs varat iekļūt “labo nodomu” slazdā. Ja jūs jūtat tikai pretestību viņu sirdī (Es jūtos bezcerīga, atmetot smēķēšanu), jūs domājat, ka nekad nemainīsities: atturošs, sevi piepildošs pareģojums.
Novērtējiet savas konkurējošās prioritātes
Kādas ir jūsu dzīves prioritātes, kas apgrūtina pārmaiņas? Vai jūsu dzīve nav līdzsvarā, pārāk daudz uzdevumu un pārāk maz laika? Kā jūs varētu mainīt prioritātes, it īpaši, ja darbojaties tukšā? Kur sākt?
 |
Vai jūs ieguldīsiet emocionālo enerģiju, lai strādātu ar savu divdomību, nevis atkāptos no tās? Vai esat gatavs pārbaudīt un izpētīt savas konkurējošās prioritātes ar mērķi radīt veselīgāku nākotni? |
 |
Novērtējiet savu enerģijas līmeni, lai mainītos
Cik daudz enerģijas jūs varat veltīt izmaiņām savos neveselīgajos ieradumos? Kas izsūc jūsu enerģiju: uztraukums, trauksme vai depresija? Kas palīdzētu atjaunot jūsu enerģijas līmeni, lai jūs patiešām varētu strādāt pie pārmaiņām?
Pārbaudiet savus motīvus
Kāpēc tu mainies? Vai jūtaties kā apātisks pret pārmaiņām? Vai jūs domājat, ka jums vajadzētu, vajadzētu vai vajadzētu mainīties? Vai jūs maināties, jo citi cilvēki vēlas, lai jūs mainītos? Vai arī jūs maināties, jo tas jums patiešām ir svarīgi - vai tas ir šo motīvu sajaukums? Vai šie motīvi laika gaitā mainās? Kur tu tagad esi?
2. solis: Pārmaiņu procesa apgūšana
Vai tava galva (Es domāju, ka man vajadzētu mainīties) un sirds (…bet man tā neliekas) strādājot viens pret otru. Uzziniet, kā pārvērst savu emocionālo pretestību efektīvā motivācijā, lai jūsu galva un sirds kopīgi strādātu pie pārmaiņām.
Izpētiet savu priekšstatu par riskiem, ieguvumiem un kaitējumu
- Vai jūs maksimāli izmantojat savu neveselīgo ieradumu?
- Vai jūs mazināt savu neveselīgo ieradumu negatīvo pusi?
- Vai jūs maksimāli izmantojat pārmaiņu negatīvo pusi?
- Vai jūs mazināt pārmaiņu negatīvo ietekmi?
- Lai varētu efektīvi mainīt šos uzskatus, ir svarīgi saprast, kā jūsu uztvere saglabā jūsu neveselīgo ieradumu. Vai jūs izvairāties domāt par to, kā jūs tērējat savu veselību īslaicīgam emocionālam ieguvumam? Kas būtu nepieciešams, lai ieguldītu savā veselībā?
Samaziniet savu emocionālo pretestību
Uzziniet, kā:
- Samaziniet neveselīgā ieraduma negatīvo pusi
- Samaziniet savas uzvedības maiņas negatīvo pusi
Vai esat gatavs iziet no savas komforta zonas, lai izjustu divdomību attiecībā uz pārmaiņām? Šis process rada emocionālu diskomfortu. Vai jūs ieguldīsiet emocionālo enerģiju, lai strādātu ar savu divdomību, nevis atkāptos no tās? Vai esat gatavs pārbaudīt un izpētīt savas konkurējošās prioritātes ar mērķi radīt veselīgāku nākotni?
Palieliniet savu motivāciju
- Maksimāli palieliniet sava neveselīgā ieraduma negatīvo pusi
- Maksimāli palieliniet pārmaiņu pozitīvo pusi
Vai esat gatavs aizstāt savu neveselīgo paradumu priekšrocības ar veselīgām alternatīvām? Vai vēlaties pagaidīt, līdz piedzīvosit savu neveselīgo paradumu sekas? Vai arī esat gatavs mainīt, pirms tie notiek? Ja uz šiem diviem jautājumiem atbildējāt nē un pēc tam jā, kas jums traucē darīt to, ko sakāt?
Mainiet savas vērtības
Ko tu vērtē vairāk par savu veselību? Vai ir atšķirība starp to, ko tu saki, ka vērtē un ko tu dari? Kas var palīdzēt jums darīt to, ko sakāt?
3. solis. Atbildiet uz izaicinājumu veikt izmaiņas
Palieliniet savu pārliecību
Izvirziet nelielus sasniedzamus mērķus, lai laika gaitā veidotu un palielinātu savu pārliecību. Lai ko jūs darītu, atturiet sevi (un citus) no jūsu uzticības graušanas. Neļauj sev būt savam ļaunākajam ienaidniekam. Jūsu pārliecība, ka pozitīvas pārmaiņas ir iespējamas, var būt jūsu labākais draugs.
Uzlabojiet savu spēju mainīties
Kā zināt, vai nepietiekami novērtējat vai pārvērtējat savas spējas mainīties? Kādi ir jūsu pagātnes panākumi, kurus varat uzzīmēt, kas parāda jūsu spēju mainīties? Strādājiet pie tā, kas jums jādara, kas palielinās jūsu spēju mainīties
Sekojiet līdzi savam rīcības plānam
Izmantojiet savas stiprās puses, pagātnes panākumus un gūto pieredzi, lai sekotu līdzi savam rīcības plānam. Lūdziet citu atbalstu, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajās sliedēs, kad novirzāties no savas rīcības.
Novērst atkāpšanos vecos veidos
Aplūkojiet recidīvus kā mācīšanās iespējas, nevis kā neveiksmes. Jūs nepalīdzat sev, ja pārspējat sevi ar savām neveiksmēm. Izmantojiet tā saucamās “neveiksmes”, lai novērstu recidīvus nākotnē.
Par autoru:
Britu apmācītais doktors Riks Botelju ir ģimenes medicīnas un māsu profesors Ročesteras universitātē Ročesterā, Ņujorkā. Plašākai sabiedrībai viņš uzrakstīja ceļvedi Motivēt veselīgus ieradumus: soli pretī ilgstošām pārmaiņām, pamatojoties uz viņa praktiķu grāmatu Motivācijas prakse: veselīgu ieradumu veicināšana un hroniskas pašaprūpes Slimības. Uzziniet vairāk vietnē motivatehealthyhabits.com.
