Tuvojoties brīvdienu sezonai, iekļaušanās treniņā kļūs par ikdienas izaicinājumu. Tomēr jūs joprojām varat sadedzināt kalorijas un saglabāt muskuļu tonusu pat tad, ja tiek pārtraukta vingrošana sporta zālē. Šeit ir četras ķermeņa apakšdaļas muskuļu tonizējošas kustības, kuras varat veikt mājās katru dienu.
Tuvojoties brīvdienu sezonai, iekļaušanās treniņā kļūs par ikdienas izaicinājumu. Tomēr jūs joprojām varat sadedzināt kalorijas un saglabāt muskuļu tonusu pat tad, ja tiek pārtraukta vingrošana sporta zālē. Šeit ir četras ķermeņa apakšdaļas muskuļu tonizējošas kustības, kuras varat veikt mājās katru dienu.
1. Palaidiet savas kāpnes
Kāpnes nav tikai, lai palīdzētu jums nokļūt no viena stāva uz nākamo. Pārvērtiet savas kāpnes par kardio treniņu. Ieslēdziet mūziku ar lielu enerģiju un skrieniet pa kāpnēm 5 minūtes (protams, pēc īsas iesildīšanās) vai 10, 20 vai 50, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Jūs paātrināsit sirdsdarbību, sadedzināsit kalorijas un tonizēsit ķermeņa apakšdaļu.
2. Veļas tupēšana
Kad jūsu žāvētājs ir beidzis savu ciklu, mest drēbes uz grīdas un veiciet pietupienus, kad tās paceļat un saliekat vai pakariniet. Tas ir laika ziņā efektīvs veids, kā tonizēt sēžamvietas un kājas. Ja jūsu vēdera muskuļi ir ievilkti un mugura ir plakana, jūs tonizēsiet arī savus pamat muskuļus.
3. Virtuves teļu celšana
Kamēr jūs gaidāt, kad jūsu grauzdiņš parādīsies no rīta, tonizējiet teļus, nevis izberiet no burkas zemesriekstu sviestu. Novietojiet pirkstu galus uz letes un paceliet papēžus, stāvot uz pirkstiem, nolaidiet un atkārtojiet. Padariet to grūtāku, turot rokas sev priekšā plecu augstumā un paceliet uz pirkstgaliem. Veiciet 15 līdz 25 atkārtojumus. Kļūstot labā formā, veiciet teļu pacelšanu ar vienu kāju vienlaikus.
4. Skapja kāju pagarinājumi
Pirms ģērbšanās katru rītu tonizējiet sēžamvietas un cīpslas ar kāju pagarinājumiem. Novietojiet rokas uz gurniem vai nolieciet pirkstu galus uz krēsla atzveltnes vai uz kumodes. Stāvot augsti, turot vēderu saspringtu, izstiepiet labo kāju taisni muguru, savelkot glute, hamstrings un muguras lejasdaļu. Atkārtojiet 20 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas. Veiciet 1 līdz 3 komplektus.
Pārveidojiet savu rutīnu par visa ķermeņa treniņu, pievienojot tos kodols kustas un vingrinājumi ķermeņa augšdaļai.
Vairāk vegānu fitness padomi!
