Neatkarīgi no tā, vai jūsu motivācija ir polārais virpulis vai olimpiskais gars, šie treniņi sadedzina nopietnas kalorijas.
t Tā kā tagad ir ziemas laiks, daži no jums, iespējams, redz, ka treniņi krīt garām. Ārā ir auksts, un pēc garas darba dienas viss, kas jums liekas, ir atgriezties mājās, saritināties kamīna priekšā un labas grāmatas lasīšanu, nevis braucienu uz sporta zāli un aukstuma novēršanu laikapstākļi.
t Tā vietā, lai piespiestu sevi sporta zālē, lai veiktu kardio aktivitātes, apsveriet iespēju trenēties ārpus telpām. Izejot ārā, jūs joprojām iegūsit lieliskus fiziskos ieguvumus no kardio treniņiem telpās, taču jūs mainīsit ainavu, kas var tikai motivēt jūs turpināt. Jūs pat pievienosit priekšrocību, ka vēsā temperatūrā sadedzināsiet vairāk kaloriju!
t
Slidošana
t
Fotoattēlu kredīts: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Pirmās ziemas aktivitātes brīvā dabā ir slidošana. Slidošana ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa apakšdaļas muskuļus, jo tā mērķis būs jūsu sēžamvieta, augšstilba kauls, četrgalvu, teļi un kodols, kā arī visi muskuļi, kas skrien augšup un lejup.
t Slidošanu var veikt individuāli, vai arī jūs varat savākt draugu grupu un spēlēt spīdīgu hokeju.
t Abas iespējas var viegli sadedzināt līdz pat 400 vai vairāk kaloriju stundā, tāpēc jūs redzēsiet lieliskus tauku zaudēšanas rezultātus, iekļaujot šo vienu aktivitāti treniņu plānā.
t
Slēpošana
t 
Fotoattēlu kredīts: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Slēpošana ir viena no intensīvākajām ziemas aktivitātēm, ko varat darīt, un, ja tā tiek veikta pietiekami intensīvi, jūs varat sadedzināt 600-700 kalorijas stundā!
t Slēpojot, jums būs iespēja nobraukt kalnu vai distanci, abas piedāvā unikālas priekšrocības. Distanču slēpošana ir viens no absolūti labākajiem sirds un asinsvadu treniņiem, ko varat veikt, savukārt kalnu vai kalnu slēpošana lieliski noderēs, lai pārbaudītu līdzsvaru un veiklību.
t Abas šīs variācijas strādās ar visiem apakšējiem ķermeņa muskuļiem un pamata muskuļiem, kā arī ar muguru, krūtīm un pleciem, tāpēc tie patiešām ir lielisks visa ķermeņa treniņš. Vienkārši neaizraujieties ar olimpiskajām spēlēm; ja vien neesat eksperts, izvairieties no moguliem un tramplīnlēkšana!
t
Sniega kurpes
t 
Fotoattēlu kredīts: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Sniega kurpes ir lieliska izvēle tiem, kas mazliet baidās no slēpošanas, jo kritiens var kļūt diezgan sāpīgs. Laika gaitā, braucot ar sniega kurpēm, jūs joprojām sadedzināsit gandrīz tikpat daudz kaloriju.
t Sniega kurpes var veikt arī gandrīz jebkur, tāpēc tā ir lieliska iespēja tiem, kam tuvumā nav slēpošanas kalna.
t Turklāt aprīkojums ir nedaudz lētāks nekā slēpošana, tāpēc tas ir piemērots tiem, kam ir budžets.
t Sniega kurpes paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un saglabās to tur, vienlaikus strādājot ar visiem apakšējās ķermeņa muskuļiem, kā arī ar kodolu. Ar šo aktivitāti jūs viegli varat aplūkot aptuveni 500–600 kaloriju sadedzināšanu stundā.
t
Sniega šķūrēšana
t 
Fotoattēlu kredīts: drošinātājs/Getty Images
t Lai gan tas, iespējams, nav pirmais jautro ziemas aktivitāšu sarakstā, ko jūs varētu darīt, šovu šķūrēšana ir kaut kas, kas laiku pa laikam ir jāpaveic. Tas nodrošinās jums neticami lielisku treniņu, tāpēc to nevar nepamanīt.
t Sniega šķūrēšana ir labāks treniņš ķermeņa augšdaļai, salīdzinot ar visām iepriekšējām aktivitātēm, tāpēc šajā sakarā ir labi iekļauties plānā “mainīt to”.
t Brīdinājums: Vienmēr paceliet no ķermeņa augšdaļas muskuļiem un kājām, nevis no muguras. Ja jūs noliecaties pārāk tālu un paceļat uz augšu no muguras, ķermenis tiek novietots diezgan apdraudētā stāvoklī.
t Pirms lāpstāšanas pārliecinieties arī, ka jūs stabilizējaties ar ķermeņa apakšdaļu. Tas samazinās iespēju paslīdēt un nokrist, potenciāli radot savainojumus.
t
Kamaniņu braukšana
t 
Foto kredīts: Lorijs un Čārlzs/Photodisc/Getty Images
t Visbeidzot, pēdējā no ziemas aktivitātēm ir kamaniņu braukšana. Skelets ir olimpiskais sporta veids, kas balstīts uz šo bērnības izklaidi, redzams iepriekš, tāpēc to var uztvert nopietni! ja jums ir bērni, izvelciet viņus vienā pēcpusdienā, lai piedalītos jautrībā.
t Kāpšana kalnos ir fantastisks glute stiprinošs vingrinājums, tādēļ, ja vēlaties stingru aizmuguri, tas ir vingrinājumu veids, pie kura noteikti vēlēsities vērsties.
t Regulāra kāpšana kalnā ir lieliska ķermeņa apakšdaļai. Izmantojot šo vingrinājumu, jums būs arī sniega pretestība, tāpēc jūs iegūsit arī šo papildu labumu.
t Domājiet par to vairāk kā par intervāla treniņu, jo jums būs darba periods (kāpšana kalnā) un atpūtas laiks (slīdēšana lejup no kalna).
