Ceļošana brīnumu un skaistuma dēļ papildina jūsu dzīvi, atrodoties prom no mājas bāzes, tiek parādīts veļas traucējumu saraksts. Lai gan daži ir laipni gaidīti - sveiki, dzērieni pie baseina! - citi var atstāt jūs bezspēcīgus un letarģiskus. Tāpēc daudzi biežie lidotāji cenšas kaut ko saglabāt fitnesa ikdienas, lai saglabātu veselo saprātu un piepildītu viņus ar enerģiju, lai izpildītu savus pienākumus gan darbā, gan priekā.
Tā kā jūsu trenažieru zāle var būt smaga (iespējams, vairāk nekā reģistrētās somas svars), jums ir jābūt nedaudz radošam, veicot treniņus. Labā ziņa ir tā, ka jūsu viesnīcas numurs ir lieliska vieta, kur pasvīst, ja jūsu naktsmītne nepiedāvā citu alternatīvu. Ir arī ļoti maz priekšmetu - ja tādi ir -, kas jums ir jāiepako, lai veiktu spēka un kardio treniņus, atrodoties ceļā, ņemot vērā vienīgo, kas jums patiešām nepieciešams, ir griba trenēties.
Kā stāsta The Colony Palm Beach fitnesa un labsajūtas direktore Sūzena Harisone: “Motivācija, gājieni, griba un apņēmība - tas ir viss, kas jums nepieciešams. Patiešām, mūsu ķermenis spēj daudz vairāk, nekā kāds no mums to apzinās. Un vienkārši izkāpjot un kustoties, sasvīstot, mēs spējam palikt uzticīgi šim piemērotajam dzīvesveidam pat tad, kad esam burtiski nekurienes vidū. ”
Šeit ir vienkāršs ceļvedis, kā uzturēties jūsu viesnīcas numurā.
Atgriezieties pie pamatiem
Protams, jūsu mīļais augstas intensitātes intervālu klases instruktors var apžilbināt jūs ar sarežģītām kustībām un kombinācijas, ja jūs vedat cauri 40 minūšu sviedru sezonai, apsveriet iespēju atgriezties pie pamati. Galu galā šie pārbaudītie vecās skolas vingrinājumi ir bijuši mūžīgi kāda iemesla dēļ: tie ir vienkārši un efektīvi.
Jogas instruktors un personīgais treneris Carillon Miami labsajūtas kūrorts Ivana Levina saka, ka, lai iesildītos, izmantojiet lecamos domkrati, pietupienus, pietupienus un atspiešanos, kam seko daži spēka treniņu gājieni, lai sniegtu labumu jūsu sirdij un ķermenim. Viņa iesaka apvienot dēli uz elkoņiem vai rokām, dēļu variācijas (piemēram, tās grūtās armijas pārmeklēšanas), tupēt preses ar lielu krūzi ar ūdeni un dažiem burpees ir pilnīgi paveicami jūsu viesnīcas numurā.
Vairāk: Ziemas vingrojumu uzlaušanas vingrinājumi, lai paātrinātu treniņu
Ceļojiet ar pretestības joslām
Ceļojošā gaisma mūsdienās ir moderna, pateicoties arvien pieaugošajai mugursomu un digitālo klejotāju kopienai, bet, ja jūs turpināt kaut ko, kas saistīts ar fizisko sagatavotību, ļaujiet tai būt pretestības joslām. Kā Šenona Stringerta, spa, salona un fitnesa direktore Lasvegasas kosmopolīts, skaidro, šie vieglie brīnumi var strādāt ar katru muskuļu grupu, neaizņemot nekādu vietu jūsu čemodānā.
“Joslas daudzpusība ļauj trenēt visas galvenās muskuļu grupas. Izmantojiet tālruņa taimeri, lai veiktu intervāla treniņus, izvēloties četrus līdz piecus vingrinājumus, ieslēgt 45 sekundes un 15 sekundes, lai atgūtu. Jūs varat pagarināt vai saīsināt savu darba un atveseļošanās laiku atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa, ”viņa iesaka.
Iet uz 100 shēmu
It īpaši, ja jūs ceļojat darba dēļ un atlecat starp klientu tikšanās reizēm un laimīgās stundas šūpošanos, jums ir nepieciešams treniņš, kuru varat pabeigt, daudz nedomājot. Harisons saka pieņemt 100 shēmu domāšanas veidu, kas neprasa aprīkojumu vai plānošanu.
Kā tas darbojas? Pēc iesildīšanās skriešanas veiciet 100 atspiešanās, 100 pietupienu vai gurkstēšanas, 100 velosipēdu un 100 pietupienu. Viņa saka, ka jūs varat darīt visu uzreiz vai sadalīt tos 10 komplektos, lai padarītu to vieglāk pārvaldāmu. Nepatīk skriet? Tā vietā Harisons iesaka starp jūsu segmentiem pievienot kādu kardio treniņu, piemēram, augstus ceļus, lēkājošus lēcienus, lēcējdakšus vai kalnā kāpējus.
Vairāk: Kas mainījās vingrošanā pēc dzemdībām
Plānojiet laiku
Kurš vēlas stundām atpūsties savos viesnīcas numuros, kad ir skaista pilsēta, lauki vai pludmale, ko izpētīt? Reālistisku cerību noteikšana, atrodoties ceļā, nodrošinās, ka nepalaidīsit garām ceļošanas pieredzi, jo jūs uztraucaties trenēties. Tāpēc fitnesa instruktore Debija Kornēlija plkst Ritz-Carlton Reynolds saka, lai papildinātu savu radošumu un būtu elastīgs treniņa laikā.
Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir kalendāram pievienot 30 minūšu vai vienas stundas fitnesa bloku, līdzīgi kā jūs ieplānotu ekskursiju vai vakariņas.
“Iekļaujot vingrinājums Jūsu ceļojumu grafiks ir lielisks veids, kā pārvarēt ceļošanas problēmas. Saglabājot rutīnu, jūs varat izvairīties no papildu stresa, ”viņa saka. “Lai veiktu visa ķermeņa treniņu, izveidojiet ķēdi, veicot kardio, spēka un pamata kustību, braucot ar riteni, līdz esat pabeidzis visas kustības. Vienmēr beidziet ar pamatīgu stiepšanos, lai ne tikai saglabātu muskuļus elastīgus, bet arī izbaudītu relaksāciju un atzinību, ka jūsu treniņu kārtība nav traucēta būt prom no mājām. ”
Esiet radošs ar virsmām
Kurš saka, ka treniņam jāizmanto grīda? Vai pat paklājiņš? Līdzīgi kā paražas un kultūras mainās, šķērsojot laika joslas, nav noteikti noteikumi, kā trenēties viesnīcas numurā. Kā Monika Pikarda, fitnesa instruktore plkst Rancho La Puerta, paskaidro, ka, lai izveidotu miera stāvoklī esošo sirdsdarbības ātrumu, varat izmantot gandrīz jebkuru virsmu.
Lūk, vannas istabas iedvesmota, viņa iesaka klientiem: “Izmantojot vannas istabas darba virsmu, sāciet dēļu pozīcijā. Izmantojot plašāku rokas stāju, sāciet nolaist krūtis pret skaitītāju, lai veiktu atspiešanos. Pārejot uz vannu, vispirms sēdiet uz vannas malas ar rokām [uz vannas] pret augšstilbiem […] un noņemiet sēžamvietu no vannas tilta stāvoklī. Tagad jūs esat gatavs nomirt tricepsa muskuļiem, ”viņa dalās. “Šos divus vingrinājumus var izpildīt arī pret matraci vai galdu. Man patīk vannas istabas spogulis, lai redzētu savu formu un panākumus. ”
Protams, ir lieliski, ja jūsu viesnīcā ir pilnībā aprīkota trenažieru zāle un baseins, bet tāpēc, ka tas ne vienmēr ir Patiesībā šie padomi var noderēt nākamajā reizē, kad jums būs jāietilpst viltīgā treniņā ceļš.
