Daudzi cilvēki cieš no aizcietējumiem, un, lai gan tā var šķist uzjautrinoša situācija, šis nepatīkamais stāvoklis nav smiekli un pat var radīt nopietnas veselības problēmas. Aizcietējuma mājas aizsardzības līdzekļi bieži ir pirmā izvēle cilvēkiem ar pārkāpumiem, un lielākā daļa mājas aizsardzības līdzekļu sastāv no vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, kas izrādās diezgan efektīvas. Ja jūs meklējat dabiskus līdzekļus, lai paliktu regulāri, izmēģiniet šādus aizcietējuma līdzekļus.
Simptomi
aizcietējums
Aizcietējums ir vairāk nekā tikai nespēja izkārnīties. Aizcietējums var izraisīt dažādas problēmas, tostarp sliktu dūšu, kāju sāpes, galvassāpes, meteorisms, drudzis un apetītes zudums.
Pat ja notiek zarnu iztukšošanās, bet to ir grūti izvadīt vai tas nenotiek regulāri, cilvēkam joprojām var būt aizcietējums.
Uzlabojiet savu uzturu
Ja jūs uzņemat pareizo daudzumu pārtikas, pareizajās kombinācijās, jūsu zarnu kustībām jābūt viegli izvadāmām. Mērķis ir sabalansēts uztura pilnvērtīgs ēdiens, kas nodrošina vismaz 25 līdz 30 gramus
šķiedrvielu dienā (šķiedra palīdz izvadīt atkritumus) un noteikti palieciet labi hidratēts (šķidrums palīdz šķiedrām izvadīt atkritumus). Jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam diētas vadlīnijas, lai nodrošinātu regularitāti.
Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi papildinās jūsu uzturu ar šķiedrvielām un palīdzēs mazināt aizcietējumus. Tomēr, iespējams, vēlēsities izvairīties no dārzeņiem, kas, kā zināms, izraisa vēdera uzpūšanos (piemēram, kāposti, kāposti,
pupiņas un pārtikas produkti, piemēram, rieksti, kā arī daži žāvēti ēdieni). No apstrādātiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem arī labāk izvairīties. (Izmēģiniet šos astoņus augļus
optimālai veselībai.)
Piepildiet vīģes
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka žāvētas plūmes efektīvi mazina aizcietējumus, bet arī vīģes ir lieliska izvēle. Visu laiku labi pazīstams kā viens no labākajiem mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem,
vīģes var iemērkt naktī ūdenī un būt gatavām brokastīm nākamajā rītā. Jūs varat ēst vīģes vienkāršas vai sasmalcināt tās un iemaisīt auzu pārslās un jogurtā. Kā pamatu varat izmantot arī vīģes
mājās gatavotam jauktam dzērienam: blenderī samaisiet trīs vai četras vīģes, kazas pienu un plūmju sulu. Tas ir super dzēriens, kas, regulāri lietojot vairākas dienas, parasti palīdzēs
atvieglot aizcietējumus. (Ēdienu gatavošana ar svaigām vīģēm)
Iet uz veseliem graudiem
Pilngraudu maize, graudaugi un makaroni ir bagāti ar šķiedrvielām, un tie var efektīvi palīdzēt izvadīt atkritumus no ķermeņa un uzturēt optimālu zarnu darbību.
Pārvietojieties, lai lietas kustētos
Pievienojiet vingrinājumus ikdienas režīmam. Pētījumi rāda, ka mazkustīgi cilvēki mēdz ciest no aizcietējumiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem sastāv no pamata dzīvesveida izmaiņām, kas dos labumu jūsu vispārējai veselībai, kā arī atvieglos aizcietējuma simptomus. Tomēr, ja simptomi saglabājas, konsultējieties ar ārstu
noteikt cēloni un izslēgt nopietnākus apstākļus.
Vairāk par aizcietējumiem
- Aizcietējums grūtniecības laikā
- Aizcietējums: Visbiežākais bērnu vēdera sāpju cēlonis
- Svētki ar šķiedrvielām
- 8 vienkārši veidi, kā panākt, lai šķiedrvielām bagāti ēdieni būtu lieliskas garšas
- Pasakainas šķiedras: kā šķiedra var palīdzēt jums zaudēt svaru
