Nav laika darīt joga? Ko darīt, ja jūs varētu praktizēt, pat neizkāpjot no gultas? Nu, jūs varat. Šeit ir piecas vienkāršas pozas, kuras jūs varat darīt vispirms no rīta, vēl gultā.
Šīs pozas liks kustēties locītavām, asiņot un ķermenim justies enerģiskam un nomodā, un jums pat nav jāizkāpj no segas.
1. Bērna poza - Balasana
Šī ir lieliska poza, ar ko sākt dienu, un tā sagaida atpūtu un pārdomas. Ritiniet uz vēdera gultā, palieciet zem doonas, ja ārā vēl ir auksts, tad nometieties ceļos, pieskaroties lielajiem pirkstiem. Turiet ceļus apmēram gurnu attālumā viens no otra un izelpojot lēnām virziet rumpi uz priekšu, lai atpūstos starp augšstilbiem. Ievelciet un pagariniet astes kaulu, lai jūsu dibens būtu tuvu jūsu kājām. Nespiediet pozā, vienkārši atpūtieties tajā, jūtot, ka jūsu ķermenis smagi iegrimst matracī. Šeit veiciet dažas dziļas elpas.
Pozas priekšrocības:
- Balasana jeb bērna poza ir atjaunojoša poza, kas aicina atslābināties, īpaši mugurā, gurnos, kaklā un plecos.
- Tam var būt arī nomierinoša iedarbība, un tā ir lieliska iespēja tiem, kas cīnās ar stresu un nemieru.
- Šī poza arī izstiepj muskuļus un cīpslas ceļos.
- Tas rada izpratni par elpu.
2. Kaķa/govs poza - Marjaryasana/Bitilasana
Novietojot rokas sev priekšā, zem pleciem, pacelieties līdz ceļgaliem galda stāvoklī. Paskatieties uz leju un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas tieši zem gurniem un rokas zem pleciem. Paskatieties uz savu matraci un nākamajā izelpā salieciet muguru pret griestiem. Ieelpojot, nogrieziet krūtis uz leju, paceļot galvu, lai paskatītos uz augšu. Sinhronizējiet dziļo elpas plūsmu ar lēno ķermeņa kustību, mainot kaķu un govju pozas.
Pozas priekšrocības:
- Šī poza palielina kustību un elastību mugurkaulā, bet ir pietiekami maiga, lai būtu lieliska poza iesācējiem.
- Kad jūsu iegurnis pārvietojas ar katru pāreju, jūsu gremošanas sistēma tiek masēta, kas nozīmē, ka jūsu vēders un reproduktīvie orgāni tiek stimulēti un sūknēti ar asinīm.
- Šī poza var arī palīdzēt ar menstruāciju krampjiem, un tā ir lieliska poza šajā mēneša laikā.
3. Laimīgs mazulis - Ananda Balasana
Kad esat sasildījies ar elpu un kaķa/govs kustību, atgriezieties mugurā un satveriet ceļus krūtīs, maigi masējot gūžas locītavas, cirkulējot salocītās kājas pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, virzienu. Pēc tam, izelpojot, ar katru roku satveriet kāju ārpusi, paceliet kājas pie griestiem un ceļus uz padusēm. Iztaisnojiet kakla aizmuguri un ievelciet astes kaulu, mugurkaulu izlīdzinot pa gultu. Elpojiet, smaidiet un izbaudiet šīs pozas prieku.
Pozas priekšrocības:
- Kā norāda nosaukums, šī poza ir jautra iekļūšana un var mazināt stresu un spriedzi.
- Tas var arī mazināt muguras, gurnu, augšstilbu un cirkšņa stīvumu.
- Poza var arī radīt miera sajūtu un būt par sākumu jūsu enerģijas līmenim.
4. Gulošs dubults kāju pagrieziens - Parivrtta Pawanmuktasana
Atlaidiet Happy Baby un novietojiet ceļus 90 grādu leņķī, apakšstilbiem paralēli grīdai. Izplatiet rokas sev blakus kā “T”, tad, izelpojot, ļaujiet kājām novirzīties uz grīdas labajā pusē, pārliecinoties, ka kreisais plecs nepaceļas no gultas. Paskatieties uz kreiso roku un ieelpojiet šaurās vietas. Nespiediet; tā vietā atlaidiet un atlaidiet. Ieelpojot, atgriezieties centrā un atkārtojiet to otrā pusē. Atslābinieties pozā un uzņemiet to lēnām. Nespiediet neērtās sāpes.
Pozas priekšrocības:
- Šī poza ne tikai sniedz jūsu gremošanas sistēmai labu masāžu, bet arī palīdz palielināt asinsriti.
- Griezumi var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.
- Tas ir lielisks stiepums kaklam un mugurai.
- Tas atbrīvo spriedzi muskuļos ap gūžas locītavām.
5. Varžu poza - Mandukasana
Šī poza ir intensīva gurnu atvērēja, tāpēc pārliecinieties, ka, pamostoties no rīta, atvieglojat vardes pozu. Jūsu ķermenis vēl nav pilnībā uzsildīts, tāpēc vēlaties pārliecināties, ka šo pozu uzņemat lēnām. Izbaudiet un jūtieties šaurās vietās gūžas locītavās; tā patiešām ir garda poza, ar kuru pamosties. Apgulieties uz vēdera un izklājiet ceļus pēc iespējas plašāk. Salieciet kājas un novietojiet ceļus un potītes 90 grādu leņķī. Izstiepieties gultā un nolaidiet apakšdelmus, ja tas neizraisa spriedzi. Paskaties uz leju, turot kaklu ilgi, kamēr atslābinies un mīkstina pozā. Viegli pārvietojiet gurnus atpakaļ un uz priekšu, pirms izlaižat lielu nopūtu. Vai tas nejūtas labi? Palieciet šeit tik ilgi, cik nepieciešams. Pirms jūs to zināt, jūs būsiet enerģijas pilns un gatavs sākt dienu.
Šīs pozas priekšrocības:
- Šī poza var izraisīt dažas intensīvas emocijas. Rullējiet ar to, ieskatieties tajā un atlaidiet elpu šajā spēcīgajā pozā.
- Tas ir dziļš posms cirkšņa zonai.
- Tas var mazināt menstruāciju krampjus un stīvumu mugurā.
Pastāsti mums! Kādas ir jūsu iecienītākās jogas pozas, ar kurām mosties? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.
Vairāk par jogu un veselību
Kura joga jums ir piemērota?
Joga klinšu kāpējiem
Bikrama joga - plusi un mīnusi
