Iekļaujot šīs ēdienreizes, ņemiet vērā to skaitu smadzeņu pārtika nākamajā ģimenes ēdienreizē.
Protams, augļi un dārzeņi ir labvēlīgi jūsu ķermenim un smadzenēm, bet kādi pārtikas produkti jūsu smadzenēm patiešām dod vislielāko uztura stimulu? Mums ir paveicies, ka mūsu smadzenēm ir lieliska garša, tāpēc jums noteikti patiks pievienot šos pārtikas produktus savam uzturam.
Avokado
Mīts par zemu tauku saturu ir beidzies, ļaudis. “Labie” tauki ir būtiskas barības vielas, kurām ir daudz ieguvumu veselībai. Avokado ir lielisks MUFA (mononepiesātināto taukskābju) avots, ko smadzenes uzsūc kā tortilju.
Kā sagriezt avokado >>
Šokolāde
It kā mums būtu vajadzīgs attaisnojums, kakao pupiņas patiesībā ir viens no barības vielām bagātākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Neatkarīgi no tā, vai ēdat tumšo šokolādi (vismaz 70 procenti kakao cietvielu) vai vienkārši gatavojat veselas, žāvētas kakao pupiņas, smadzenes uzspridzina ar flavanoīdiem, kas palielina asins plūsmu un var palīdzēt aizsargāties pret tādiem apstākļiem kā demence un insults. Tas arī paaugstina smadzeņu seratonīna un dopamīna līmeni, izmantojot patīkamas ķīmiskas vielas ananandamīnu un teobromīnu; un laimīgas smadzenes ir laba lieta.
16 pazīmes, ka jūs varētu būt šokoholiķis >>
Zaļā tēja
Īpaši lieliska smadzenēm ir Matcha tēja, japāņu pulverveida veselās zaļās tējas lapa. Tas ir pilns ar EGCG (Epigallokatehīna gallāts), spēcīgs antioksidants ar daudziem ieguvumiem veselībai, turklāt tas nomierina un koncentrējas, vienlaikus stimulējot. Ja jums nepatīk dzert tēju, mēģiniet gatavošana ar tēju tā vietā.
Izmēģiniet šīs tējas ar augstu antioksidantu saturu >>
Linu sēklas
Linu sēklās ir daudz Omega-3 taukskābju, kuras mūsu ķermenis nespēj pats izgatavot, un tās var palīdzēt smadzeņu darbībai un tie ir saistīti arī ar vairākiem citiem ieguvumiem veselībai sirdij, holesterīnam un pat artrīta sāpju mazināšanai.
Valrieksti
Tauki, atkal. Jums to vajag daudz un dažādus. Valrieksti ir bagāti ar Omega-6 taukskābēm. Un vai esat kādreiz ievērojuši, ka veseli valrieksti izskatās šausmīgi līdzīgi sīkām mazām smadzenītēm?
Izmēģiniet šīs valriekstu receptes. >>
Kurkuma
Šī garšviela, kas visbiežāk sastopama Indijas virtuvē, patiesībā piedāvā vairāk nekā tikai lielisku kariju. Kurkumīns, kas ir spēcīgais kurkumā atrodamais antioksidants, ir saistīts ar aplikuma noņemšanu smadzenēs. Iedzīvotāji, kas regulāri ēd kariju, piemēram, Indija, ir ziņojuši par zemāku demences līmeni.
Garšojiet savu veselību ar kurkumu. >>
Āboli
Tieši tā, vienu reizi dienā tas ārsts var paturēt tālu prom. Ir pierādīts, ka kvercetīns, kas ir daudz ābolu mizās, aizsargā smadzenes no bojājumiem, kas saistīti ar Alcheimera slimību un citiem neirodeģeneratīviem traucējumiem. Āboli ir arī lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz izvadīšanas procesā. Regulāra zarnu kustība palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus, kas citādi var aptumšot smadzenes un padarīt jūs mazāk koncentrētu.
Pārlūkojiet vairāk nekā 400 ābolu receptes vietnē SheKnows. >>
Vairāk par smadzeņu pārtiku
Zaļā tēja: brīnumains dzēriens?
Šokolāde brokastīs: šokolādes receptes
Kā sagriezt avokado
