Tuvojoties brīvdienām, jūs atradīsiet daudz padomu un triku, lai izvairītos no pārēšanās “gada brīnišķīgākajā laikā”. Bet iespējams, ka, apsēžoties svētku mielastā, visu brīvdienu laikā ēdīsiet pārāk daudz un, iespējams, pat ēstu. sezona. Lai gan mēs aicinām jūs ēst mērenībā, baudot brīvdienas, mēs iesakām arī saglabāt šo sarakstu ar labākajiem ēdieniem, ko ēst pēc brīvdienām.
|
Ūdens
Pēc tam, kad mutē esat iebāzis karoti un iebāzis milzīgu svētku šķīvi ar ēdienu, jūsu ķermenis alkst pietiekama hidratācija, lai ne tikai veicinātu gremošanu, bet arī izvadītu neizbēgami augsto nātrija līmeni maltīti. Sāciet pēcdzemdību atveseļošanos ar aukstu glāzi ūdens un katru dienu tiecieties pēc 8, 8 unces glāzēm ledus ūdens (pētījumi parāda, ka jūsu ķermenis sadedzina apmēram astoņas kalorijas uz glāzi ledus ūdens, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru temperatūra).
Vistas vai olu
Ja jums gadījās nošļākt milzīgu palīdzību no tītara, iespējams, negribēsit atkal redzēt rijienu līdz nākamajam gadam. Tātad, izvēlieties vistas krūtiņu bez ādas vai olas. Ar augstu olbaltumvielu un salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu vistas un olas ir lielisks liesa proteīna avots, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, vienlaikus arī ierobežojot alkas pēc pārtikas pēc ogļhidrātiem.
Jogurts
Apiet jogurtu ar cukurotiem augļiem ar dibenu un ķeras pie vienkāršā jogurta (vēlams grieķu gaumē, lai iegūtu apmierinošu tekstūru un barības vielu blīvumu) un iemaisa nedaudz agaves vai iecienītākos svaigus augļus. Jogurta probiotikas var palīdzēt atjaunot gremošanas sistēmu, savukārt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija var kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Lapu zaļumi
Viens no koncentrētākajiem barības vielu avotiem, tumši lapu zaļumi, ir mazkaloriju un ļoti universāls virtuvē. Katrā dienas ēdienreizē iekļaujiet lapu zaļumus: sautējiet spinātus vai mangoldus, lai tos salocītu brokastu omlete, salātiem iemetiet romānu un rukolu ar vistu un riekstiem vai samaisiet kāpostu vai sinepju zaļumus pupiņās zupa. Lapu zaļumi ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas stabilizēs cukura līmeni asinīs un ilgāk saglabās sāta sajūtu.
Pilngraudi
Veseli graudi ir garšīgs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, kas var piepildīt jūs, neuzpildot. Izvairieties no balto miltu izstrādājumiem un katrā ēdienreizē lietojiet vienu pilngraudu porciju. Apvienojiet pilngraudu grauzdiņus ar olu, apvienojiet kvinoju ar grauzdētiem riekstiem un nelielu sauju žāvētu augļu, un samaisiet augstas šķiedras makaronus ar lasi, zaļumiem un nedaudz olīveļļas.
Vairāk svētku diētas atjaunošanas padomu
- Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām
- Izvairieties no pārtikas atkarības un zaudējiet svaru
- Ko darīt, ja esat pārēdies
