Mēs visi zinām, ka mums nekad nevajadzētu izlaist dienas svarīgāko maltīti, bet vai jūs zinājāt, kā to izdarīt ir svarīgi ēst pareizos ēdienus, lai izveidotu veselīga uztura modeli pārējam diena? Uzziniet, kā ar šiem lieliskajiem brokastu ēdieniem iegūt vēl vairāk uztura. No ogām līdz banāniem tas ir tas, ko jums vajadzētu ēst!
Kilodžouli, piedevas, konservanti - mēģinot izprast informāciju par uzturvērtību dažu pārtikas produktu aizmugurē, jūs jūtaties kā vajadzīgs pārtikas zinātnes grāds. Izpētīt mārketinga žargonu un precīzi noteikt, kuri pārtikas produkti jums ir vispiemērotākie, var būt grūti, tāpēc mēs esam apkopojuši jūsu veselībai un labsajūtai labāko brekkie sastāvdaļu sarakstu. Glabājiet ledusskapi ar šīm barības vielām un izbaudiet lielisku dienas sākumu!
Olas
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, un tajās ir D vitamīns un antioksidanti. Tiek uzskatīts, ka tie dod labumu jūsu acīm, matiem un nagiem. Lai gan vidējā ola satur apmēram 5 gramus tauku, tikai neliela daļa no tiem ir piesātinātie tauki. Olas palīdz ilgāk justies sātīgākam, samazinot cukurotu kārumu uzkodu iespējamību 10 rītā meklējiet brīvi turētas olas un apcepiet tās ūdenī un baltā etiķī ar spinātiem vai sēnēm pusē.
Spināti
Zaļie lapu dārzeņi vienmēr saņem īkšķus no uztura speciālistiem, tāpēc jūs varat paļauties uz spinātiem, kas sniedz daudz labumu veselībai. Šķiedra palīdzēs jūsu gremošanai un izskalos ķermeni no rīta, bet jūsu sistēma arī gūs labumu no daudziem antioksidantiem. C vitamīns rūpēsies par jūsu imūnsistēmu, bet luteīns un zeaksantīns dos labumu jūsu acīm.
Sēnes
Šie mazie puiši ir lielisks olbaltumvielu, D vitamīna, kalcija un dzelzs avots. Tie ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī piedāvā ķermeņa šķiedras, kas ir lieliska lieta no rīta. Pagatavojiet dažas sēnes, ko baudīt brokastu pusē - jūsu imūnsistēma jums par to pateiksies!
Ogas
Nav noslēpums, ka šie krāšņi izskata kārumi ir lieliski arī jūsu veselībai! Piemēram, zemenes ir pilnas ar C vitamīnu, kalciju un kāliju, savukārt dzērvenes ir īpaši noderīgas sievietēm, ņemot vērā to ieguvumus urīnceļu veselībai. Mellenes ir ārkārtīgi bagātas ar antioksidantiem, savukārt avenes piedāvā daudz šķiedrvielu.
Banāni
Ideāli augļi, ko baudīt skrienot, banāni pēc dabas ir lieliski iepakoti. Tajos ir daudz kālija, C vitamīna un šķiedrvielu, kas nozīmē lieliskas imunitāti veicinošas brokastis, kas jūs regulāri uzturēs. Sasmalciniet banānu un pasniedziet to uz saldskābmaizes grauzdiņa gabaliņa ar medu vai iemetiet šķēles dabīgā jogurtā ar zemu tauku saturu.
Mīļā
Medus ir lieliska dabiska alternatīva cukuram. Pārlejiet tos ar grauzdiņiem, graudaugiem vai jogurtu vai iemērciet karoti blenderī ar pienu ar zemu tauku saturu, ogām un banānu, lai iegūtu gardu brokastu smūtiju. Medus ir lieliski piemērots arī, lai nomierinātu iekaisušo kaklu ziemā.
Rieksti un sēklas
Protams, tajos var būt daudz tauku, taču, ja tos bauda ar mēru, riekstus un sēklas var lieliski pārkaisa ar dabīgo jogurtu vai graudaugu bļodā. Katrs piedāvā dažādus ieguvumus veselībai; piemēram, ķirbju sēklas piedāvā augstu šķiedrvielu saturu, savukārt Brazīlijas rieksti ir labs olbaltumvielu avots.
Jogurts
Dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu pats par sevi ir lielisks, pārlej ar pārslām vai sajauc brokastu smūtijā. Izvēlieties stilu bez pievienotiem cukuriem vai aromatizētājiem un ar zemu tauku saturu. Meklējiet arī produktu, uz kura etiķetes ir rakstīts “dzīvas kultūras” vai “aktīvas kultūras”, jo tas jūsu ķermenim piedāvās daudz labu baktēriju, kas palīdzēs uzlabot imunitāti. Jogurts ir labs olbaltumvielu un kalcija avots, kas nozīmē, ka tas ir lieliski piemērots jūsu kauliem un zobiem.
Brokastu receptes
Veselīgu smūtiju receptes
Plakanās baltās receptes
Dabiskie cukura apmainītāji
