Šķiet, ka nevarat atbrīvoties no vēdera pietūkuma? Tas var būt ēdiens, ko ēdat, un tas, ko neēdat pietiekami. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vēlaties iekļaut savā uzturā, lai samazinātu vēdera uzpūšanos.
Jūs esat smagi strādājis sporta zālē un nostiprinājis savu kodolu, bet vēders joprojām ir uzpūsts. Kas dod? Tas var būt ēdiens, ko ēdat. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vēlaties ēst, lai palīdzētu samazināt vēdera uzpūšanos - un tie plakanie abs būs jūsu.
Šķiedra
Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir izdevīga, jo tā palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību, kas savukārt samazina vēdera uzpūšanos. Turklāt tas palīdzēs jums justies pilnīgākam (tāpēc jūs varat ēst mazāk pārtikas produktu, kas veicina vēdera uzpūšanos) un palīdz jūsu sistēmai efektīvāk izvadīt atkritumus. Izmēģiniet šo rīsu un garbanzo pupiņu salāti ar kāpostiem šīs nedēļas pusdienām.
Jogurts
Lai gan piena produkti var veicināt vēdera uzpūšanos, jūs nevēlaties to pilnībā izslēgt no uztura - galu galā jums joprojām ir jāiegūst kalcijs, un jogurts tam ir lielisks avots. Meklējiet tādu, kurā ir aktīvas kultūras, kas atbalstīs veselīgās baktērijas jūsu zarnās (kas palīdzēs jūsu gremošanas traktam strādāt efektīvāk). Ja neesat parastā jogurta cienītājs, pamēģiniet grieķu jogurtu - tam ir daudz biezāka konsistence un tajā ir daudz vairāk olbaltumvielu (ar ko daudzas sievietes nesaņem pietiekami daudz diētas). Brokastīs baudiet to ar kādu granolu un pagatavojiet to 5 slāņu jogurta mērce nākamajai ballītei.
Pētersīļi
Iespējams, vēlēsities gatavot un izrotāt ar vairāk šo lapu augu. Pētersīļiem piemīt diurētiskas īpašības, kas nozīmē, ka tas palīdz izskalot jūsu sistēmu. Iekļaujiet dažus savos pusdienu salātos (piemēram, šo redīsu un pētersīļu salāti ar citronu anšovu mērci) - tas pievienos jaunu garšu, vienlaikus palīdzot pārvarēt vēdera uzpūšanos.
Ananāss
Pārsteidz, ka šie tropiskie augļi palīdz samazināt vēdera uzpūšanos? Ananāss satur noteiktu enzīmu, kas palīdz veicināt veselīgu gremošanu. Turklāt šim auglim ir daudz šķiedrvielu (skatīt iepriekš). Vienkārši uzmests uz BBQ: grilēts ananāss var pagatavot fantastisku un atsvaidzinošu desertu.
Sparģeļi
Sparģeļi ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palīdz izvadīt no ķermeņa lieko šķidrumu. Izmēģiniet to kā piedevu pie vakariņām (šo tvaicēti sparģeļi ar citrona miziņu ir vienkāršs, bet garšīgs) vai iekļaujiet to rīta omlete ar kādu kazas sieru.
Banāns
Banāni ir labs kālija avots, un ar kāliju bagāti pārtikas produkti palīdz līdzsvarot šķidruma līmeni organismā, kas savukārt palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. Ielieciet vienu blenderī, lai iegūtu pildījuma dzērienu, piemēram, šo kantalupa un banānu smūtijs.
Vairāk veselīga uztura padomu
Gremošanas veselība: probiotiku un prebiotiku optimizācija
3 Senie graudi, kurus jums vajadzētu ēst
Matcha: veselīgākā zaļā tēja
