Spēcīga apetīte var liecināt par labu veselību, bet ko darīt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un jūsu apetīte vienkārši neizslēdzas? Modes apetīti nomācošas tabletes, piemēram, hoodia gordonii, sola mēnesi, taču, visticamāk, izšķērdēs jūsu naudu un atstās jūs ar nevērtīgu produktu, kas var izraisīt slimības rašanos. Ja esat gatavs kontrolēt pārmērīgu ēšanu un zaudēt svaru, aizmirstiet par pēdējo krāpniecisko svara zaudēšanas trakumu. Jums nav jāskatās tālāk par savu jaucējkrānu, brokastu šķīvi un vietējā lielveikala produktu sadaļu.
1. Dzeriet (daudz) ūdens
Lētākais un veselīgākais ēstgribas nomācošais līdzeklis ir daudz svaiga ūdens. Dzerot astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā, ir nepieciešams dažādu veselības apsvērumu dēļ: mitrināšana, tīrāka āda, ķermeņa toksīnu izvadīšana… bet tas palīdz arī ierobežot apetīti. Dzerot 8 unces glāzi ūdens, kad sākat just izsalkuma sajūtu vai pirms apsēdaties maltīte, kuras laikā varētu rasties kārdinājums pārēsties, var palīdzēt īslaicīgi tikt galā ar rūcienu kuņģis.
Ja 64 unces tīra ūdens dzeršana katru dienu izklausās pēc monotonas elles, ir vairāki veidi, kā to novērst. Mēģiniet ūdenim pievienot svaigi sasmalcinātas piparmētru lapas, citrusaugļu šķēles vai gurķa šķēles, lai piešķirtu nedaudz garšas. Nesaldināti bezkrāsaini seltzeri tiek uzskatīti arī par ūdens uzņemšanu, lai gan gāzētajam ūdenim vajadzētu būt ne vairāk kā vienai vai divām glāzēm dienā.
2. Lapu zaļumi, āboli un marinēti gurķi
Ēst kaut ko ēstgribas ierobežošanai varētu šķist pretintuitīvi. Ja attiecīgais ēdiens ir ar šķiedrvielām bagāts, beztauku un zemu kaloriju pārtikas produkts, kas stundām rada “sāta” sajūtu, tad dodieties uz to!
Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, bok choy, kāposti, spināti vai rukola satur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai pārliecinātu jūsu kuņģi, ka tas kādu laiku ir beidzis ēst, lai gan tie tik tikko reģistrējas kaloriju radarā. Lai dotu viņiem nedaudz vairāk picas, mērcei pievienojiet mazkaloriju etiķi.
Marinēti gurķi, kas nesatur cukuru, ir arī zemas kaloritātes un sātīgi; modes modeļi tos bieži ēd kā uzkodu. Āboli ir arī zemas kaloritātes un sātīgi, jo satur daudz šķiedrvielu. Kad vien iespējams, izvēlieties bioloģiskos ābolus.
3. Sāciet dienu ar olbaltumvielām
Jūsu vecākiem bija taisnība: brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, it īpaši, ja jūs mēģināt kontrolēt savu svaru. Nesenais pētījums, ko veica Misūri Universitātes Vingrinājumu fizioloģijas katedra, to noteica sievietes, kas ēda brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, jutās pilnīgākas un ēda mazāk ne tikai stundās pirms pusdienām, bet laikā pusdienas arī. Nav ne vainas gadījuma rakstura bļodā ar dabīgiem graudaugiem vai franču grauzdiņu šķīvī, bet gan olu kultenī un/vai grieķu valodā jogurts, kas pārkaisīts ar valriekstiem, iesaiņos vairāk olbaltumvielu, tādējādi saglabājot apmierinātību dienas labākajā daļā.
4. Ierobežojiet daudzveidību vienā ēdienreizē
Šis triks izklausās dīvaini vai vismaz blāvi, taču būtībā šī metode ietver dažādu garšu veidu ierobežošanu ēdienreizes laikā. Kāpēc tas varētu darboties kā apetīti nomācošs līdzeklis?
Saskaņā ar Deivida Katza, ārsta un Jēlas profilakses pētījumu centra vadītāja teikto, prāta jomas apetītes pārņemti, ja vienā ir vairākas dažādas, konkurējošas garšas maltīti. Tas liek jums ļauties vairāk nekā parasti, jo smadzenēm ir grūtāk izsekot, kuras garšas ir pilnībā apmierinātas.
Katz ir izstrādājis tā dēvēto “garšas diētu”, kurā katrai maltītei ir viena īpaša garša. Neveselīgi, pārstrādāti pārtikas produkti arī tiek pilnībā izslēgti no garšas punktu diētas ne tikai to dēļ uzturvērtības trūkums, bet gan tāpēc, ka tie sajauc prāta apetītes centrus ar to vienlaicīgo, galējo garšas.
