Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar beta karotīnu, un tiem ir par 150 procentiem vairāk antioksidantu nekā mellenēm. Tajos ir arī daudz A vitamīna, kas ir labs jūsu sirdij, un C vitamīna, kas palīdz veidot spēcīgu imūnsistēmu. Heilija Pomroja, grāmatas autore Ātrā vielmaiņas diēta, iesaka saldos kartupeļus savienot ar ceptu lasi, lai pagatavotu ēdienu, kas iepakots ar pārtiku.
Olas
Lai gan olas ir saistītas ar augstu holesterīna līmeni, patiesībā pētījumi liecina, ka viena ola dienā nemaina jūsu pašreizējo holesterīna līmeni. Izvairieties ēst tikai olu baltumus - jūs zaudējat dzeltenumu, kur atrodamas olas galvenās uzturvielas. Olas ir piepildītas ar kalciju, magniju un vairākiem vitamīniem, un tajās ir daudz olbaltumvielu un karotinoīdu, kas nodrošina veselīgas acis.
Chia sēklas
Chia sēklas satur diētu kalcija. Patiesībā tie satur par 500 procentiem vairāk kalcija nekā piens. Viņiem ir arī tāds pats daudzums omega-3 skābju kā savvaļas lašiem, un tiem ir papildu bonuss svara zaudēšanai-tie palīdz ātrāk justies pilnvērtīgam. Dr Oz šovs.
Mellenes
Mellenes ir ne tikai garšīgas, tās ir pildītas ar antioksidantiem, fitoflavinoīdiem, kāliju un C vitamīnu, padarot šīs garšīgās mazās ogas par lielisku superēdienu tiem, kas meklē saldu kārumu. Mellenes ir ne tikai pretiekaisuma, bet arī samazina saslimšanas risku sirds slimība un vēzis. Kamēr mellenes ir viegli uzkodas, Pomrojs iesaka tās lietot smūtijos. Izmēģiniet jaukts ogu-indijas kokteilis -satriecošs tauku smidzināšanas kokteilis-ātrai un ērtai brokastu iespējai.
Spināti
Spināti var būt visvairāk saistīti ar Popeye, taču pētījumi liecina, ka spinātu ēšana var būt vairāk nekā labs dzelzs avots. Šis super ēdiens var palīdzēt samazināt jūsu izredzes saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, vēzi un ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Spināti satur karotinoīdus, vairākus antioksidantus un minerālvielas, kā arī augu izcelsmes omega-3 taukskābes. Spinātu uzglabāšana ledusskapī ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, lai jūsu ģimene saņemtu veselīgu sānu ēdienu - neatkarīgi no tā, vai tas ir salāti vai spināti, kas vārīti uz plīts virsmas.
Kanēlis
Ērtajos ēdienos bieži ir cukurs un neveselīgi tauki. Bet kanēļa pievienošana ēdienam ir lielisks veids, kā baudīt vecmāmiņas virtuves komfortu bez neveselīgajiem piesātinātajiem taukiem. Kanēlis, kas ir viena no vecākajām garšvielām pasaulē, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, liecina pētījumi. Tas ir arī dabisks pārtikas konservants un var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku - pētījumi liecina, ka tas samazina ZBL holesterīna (kaitīgā holesterīna) līmeni. Pomrojs arī iesaka savā grāmatā: Ātrais Vielmaiņa Diēta, lai to izmantotu rīta smūtijā, īpaši, ja jūs mēģināt atradināt kafiju ar kofeīnu.
