Šeit ir daži treniņu soļi, kas lieliski papildina viens otru, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
t
t Atrodot perfektu romantisku pāri jūsu Valentīna dienai, ir atšķirība starp lielisku un ne pārāk lielisku randiņu nakti, un tas pats jēdziens attiecas arī uz jūsu treniņiem. Ķermenis vislabāk reaģē, ja slodze uz slodzi tiek novietota uz īpaši noteiktām zonām. Nākamreiz, kad apmeklējat sporta zāli, mēģiniet strādāt ar ķermeņa pretējām muskuļu grupām (t.i., bicepsiem un tricepsiem, četrgalviem un gurniem, kā arī mugurai). Jūs veiksiet efektīvāku treniņu īsākā laikā.
t Tātad, bez papildu piepūles, šeit ir daži “ideāli savienoti” treniņi, kas paredzēti, lai jūs Valentīna dienā izskatītos un justos lieliski.
Ideālām rokām
t Ikviens vēlas liesas, muskuļotas rokas. Viens no labākajiem trikiem tērauda ieroču iegūšanai ir roku pretējo muskuļu grupu vienlaicīga apstrāde: bicepss un triceps. Šeit ir daži vingrinājumu pāri, kurus varat izmantot, lai izveidotu saīsni uz lieliskām rokām.
t Āmura čokurošanās (pārmaiņus)/Virs galvas tricepsa prese
tRotējoša hanteles čokurošanās/Tricepsa nolaišana
tCurl-bar curl/Iemērciet
t Izmēģiniet šos vingrinājumus astoņu līdz desmit atkārtojumu komplektos, veicot ne vairāk kā trīs komplektus pārī.
Kāju mīļotājiem
t Daudziem vingrošanas entuziastiem kāju diena ir sliktākā nedēļas diena. Tā nevajadzētu būt. Spēcīgas kājas ir ārkārtīgi svarīgas jūsu vispārējam sportiskumam, bet arī - kam gan nepatīk pāris labi tonizētas kājas? Aizmirstiet to, ko jūs domājat, ka zināt par kāju dienu, un izmēģiniet dažus no šiem ideālajiem pāriem, lai paceltu lietas nākamajā līmenī.
tKāju pagarinājums/hamstring čokurošanās
t Izmēģiniet trīs komplektus, veicot astoņus komplektā.
tPriekšējais tupus/Nogriezies mugurā
t Izmēģiniet šos komplektus pa pieciem. Pagaidiet vismaz minūti starp komplektiem, veicot ne vairāk kā piecus komplektus.
tSvērta lēciens/Lēciens ar lodziņu
t Tie lieliski darbosies 10 komplektos. Vispirms veiciet lunges un tad lec lodziņā.
Par skaistu muguru un krūtīm
t Kad runa ir par skaistu muguru un krūtīm, vienādojums ir vienkāršs. Nomainiet krūšu kurvja vingrinājumus ar atvilkšanas vingrinājumiem (un otrādi, jo stumšana un vilkšana var notikt abos virzienos). Jūs ne tikai efektīvāk veidosit muskuļus, bet arī varēsit mazāk atpūsties starp komplektiem! Šie savienojumi patiešām nodrošinās gatavošanos nākamajā reizē, kad apmeklēsiet sporta zāli.
tStieņa spiešana guļus/Cieši satverama kabeļu rinda
t Izmēģiniet to 10 komplektos, veicot ne vairāk kā trīs komplektus.
t Pec lidot (sols)/Lidot atpakaļ (stāvus)
t Izpētiet šīs lietas. Komplekti no 10 līdz 12 darbosies labi. Vienā vingrinājumā veiciet ne vairāk kā trīs komplektus.
tPushup/Pull-up
t Šim nolūkam varat izdarīt tik daudz, cik vēlaties. Pārliecinieties, ka starp vingrinājumiem neatpūtieties pārāk ilgi.
t Tur jums tas ir: trīs ideāli pārī savienoti treniņi ir sagatavoti un gatavi pacelt jūs nākamajā līmenī. Tā vietā, lai nākamreiz sporta zālē darītu to pašu veco, izmēģiniet kādu no šīm darbībām. Jums varētu vienkārši patikt.
