Ņemot vērā ikdienas drudžaino ritmu, ir dabiski pievērsties meditācijai, lai attīrītu prātu un paaugstinātu garu.
Meditācijas spēks ir milzīgs. Tas ir process, kas ļaus iegūt garīgu skaidrību un atvērtību domām, un tādējādi paver durvis savienojumam ar savu patieso es. Tas palīdz radīt līdzsvaru starp fizisko, emocionālo un garīgo enerģiju. Lai gan daži cilvēki var uzskatīt meditāciju par izaicinājumu, galu galā lielākā daļa to uzskatīs par atalgojošu un skaistu pieredzi.
Meditācijas priekšrocības
Dažas meditācijas priekšrocības ietver:
- Paaugstināta radošums
- Labāka koncentrēšanās un koncentrēšanās
- Uzlabotas personiskās attiecības
- Pozitīvas domāšanas pieaugums un negatīvu domu samazināšanās
- Stresa vadība
- Paaugstināta produktivitāte darbā
- Laime
- Paaugstināta līdzjūtība
- Samazināta trauksme
- Veselīgāks ķermenis, mazāk pakļauts slimībām un novecošanās sekām
- Mierīgs prāts
- Palielināts gribasspēks
- Uzlabota pašapziņa
Vienkārši meditācijas soļi
Lai gan meditācijai ir daudz dažādu paņēmienu, tos parasti var iedalīt divās kategorijās: koncentrējošā un nekoncentratīvā. Koncentratīvā tehnika prasa koncentrēties uz kaut ko īpašu, piemēram, uz objektu, skaņu vai ideju. Tas ļauj prātam apzināties un atgūt skaidrību. Nekoncentratīvai meditācijai nepieciešama atdalīšanās no domāšanas, vienlaikus ļaujot apzināties tādas lietas kā jūtas, attēli un skaņas. Tas palīdz prātam kļūt mierīgam un nereaģējošam. Jūs varat izvēlēties kādu no meditācijas metodēm vai abu kombināciju.
Šeit ir daži padomi par pamata meditāciju:
- Izvēlieties atrašanās vietu. Ja iespējams, izveidojiet īpašu vietu meditācijai. Šī telpa ir jātur tīra un nepārblīvēta, ar nomierinošu krāsu paleti. Mēģiniet atrast klusu vietu prom no dzīves daudzajiem traucēkļiem.
- Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu. Nav nepieciešams sēdēt sarežģītā jogas iedvesmotā pozā; tikai pārliecinieties, ka varat ērti sēdēt ilgu laiku. Jūs vēlaties pilnībā atpūsties.
- Aizveriet acis un sāciet iztīrīt prātu. Jums ir jāatdalās no visām jūsu domām - šī daļa var prasīt zināmu praksi. Var būt noderīgi uzskatīt sevi par savu domu vērotāju, ļaujot tām iziet cauri, neiesaistoties.
- Turpiniet atpūsties. Var paiet nedaudz laika, pirms sākat pamanīt klusumu starp domām, bet ar praksi tas kļūs vieglāk un efektīvāk.
- Sāciet lēnām. Izmēģiniet piecas vai desmit minūtes un pēc tam pārejiet uz garāku sesiju.
Vairāk par meditāciju
Izmantojiet savu prātu, lai dziedinātu savu ķermeni
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu
Stresa mazināšanas mindfulness meditācijas vingrinājums: video
