Pavasara diēta: pieņem izaicinājumu bez gaļas - Lappuse 2 - SheKnows

Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli

Dārzeņu brūnie rīsi ar fetas sieru

Sastāvdaļas

• 1 (20 unces) saldētu pilngraudu brūno rīsu iepakojums, atkausēts
• 1/2 tase sasmalcināta sarkanā sīpola
• 1 (16 unces) saldētu zirņu un burkānu iepakojums, atkausēts
• 6 tases sasmalcinātu lapu zaļumu
• 1/4 tase saberzta fetas siera

Norādes

1. Sagatavojiet rīsus saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
2. Uzkarsē 1/2 tase ūdens lielā pannā uz vidējas un augstas uguns. Pievienojiet sīpolu un cepiet līdz mīkstam, apmēram 5 minūtes.
3. Iemaisa zirņus un burkānus un lapu zaļumus. Samaziniet siltumu līdz vidējai, pārklājiet pannu un vāra, līdz tas ir uzkarsēts, laiku pa laikam maisot.
4. Pārnes brūnos rīsus uz pasniegšanas šķīvi. Karote dārzeņus pār brūnajiem rīsiem un apkaisa ar fetas sieru.

Saldo kartupeļu sautējums

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 sīpols, biezās šķēlēs
• 2 burkāni, sasmalcināti
• 2 ķiploka daiviņas, maltas
• 1 (14 unces) var sagriezt kubiņos vai sautētus tomātus (ar zemu vai bez sāls)
• 2 lieli mizoti saldie kartupeļi, sagriezti 1/2 collu gabalos
click fraud protection
• 1 glāze konservētu garbanzo pupiņu, noskalota un nosusināta
• 3/4 tējkarotes žāvēta rozmarīna

Norādes

1. Vidējā katliņā uz vidējas uguns sakarsē olīveļļu.
2. Pievienojiet sīpolus un burkānus un vāra, bieži maisot, līdz tie kļūst mīksti. Pievienojiet ķiplokus un vāriet, maisot, 1 minūti.
3. Iemaisa tomātus, saldos kartupeļus, garbanzo pupiņas un rozmarīnu.
4. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai, laiku pa laikam maisot, vajadzības gadījumā samazinot siltumu. Pievienojiet dārzeņu buljonu vai ūdeni, ja maisījums šķiet pārāk biezs.
5. Pārklājiet pannu un vāriet, laiku pa laikam maisot, līdz saldie kartupeļi ir mīksti, 15 līdz 20 minūtes.

Vegānu šokolādes zemesriekstu sviesta tasītes

Kamēr jūs saskaraties ar izaicinājumu, jūs varat apbalvot sevi ar kārumu, kas nejūtas kā krāpšanās. Šis gardais vegāniskais deserts ir pielāgots no Alicia Silverstone's Laipna diēta, vegānisks deserts, ko varat baudīt, nejūtoties vainīgs.

Sastāvdaļas

• 1? 2 tasi Earth Balance sviesta izplatīšanās
• 3–4 glāzes kraukšķīga zemesriekstu sviesta (vēlams nesaldināts un nesālīts)
• 3-4 glāzes graham krekinga drupatas vai 10 graham krekinga kvadrāti
• 1-4 tases kļavas cukura vai cita granulēta saldinātāja
• 1 glāze graudu saldinātas bez šokolādes vai ceratoniju skaidiņas
• 1-4 tases sojas, rīsu vai riekstu piena
• 1? 4 tase sasmalcinātu pekanriekstu, mandeļu vai zemesriekstu

Norādes

1. Izklāj 12 glāžu smalkmaizītes veidni ar papīra oderējumiem; atlikt malā.
2. Nelielā katliņā uz vidējas uguns izkausē sviestu.
3. Iemaisa zemesriekstu sviestu, graham krekinga skaidiņas un kļavu cukuru un labi samaisa. Noņemiet maisījumu no uguns.
4. Vienmērīgi sadaliet maisījumu, apmēram 2 ēdamkarotes uz tasi, starp smalkmaizītes tasītēm.
5. Citā pannā apvienojiet šokolādi un pienu. Maisiet uz vidējas uguns, līdz šokolāde ir izkususi.
6. Karote šokolādes vienmērīgi virs zemesriekstu sviesta maisījuma. Virsū liek sasmalcinātus riekstus.
7. Pirms pasniegšanas ievieto ledusskapī, lai sastingst vismaz 2 stundas.

Vairāk veselīgu vegānu un veģetāro recepšu

Veļas veģetārās brokastis
Viss vegāns: receptes, ziņas un dzīvesveida padomi
Mūsu labākie veģetāriešu receptes