Veselīga bērna piedzimšana bija mans vienīgais grūtniecības mērķis. Bet, lai to panāktu, es gribēju novietot savu prātu un ķermeni vislabākajā vietā, kāda tā var būt attiecīgajos apstākļos. Fakts ir tāds, ka katra darbība, ko veicat grūtniecības laikā, ietekmēs divi dzīvas būtnes - un šis fakts kļuva par manu mantru, kamēr es gatavojos dzemdēt.
Tā kā esmu profesionāls sportists, rūpes par savu ķermeni, treniņi un pareiza ēšana man ir dzīvesveids - piemēram, mazgāt rokas un tīrīt zobus - lai man grūtniecības laikā daļa dzīves nemainītos; Es turpināju trenēties divas līdz četras stundas dienā un iekļāvu pareizu uzturu. Protams, dienām ritot un manam vēderam augot, es palēnināju treniņu līdz mērenākam līmenim-un jā, es ļāvos dažām no šīm dīvainajām grūtnieču alkas, par kurām esam tik daudz dzirdējuši.
Bet neatkarīgi no tā, es uzskatu, ka labākais veselīga bērna pareģotājs ir vesela un laimīga māte - un mana ikdienas apmācība un laba ēšana padara mani laimīgu
un vesels, tāpēc pieķēros.Vairāk: Vienīgie nepieciešamie pirmsdzemdību fitnesa padomi
Pēc tam, kad grūtniecības laikā ieguvu 23 mārciņas (un bija ārkārtas C sadaļa), es biju ļoti priecīgs, ka turēju rokās savu mazo zēnu. Tomēr es zināju, ka dzemdības ir tikai kalna virsotne; pēc tam jums joprojām ir jākāpj lejā - ceļojums, kas diemžēl var saturēt tikpat daudz kļūdu un kļūdu kā kāpšana augšup. Tātad, pat ja jūs, tāpat kā es, paliktu pie prāta un ķermeņa formas līdz dzemdībām, jums joprojām ir jāpaliek uzmanīgs un veltīts pēc tam, lai kopā ar savu jauno ģimeni justos vesels mainīgajā dzīvesveidā biedrs.
Tāpēc visiem jaunajiem vecākiem es esmu apkopojis dažas no manām iecienītākajām (un veiksmīgi pierādītajām) vienkāršajām mantrām pēcdzemdību periodā veselība un fiziskā sagatavotība. Ievērojot šos norādījumus, es varēju sacensties ar Ironman Texas sacīkstēm piecus mēnešus pēc manas C sekcijas. Tad es to atbalstīju kopā ar Ironman St George 70.3 nākamajā nedēļā - un Ironman Chattanooga 70.3, divas nedēļas vēlāk.
Šeit ir mani pieci galvenie padomi, kā gūt panākumus pēcdzemdību fitnesa.
Esi pacietīgs
Ķermenis var būt tik izturīgs - ja mēs esam pacietīgi un ļaujam tam būt. Protams, daudziem cilvēkiem (ne tikai mums, sportistiem) ir grūti būt pacietīgiem. Bet ir ļoti svarīgi ļaut ķermenim dziedēt, kad piedzimst cilvēks; dziedināšana nozīmē ieklausīties savā ķermenī, kad tas saka nespiest, un virzīties uz priekšu, kad saka: “Darīsim tā.”
Uzpildiet savu ķermeni
Tas nozīmē degvielas uzpildīšanu, lai dziedinātu un pārkalibrētu, kas paātrinās atveseļošanās procesu. Neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, tas tā ir tātad ir svarīgi saglabāt hidratāciju un papildināt savu ķermeni ar veselīgām barības vielām, kas dod jums enerģiju, lai pārvaldītu šo jauno mazo dzīvi, par kuru jūs tagad atbildat katru dienu. Man pēcdzemdību pieejamība, teiksim, pareizi pagatavot dārzeņus, bija nulle, tāpēc es noteikti uzkrāju atdzesētu veģetāro superfood zupu (ZÜPA NOMA is Mans mīļākais) un citus veselīgus, īpaši vienkāršus ēdienus.
Vairāk:Fitnesa studija saglabāja manu pēcdzemdību garīgo veselību
Izmet savu iedomību
Jā, tas ir grūti, bet dariet to. Nedaudz izmetiet savu iedomību pa logu, un tas visu pārējo padarīs ērtāku. Sāciet vingrinājumus lēnām un nepievērsiet uzmanību spogulim vai skalai. Galu galā laika gaitā jūs redzēsit nelielus ieguvumus, un kādā brīdī nākotnē jūs, iespējams, pat sāksit atpazīt savu veco versiju - bet jaunu, uzlabotu un gudrāku. vecāks.
Man kā sportistam, kas šobrīd baro bērnu, dažreiz ir šokējoši, kā krūtis ir pārņemtas starp barošanu, it īpaši, ja tās sacīkšu laikā atlec. Bet es esmu iemācījusies izmest savu iedomību ārā pa durvīm, un es esmu pateicīga, ka mans ķermenis nokļūst un spēj mani pabarot.
Grafiks, grafiks, grafiks
Laiks ir mūsu lielākā prece, un, ja jūs domājāt, ka jums ir laiks pirms bērna ierašanās, sagatavojieties, lai jūsu laiks tiktu samazināts līdz… nekas 10. Efektivitāte ir laika atbrīvošanas atslēga, tāpēc tā var palīdzēt sastādīt dienas grafiku, kas ietver jūsu fitnesa režīmu. Jūs neizbēgami saņemsiet ikdienas izliekumus no sava mazā (vai dzīves kopumā), tāpēc vienkārši plānojiet pielāgoties un turpiniet kustēties.
Gulēt
Jaundzimušajam miega trūkums ir diezgan neizbēgams - galu galā jūs velk daudzos virzienos. Bet miegs ir lielākais cilvēkiem zināmais atveseļošanās līdzeklis; to nevar aizstāt. Ja jums trūkst, mēģiniet pielāgoties bērna ciklam. Iemācieties snaust - pat nelielos soļos - un izmantojiet katru iespēju atpūsties, jo nav burvju tablešu, kas to dublētu.
Vairāk: 6 pēcdzemdību fitnesa padomi, kas nebaidīs jūs no dzīves
Kāpšana lejā pēcdzemdību kalnā, iespējams, būs pilna ar izbraucieniem un akmeņainu reljefu, taču palieciet kursā, un jūs būs veiksmīgi nolaisties. Nepagariniet vai neatlaidiet savu atveseļošanos, mēģinot izlaist atpūtu vai uzturu. Tā vietā domās turpiniet iet virs pieciem. Es nevaru pateikt, cik reižu manas jaunās mātes dienās es paskatītos pulkstenī un saprastu, ka ir 3 pēcpusdienā-un tajā dienā man nebija ko ēst vai dzert. Tieši tās mazās lietas (jūs zināt, ēdiens un ūdens un tamlīdzīgi) liek notikt lielajām lietām, tāpēc neskopojieties ar tām.
