Vai esat kādreiz domājuši, cik daudz nedzīvu priekšmetu nepieciešams, lai atbrīvotos no dusmām? Šķiet, ka atbilde ir pieci. Vismaz tā ir Toronto teorija Kaujas sports ” jaunā dusmu istaba - īpaša, ierobežota telpa, kurā neuzvelciet aizsarglīdzekļus, paķeriet nūju un izsitiet dusmas.
Par 20 ASV dolāriem jums tiek dotas 30 minūtes un piecas šķīvji, kas jāiznīcina. Ja jums beidzas Ķīna, pirms beidzas naids, varat pasūtīt vairāk salaužamu ēdienu no à la carte Smash Menu. Un par dažiem papildu dolāriem jūs varat laupījumam pievienot vāzes, attēlus un krēslus.
Bet vai naudas un priekšmetu izšķērdēšana patiešām ir labākais risinājums dusmu apkarošanai?
Reakcija uz niknuma istabu ir neviennozīmīga: dažiem cilvēkiem patīk ideja sagraut traukus kā katartiku pieredze, bet citi izsauc īgnumu par atkritumu faktoru, kaut arī vietnē teikts, ka preces ir lietots.
Vairāk:Vai ir “veselīgas” dusmas izpausmes?
Bet, ja neesat pilnībā pārdots par ideju tērēt naudu, vienlaikus lieki izšķērdējot, iespējams, labāk atstāt nūju pie beisbola laukuma. Šeit ir alternatīvas dusmu pārvaldības stratēģijas, kā to iesaka Mayo klīnika:
1. Izmantojiet humoru, lai atbrīvotos no spriedzes
Apgaismojums var palīdzēt mazināt spriedzi. Izmantojiet humoru, lai palīdzētu jums saskarties ar to, kas jūs dusmo, un, iespējams, ar nereālām cerībām, kādas jums ir par to, kā vajadzētu notikt.
2. Praktizējiet relaksācijas prasmes
Kad jūsu temperaments uzliesmo, izmantojiet relaksācijas prasmes. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, iedomājieties relaksējošu ainu vai atkārtojiet kādu nomierinošu vārdu vai frāzi, piemēram, “Ņem to viegli. ” Jūs varētu arī klausīties mūziku, rakstīt žurnālā vai veikt dažas jogas pozas - viss, kas nepieciešams, lai iedrošinātu relaksācija.
3. Veiciet vingrinājumus
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu, kas var izraisīt dusmas. Ja jūtat, ka jūsu dusmas saasinās, dodieties ātrā pastaigā vai skrienot vai veltiet kādu laiku citām patīkamām fiziskām aktivitātēm.
Vairāk:5 enerģijas dziedināšanas vingrinājumi, kas gandrīz nekavējoties iznīcina stresu
4. Paņemiet taimautu
Taimauts nav paredzēts tikai bērniem. Dodiet sev īsus pārtraukumus dienas laikā, kas mēdz būt saspringts. Daži klusuma brīži var palīdzēt jums justies labāk sagatavotam, lai tiktu galā ar gaidāmo, nekautrējoties un nedusmojoties.
5. Nosakiet iespējamos risinājumus
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūs satracināja, strādājiet pie esošās problēmas risināšanas. Vai jūsu bērna nekārtīgā istaba jūs trako? Aizver durvis. Vai jūsu partneris katru vakaru kavējas vakariņās? Plānojiet maltītes vēlāk vakarā vai piekrītiet ēst dažas reizes nedēļā. Atgādiniet sev, ka dusmas neko neizlabos un var tikai pasliktināt.
6. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Iemācīties kontrolēt dusmas dažkārt ir izaicinājums ikvienam. Apsveriet iespēju meklēt palīdzību dusmu jautājumos, ja jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas, liek jums darīt to, ko nožēlojat, vai sāpināt apkārtējos.
Vairāk:5 svarīgi veidi, kā pasargāt sevi no stresa
