Kā redzams viņa daudzajās kreklu lomās, Marks Vālbergs ir ārkārtīgi mīlīgs ķermenis. Bet viņa treniņš darbojas ne tikai vīriešiem. Pārbaudiet, kādas kustības jūs varat nozagt no Marka treneriem, lai veidotu liesus, seksīgus muskuļus.
Vīrieši aiz muguras Marks VālbergsSlavenais ķermenis tagad dara savu metodi pieejamu ikvienam vietnē Brik Fitness, viņu jaunā studija Redondo pludmalē, Kalifornijā.
Līdzīpašnieks Braiens Ngujens ir bijis kopā ar Marku pēdējos septiņus gadus, veidojot viņa ķermeni lomām tādās filmās kā Neuzvarams, Cīnītājs, un nākamgad Sāpes un pieaugums.
Bet Nguyen un viņa partneris Nik Herolds nav tikai profesionāļi, kas palīdz stiprināt aktierus. Viņi palīdz arī slavenībām sievietēm notievēt. Uz komplekta Cīnītājs, Nguyen arī strādāja ar Eimija Adamsa lai pastiprinātu viņas ķermeņa uzbūvi, un viņš apmācīja Marka līdzzvaigzni Natāliju Martinesu viņu gaidāmās filmas uzņemšanas laukumā, Salauzta pilsēta.
Brik Fitness modeļa atslēga ir kvalitāte pār kvantitāti.
"Katru reizi, kad atrodaties kamerā, tiek zaudēts liels tauku daudzums," sacīja Nguyen SheKnows. "Lai iegūtu šo lieso ķermeņa uzbūvi, tas nav tik daudz par mazu svaru un augstiem atkārtojumiem." Jums patiešām ir jāieslēdz šī vielmaiņas sistēma, viņš saka.
"Tas attiecas uz treniņā iesaistīto kustību kvalitāti," saka Herolds.
Papildus efektīvai muskuļu apmācībai Nguyen un Herold lielu uzsvaru liek uz sagatavošanos treniņam un atveseļošanos. Viss process aizņem sešus soļus.
Uzziniet Brik Fitness metodi
Brika sešu soļu process
1. solis: RAMP
RAMP nozīmē kustību amplitūdu, vāju muskuļu aktivizēšanu un kustību sagatavošanu. Mēs paveicām šo soli, pirms apmācības sākuma sarullējot teļus.
2. solis: pamata apmācība
"Lielākajai daļai cilvēku ir sava veida vājums savā galvenajā jomā, un mēs patiešām pievērsīsimies tam programmas sākumā," sacīja Herolds.
Lai piesaistītu visu ķermeni, puiši lika mums veikt pretēju lēcienu ar joslas vilkšanu. Daži citi populāri pamata vingrinājumi, kurus Nguyen izmantoja kopā ar Natāliju Martinesu, bija statiski, piemēram, sānu dēlis.
3. solis: Jauda un elastība
Šī treniņa daļa palīdz uzlabot klienta reaktīvās spējas.
"Kad jūs kļūstat vecāks, viena no galvenajām lietām, kas samazinās, ir jūsu spēja uz kaut ko reaģēt," sacīja Herolds.
Herolds patiešām izaicināja mūs šajā aspektā ar zāļu bumbiņu.
4. solis: Spēka treniņš
Lielākā daļa treniņa vai, kā teica Herolds, “gaļa un kartupeļi”, nāk šeit. Herolds apvienoja gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu ar saliktu kustību, kausa tupēšanu ar presi virs galvas.
5. solis: kondicionēšana
Šeit nāk tavs kardio! Ngujenam patīk pabeigt treniņus, “iztukšojot tvertni”, izspiežot pēdējo enerģijas daļu no nogurušā ķermeņa. Ar Eimija Adamsa un Marks Vālbergs tālāk Cīnītājs, tas nozīmēja lēciena virves intervālus. Nguyen iesaka veikt 10 minūtes lecamauklas, 30 sekundes ieslēgt, 30 sekundes atpūsties.
6. solis: reģenerācija
Nguyen un Herold mudina savus klientus pabeigt šo trīs soļu procesu pēc apmācības.
- Putu rullis.
- Izstiepiet.
- Uzpildiet ar liesām olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Brik viņiem ir kokteiļu bārs, kurā viņi gatavo gardus kokteiļus ar sūkalu olbaltumvielām un augļiem.
“Šis trio palīdz samazināt muskuļu sāpīgumu un atjaunošanās laiku, kas ļauj mums intensīvi trenēties un biežāk - divi nepieciešamie elementi, izstrādājot treniņu plānu, lai iegūtu lielisku ķermeņa uzbūvi, ”stāsta Herolds.
Padoms
Pāriem, kuriem patīk kopā trenēties, Nguyen iesaka veikt “boot camp-style” sesiju. Pārmaiņus izaiciniet viens otru, lai noskaidrotu, kurš spēj izdarīt visvairāk pietupienu vai atspiešanos.
Iegūstiet Vitnija izskatu
Krekls
(Breeze Comfort, 50 ASV dolāri)
Kurpes
(New Balance, 110 ASV dolāri)
Bikses
Essential 3/4 izdilis bikses
(Puma, 40 ASV dolāri)
Vairāk slavenību fitnesa
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monaco noslēpums palikt tievai
Celebody: iegūstiet Anne Hathaway's Catwoman līknes
Celebody: Kā iegūt Kimas Kardašjanas bootcamp laupījumu
