Kāpēc atteikties no kofeīna un ar ko to aizstāt - SheKnows

Mēs visi mīlam kofeīns, un pasaulē, kur gandrīz katrā stūrī ir Starbucks, ir ārkārtīgi grūti no tā izvairīties. Patiesība ir tāda, ka tas nodara mūsu ķermenim vairāk ļauna nekā laba, un ir arī veselīgākas alternatīvas.

Saistīts stāsts. Ko zaudēt 70 mārciņas man iemācīja par sevi

Lai gan ir taisnība, ka kofeīnam ir pozitīva ietekme, piemēram, lielāka uzmanība, sirds slimību riska samazināšanās un palielināšanās enerģiju - ir svarīgi atzīmēt arī negatīvās sekas. Galu galā kofeīns ir narkotika, un tas rada atkarību. Jebkura ķīmiska viela, no kuras jūsu ķermenis kļūst atkarīgs, ir jāuztver nopietni. Kofeīns arī ietekmē dažāda veida cilvēkus dažādos veidos. Piemēram, tie, kas strādā naktīs vai kuriem ir miega traucējumi, ir vairāk pakļauti kofeīna negatīvajai ietekmei. Šeit mēs sīkāk apskatīsim, ko tieši kofeīns dara mūsu ķermenim, kā arī piedāvāsim dažas veselīgākas alternatīvas.

Kofeīns ir īslaicīgs līdzeklis

Cilvēki dzer kofeīnu, lai palīdzētu viņu atmiņai un būtu modrāki, vai ne? Jaunie pētījumi rāda, ka vienīgais iemesls, kāpēc kofeīns palielina modrību, ir tas, ka viņi lieto kofeīnu patiesībā tikai piedzīvo atteikšanos no vielas (Džona Hopkinsa Medicīnas skola) pētījumi). Citiem vārdiem sakot, ja jūs nekad nedzertu kofeīnu, jūs izvairītos no kāpumiem un kritumiem, un jūsu garastāvoklis un atmiņa pieaugtu. Tiem, kas regulāri dzer kofeīnu, tas vienkārši ir vajadzīgs, lai atkal justos „normāli”.

Negatīva īstermiņa un ilgtermiņa ietekme

Kofeīnam ir gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ietekme uz jūsu ķermeni.

Ar ko aizstāt kofeīnu

Lai gan var būt grūti pilnībā atteikties no kofeīna, noteikti ir iespējams sākt samazināt devu. Ja jūs parasti patērējat 3-5 tases kafijas dienā, apsveriet iespēju samazināt līdz divām. Ja pusdienās un vakariņās dzerat lielu diētisko kolu, pārejiet uz mazu un ēdiet to tikai pusdienās vai vakariņas, nevis abas. Pēcpusdienā dzeriet bezkofeīna kafiju vai soda, nevis kofeīnu saturošu dzērienu. Izaiciniet sevi to darīt vienu mēnesi un ņemiet vērā, kā jūtaties. Cerams, ka jūs vēlaties turpināt samazināt, līdz beidzot esat bez kofeīna. Par laimi, tomēr ir daži kofeīna aizstājēji, kas ir daudz veselīgāki jūsu ķermenim. Tie ietver:

• Žeņšeņs. Žeņšeņs palīdz palielināt izturību un dod jums vairāk enerģijas. Tas ir dabīgs augs, ko izmanto tējās, kas samazina stresa līmeni, palīdz kontrolēt svaru un var mazināt menstruāciju krampjus.
• B12 vitamīns. Ja jums trūkst B12 vitamīna, jūs, iespējams, jūtaties noguris un noguris. Priekšrocības ietver paaugstinātu enerģiju, samazinātu stresa līmeni, veselīgu ādu un nagus un samazinātu depresijas risku. Ņemiet to kā piedevu vai uzlādējiet gaļu, olas, pienu un sieru.
• Vingrinājums. Katru rītu sāciet skriet vai ātri staigāt. Vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu, kas padara jūs fiziski un garīgi modrāku. Tas uztur jūs nomodā un sniegs jums ilgstošu enerģiju visas dienas garumā.

Vairāk par enerģiju

4 Dabas enerģijas pastiprinātāji
10 pārtikas produkti, kas palielina enerģiju
Jautājiet dietologam: 10 labākie uztura padomi, lai iegūtu vairāk enerģijas