Izlaidiet konfekšu skūpstus! Veselīgi, bērniem draudzīgi Valentīna dienas kārumi-SheKnows

Lai gan gadījuma rakstura šokolādes gabaliņam vai konfekšu sirsniņai nav ne vainas, jūsu bērni skolas sponsorēto Valentīna dienas ballīšu laikā iegūs daudz šo lietu. Runājot par Cupido svētku svinēšanu mājās, parādiet viņiem patiesu mīlestību, piedāvājot veselīgus, bērniem draudzīgus saldumus.

Saistīts stāsts. Nikole Kidmena un Kīts Urbans jaunā fotoattēlā ir kā iemīlējušies pusaudži

Saldētas tumšās šokolādes mandeļu banānu pops

Runājiet par bērnu izpriecu! Šie ar šokolādi pārklātie kārumi garšo tikpat labi kā veikalā nopērkamā popsicle, taču tie ir pildīti vitamīni, minerālvielas, elektrolīti un antioksidanti, ideāls imūnsistēmas stiprinātājs saaukstēšanās un gripas laikā sezona. Viss, kas Jums nepieciešams, ir astoņas popsikulas nūjas, četri vidēji banāni, kas sagriezti uz pusēm platumā, puse tases kausētas tumšās šokolādes skaidiņas un pusglāze sasmalcinātu Kalifornijas mandeļu. Pēc tam vienkārši ielieciet popsicle nūjas banānos, apkaisa tos ar šokolādi un pārkaisa virsū mandeles. Pabeidziet, ievietojot tos saldētavā uz cepešpannas, kas izklāta ar vasku, un pēc 30 minūtēm tie būs gatavi pasniegšanai! Lai iegūtu Valentīna iedvesmotu izskatu, apsveriet iespēju virsū pievienot domuzīmi rozā vai sarkanā krāsā.

Kalifornijas mandeļu sviesta popkorns

Popkorns dažreiz kļūst par sliktu repu, bet mājās gatavoti popkorna kārumi patiesībā var būt diezgan veselīgi! Tā kā popkorns ir pilngraudu ēdiens, kas pildīts ar veselīgām šķiedrvielām, ja vien porciju izmēri nav pārāk lieli un pievienojumprogrammas ir salīdzinoši ierobežotas, jūs un jūsu bērni varat justies labi par šo recepti, ko nodrošina Real California Piens. Mandeļu sviests un sagrieztas mandeles piedāvā arī sirdij un imūnsistēmai draudzīgu E vitamīnu, padarot to par pilnīgi veselīgu alternatīvu.

Sastāvdaļas:

• 4 ēdamkarotes (1/2 nūjas) Kalifornijas sviesta
• 1 tējkarote sāls
• 1 glāze mandeļu sviesta
• 1 glāze brūnā cukura
• 8 tases popkorna (apmēram 1/4 tase neiesaiņotas kukurūzas)
• 1 glāze sagrieztas mandeles, grauzdētas (pēc izvēles)

Norādes:

1. Vidējā katliņā izkausē sviestu un brūno cukuru, maisot, līdz cukurs ir izšķīdis.
2. Noņem no uguns un iemaisa mandeļu sviestu un sāli, labi samaisot.
3. Ielejiet maisījumu virs popkorna un samaisiet, lai tas vienmērīgi pārklātu. Ja vēlaties, pievienojiet sagrieztas mandeles.

Zemeņu saldētā jogurta kvadrātiņi

Ja vēlaties padarīt Valentīna dienas brokastis īpašas, nenosedzot galdu ar šokolādes konfekšu kastēm, mēģiniet pasniegt šos saldēto zemeņu jogurta laukumus no Nacionālā piena padome. Rozā krāsa priecēs jūsu bērnus, savukārt 7 grami olbaltumvielu un 20 procenti kalcija dienas vērtības liks jums smaidīt.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze kraukšķīgu kviešu un miežu graudaugu
• 3 tases zemeņu jogurta bez taukiem (izmantojiet grieķu jogurtu, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu saturu)
• 1 (10 unces) maisiņš saldētas nesaldinātas zemenes (apmēram 2-1/2 tases)
• 1 glāze beztauku saldināta iebiezināta piena
• 1 glāze saputota viegla vai bez taukiem (pēc izvēles)

Norādes:

1. Izklājiet 8 × 8 collu cepamo pannu ar foliju. Pannas apakšā vienmērīgi apkaisa graudaugus un noliek malā.
2. Ielieciet jogurtu, zemenes un iebiezināto pienu blenderī. Sastāvdaļas sajauc līdz viendabīgai masai.
3. Ielejiet sablenderētās sastāvdaļas pannā virs graudaugu, viegli izlīdzinot jogurta maisījumu līdz pannas malām.
4. Pārklājiet ar foliju un sasaldējiet astoņas stundas vai līdz stingrai.
5. Izmantojiet folijas malas, lai atbrīvotu un noņemtu kārumu no pannas. Ļaujiet kārumam atkausēt piecas līdz 10 minūtes un sagrieziet kvadrātos.

Piena šokolādes siera kūkas

Lai baudītu V-dienas gardumus pēc vakariņām, jums nav jāskopojas ar šokolādi! Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties kaut ko veselīgāku par šokolādes kūkas plāksni vai šokolādes cepumu. Mums patīk piena šokolādes siera kūkas recepte no Liz Vaccariello, žurnāla galvenā redaktore Reader’s Digest un autors Diētiskā diēta. Tikai ar 122 kalorijām un 6 gramiem olbaltumvielu jūs varat laimīgi pasniegt vienu (vai divus) saviem bērniem, lai viņi par to priecātos. Lai iegūtu īpaši bērniem piemērotu versiju, eksperimentējiet ar sirds formas silikona keksiņu vai konfekšu formiņām.

Sastāvdaļas:

• 1 unce dabīgas mandeles ar ādu
• 8 unces 1/3 mazāk tauku krējuma siera
• 8 unces beztauku grieķu jogurta
• 2 olu baltumi
• 1/4 tase plus 2 tējkarotes medus
• 1 ēdamkarote nesaldināta kakao pulvera
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F un novieto statīvu vidū.
2. Cepiet mandeles sausā pannā uz plīts, līdz tās ir kraukšķīgas. Izņemiet un sasmalciniet.
3. Piepildiet cepešpannu ar ceturtdaļu collu ūdens un ievietojiet ūdenī 12 glāžu smalkmaizītes veidni
4. Krūzītes 10. līniju izklāj ar papīra oderējumu un vienmērīgi sadaliet mandeles starp izklātajām krūzītēm.
5. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas virtuves kombainā un samaisiet līdz gludai. Sadaliet mīklu starp smalkmaizītēm.
6. Cep apmēram 30 minūtes; konsistencei jābūt iestatītai, bet tomēr nedaudz brīvai. Noņemiet un ļaujiet atdzist ūdens vannā.
7. Atdzesējiet ledusskapī līdz pilnīgai sacietēšanai.

Vairāk par bērnu veselību

Galīgā pusdienu kastīte pret aptaukošanos
Kāpēc pārtikas alerģijas bērnu vidū pieaug?
Veseli bērni: uztura pamati atpakaļ uz skolu