Vēzis ir biedējošs vārds. Neviens nevēlas domāt par šo iespēju, jo šķiet, ka tas ir kaut kas tāds, ko mēs nekontrolējam. Bet fakts ir tāds, ka mums ir sava loma vēža profilakse. Mēs nevaram saspiest pirkstus un likt tiem pazust vai izlaist tableti, lai pilnībā novērstu iespēju, taču ir daudz veidu, kā samazināt vēža risku - lielākā ir labāk ēst un vairāk kustēties. Šeit ir daži galvenie ieteikumi vēža profilaksei.
Nekad nav par vēlu novērst vēzi
Saskaņā ar Amerikas Vēža pētījumu institūta (AICR) datiem, katrs trešais pieaugušais ir vecāks par 50 gadiem neapzinoties saikni starp novecošanos un paaugstinātu vēža risku, un daudzi uzskata, ka ir par vēlu to pieņemt darbība. Lai palīdzētu apkarot šo kļūdaino pārliecību, AICR ir uzsākusi jaunu izpratnes kampaņu - nekad nav par vēlu samazināt risku - kā veids, kā ļaut cilvēkiem kontrolēt savu veselību.
Mēs guvām ieskatu no AICR uztura speciālistes Alises Benderas, M. S., R. D., par to, kāpēc tik daudzi cilvēki tic vēzis ir pilnīgi nekontrolējams un kā mēs varam uzņemties atbildību un samazināt savu risku - jebkurā gadījumā vecums. "Mēs turpinām novecot un nevaram mainīt savu vecumu, tomēr mēs varam pozitīvi un veselīgi ietekmēt mūsu novecojošos ķermeņus, izmantojot uzturu, fiziskās aktivitātes un veselīgu svaru," viņa saka.
Kāpēc cilvēki jūtas bezspēcīgi pret vēzi
Parasti cilvēki domā, ka vēzis ir ārpus viņu kontroles, vai, kā Benders iesaka, ka tas “vienkārši notiek” vai ka tas ir saistīts ar ģenētiku. Cits jautājums ir tas, ka daudziem cilvēkiem veselīgas izvēles izdarīšana ne vienmēr ir vienkārša. Ģimenēm var nebūt pieejams veselīgs ēdiens par pieņemamu cenu, un vecākiem un jauniem pieaugušajiem, kuri strādā ilgu laiku, bieži vien nav laika vai enerģijas, lai sagatavotu veselīgas maltītes. Daudzu cilvēku vidū ir arī tendence domāt, ka būt fiziski aktīvam nozīmē apmeklēt sporta zāli, nevis vienkārši pavadīt mazāk laika uz dīvāna, saka Benders. “Izgatavošana dzīvesveidu izmaiņas ir ilgtermiņa centieni, un amerikāņi mēdz meklēt ātru un vienkāršu veidu, kā risināt problēmas, ”viņa skaidro.
Dzīvesveida izmaiņas var cīnīties pret vēzi
Neskatoties uz lielo cilvēku skaitu, kuri nav pamodušies ar savu varu pār savu veselību, sāk notikt pozitīva pārmaiņa. Visu vecumu cilvēki arvien vairāk apzinās diētas ietekmi un to, cik daudz viņi pārvietojas, var ietekmēt hronisku slimību, tostarp vēža, risku, saka Benders. Var šķist biedējoši pāriet no mazkustības un nedomāt par to, ko vai cik daudz jūs ēdat, lai koncentrētos uz veselīgāku dzīvesveidu, bet pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka laba veselība (fiziski aktīvs, ēdot galvenokārt uz augu balstītu uzturu un ierobežojot apstrādātu pārtiku) samazina vēža risku. "Ja amerikāņi ēdtu gudri, paliktu liesi un vairāk kustētos, mēs varētu novērst apmēram vienu no trim no dažiem visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem šajā valstī," saka Benders.
Pārvietojieties vairāk, lai samazinātu vēža risku
Pārvietošanās vairāk šķiet bezjēdzīga, ja runa ir par vēža profilaksi, taču daudzi cilvēki joprojām ir mazkustīgi. Benders dalās ar dažiem vienkāršiem padomiem, kā ikdienas aktivitātēm pievienot aktivitātes.
- Sāciet ar īsām pastaigām - pat ja tās sākas tikai ar 10 minūtēm dienā. Galu galā laika gaitā strādājiet līdz 30 minūtēm.
- Lai pārtrauktu ekrāna laiku (televizors un datori), iestatiet modinātāju uz 30 minūtēm. Kad tas nodziest, piecelieties un izstiepieties, dažas minūtes veiciet dažus lēcienus vai kādu kustību.
- Skatoties televizoru (vai pat tad, ja tas notiek tikai reklāmas laikā), izstiepiet vai veiciet sēdus vai skrējienu.
- Vienkārši vairāk laika pavadot stāvot vai darot lietas ap māju vai pagalmu, palīdz ierobežot sēdošo laiku.
- Kad cilvēki pārvietojas vairāk, viņiem bieži šķiet, ka tas kļūst vieglāk, un tas var izraisīt lielāku aktivitāti, atzīmē Benders - un vēža profilaksei, jo vairāk jūs pārvietojat, jo labāk. AICR ieteikums ir katru dienu veikt vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes, strādājot līdz 60 minūtēm dienā.
Ēšana vēža profilaksei
Tas, ko mēs liekam uz šķīvjiem (un savos ķermeņos), var būtiski ietekmēt vēža riska samazināšanu. Tas nozīmē uzpildīt augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar uzturvielām, ir maz kaloriju un ir saistīti ar vēža profilaksi. Tas ietver mērenu daudzumu pilngraudu pārtikas produktu, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudu maizi un makaronus, un pievienošanu pupiņas, tostarp nieres, melnie, aunazirņi un lēcas-lielisks olbaltumvielu avots un daļa no vēža apkarošanas diētu.
Izvairieties no saldiem dzērieniem un ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kuriem gandrīz vienmēr ir augsts cukura un tauku saturs un bieži vien ir maz šķiedrvielu. AICR arī iesaka ierobežot sarkano gaļu līdz 18 oz. (vārīti) vai mazāk nedēļā (3 oz. ir apmēram kāršu klāja izmērs) un izvairoties no pārstrādātas gaļas, kas mēdz saturēt daudz nātrija un citus konservantus.
Paliekot liesai, ir ļoti svarīgi vēža profilaksē, jo liekais ķermeņa tauku daudzums izraisa vairākus vēža veidus, saka Benders. "Ja visi ievērotu tikai vienu ieteikumu, katru gadu varētu novērst vairāk nekā 100 000 vēža gadījumu."
Lai iegūtu vairāk informācijas, padomus, rīkus un receptes, apmeklējiet AICR tīmekļa vietni www.aicr.org.
Vairāk mājas fitnesa ideju
Kā uzturēt sevi formā visā mājā
Vairāk veidu, kā samazināt vēža risku
Izmēriet krūts vēža risku
Aptaukošanās palielina vēža risku
Top 10 vēža apkarošanas pārtikas produkti
