1. Adho Mukha Svanasana (suns uz leju)
Down Dog uzlabo gremošanu, mazina galvassāpes, bezmiegu, muguras sāpes un nogurumu. Tas arī palīdz nomierināt smadzenes un mazināt stresu un vieglu depresiju, vienlaikus nodrošinot enerģiju ķermeņa un stiepjas pleci, hamstrings, teļi, arkas un rokas, un stiprinot rokas un kājas.
2. Parivrtta Anjaneyasana (apgriezts pusmēness lēciens)
Šī poza stimulē vēdera iekšējos orgānus un nieres, vienlaikus pagarinot un izstiepjot mugurkaulu, kā arī radot lielāku elastību ribu būrī.
3. Ardha Chandrasana (pusmēness poza)
Veicina plašumu, ķermenim sniedzoties četros virzienos, vienlaikus piezemējot ķermeni, jo pozai ir nepieciešams fokuss un līdzsvars.
4. Vrksasana (koka poza)
Palielina pārliecību, koncentrējoties un apzinoties ķermeni un prātu. Stiprina potītes, augšstilbus, kodolu un sēžamvietas, kā arī muguras muskuļus, vienlaikus atverot gurnus un palīdzot piezemēt ķermeni ar zemi.
5. Malasana (zema pietupiena poza)
Palīdz atvērt gurnus, kas var būt savilkušies no pārāk daudz laika, sēžot telpās aukstajos, ziemas mēnešos.
6. Salamba Sirsasana (atbalstīts galvas balsts)
Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju, vienlaikus stimulējot hipofīzes un čiekurveidīgos dziedzerus un stiprinot rokas, kājas un mugurkaulu; gremošanas uzlabošana; un vēdera orgānu tonizēšana.
7. Ustrasana (kamieļu poza)
Izstiepj visu ķermeņa priekšpusi, ieskaitot vēderu, krūtis un kaklu, kā arī potītes, augšstilbus un cirkšņus. Tas arī palīdz mazināt trauksmi, atverot sirdi un kaklu, atvieglojot saikni un paplašināšanos, it īpaši pēc tam, kad ziemā pārvarēts aukstums.
8. Ardha Matsyendrasana (sēdošs mugurkaula pagrieziens)
Atver muguru, mazina plecu sasprindzinājumu un palīdz detoksicēt ķermeni, viegli izspiežot iekšējos orgānus. Šī poza ir īpaši noderīga pēc prakses, kas ir pilna ar citām gūžas un sirds atvēršanas pozām, jo ir svarīgi to līdzsvarot ar dažām “slēgtām” pozām, piemēram, Sēdošs mugurkaula pagrieziens.
9. Sarvangasana (plecu statīvs)
Šī poza palīdz gremošanai, palīdz mazināt pietūkušas kājas, nomierina galvassāpes, atslābina prātu un uzlabo asinsriti augšējā ķermenī un smadzenēs.
10. Matsyasana (zivju poza)
Zivju poza izstiepj vēdera un kakla priekšējos muskuļus, vienlaikus stimulējot vēdera orgānus un rīkles reģionu. Tas arī palīdz uzlabot un koriģēt ķermeņa stāju, nodrošina spēku muguras augšdaļas un kakla muguras muskuļiem un stimulē gūžas locītavas un ribu muskuļus.
*Veiciet šo pozu tikai tad, ja jums nav kakla problēmu.
11. Supta Baddha Konasana (guļus leņķa poza)
Atpūtas leņķa poza palīdz stimulēt sirdi un uzlabo vispārējo asinsriti. Tas arī stimulē vēdera orgānus, piemēram, olnīcas un prostatas dziedzeri, urīnpūsli un nieres, vienlaikus izstiepjot augšstilbu iekšpusi, cirkšņus un ceļus. Šī poza palīdz mazināt stresa simptomus, vieglu depresiju, menstruācijas un menopauzi.
Tāpat kā mans Jogi izskats? Izbraukšana Vimmia uzvilkt sev šīs bikses!
