Jaunais mācību gads ir tikko sācies. Daudzi bērni ar gaišām acīm, kas ir entuziasma pilni, dodas uz klasi ar savām mugursomām un dažos gadījumos ar iPad. Bet, kad ASV katram trešajam bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, tas, ko mēs iesaiņojam viņu skolā pusdienas kopā ar izvēli, ko viņi izdara skolas kafejnīcās, būtiski ietekmē viņu pusdienas vispārējā veselība.
Vai jūs griežat stūri bērna pusdienās?
Mēs, vecāki, sākam mācību gadu ar tik lielu entuziasmu un satraukumu. Mēs saviem bērniem vēlamies tikai labāko, it īpaši, ja runa ir par pusdienām skolā. Tomēr šis entuziasms bieži zūd, kad sākas ikdienas rutīnas stress. Mēs piepildām skolas veidlapas, palīdzam saviem bērniem pildīt mājasdarbus un nogādājam viņus uz dažādiem sporta pasākumiem. Mēs mācāmies griezt stūrus, lai izietu dienu. Nav pārsteidzoši, ka bieži vien pirmā vieta, kur mēs panākam kompromisus, ir veselīgas maltītes nodaļa, jo veselīgu pusdienu pagatavošana var prasīt zināmu laiku un pūles. Bet viņiem tas nav jādara.
Pārvarēt šķēršļus veselīgam uzturam
Iesaiņot veselīgas skolas pusdienas sākumā var šķist biedējoši. Daudzi vecāki uztraucas, ka viņu bērni lielāko daļu pusdienu izmetīs, jo viņiem nepatīk iepakotais. Turklāt viņiem ir jākonkurē ar arvien pieaugošo ātrās ēdināšanas izvēli, dažreiz pat mūsu bērnu skolas kafejnīcās.
Ņemiet prātā: absolūti veselīgu pusdienu kastes iesaiņošana ir pilnīgi iespējama. Atcerieties, ka tas ir vienkārši un jāiesaista šajā procesā bērns. Labi ēšanas paradumi sākas mājās un tiek pārbaudīti skolā. Labākais veids, kā cīnīties pret neveselīgu ēdienu izvēli, ir iemācīt bērniem labus ieradumus mājās jau no paša sākuma.
5 veselīgi pusdienas padomi
Iepakojot veselīgas skolas pusdienas, ievērojiet šos pamatnoteikumus.
|
Neiepakojiet “gotcha!” pārtikas produktiem
Jūsu bērniem ir svarīgi mājās izmēģināt jaunus ēdienus ilgi pirms to ievietošanas pusdienu kastēs - ja jūs pārsteigsit viņus skolā ar jaunu ēdienu izvēli, viņi, visticamāk, to iemetīs, pat nemēģinot tas! Pārliecinieties, vai jūsu bērns ir iepazinies ar pārtikas produktiem, ko iesaiņojat pirms tam jūs tos iesaiņojat. Palīdziet viņiem attīstīt veselīgāku ēdienu garšu mājās - tad viņi, visticamāk, ēdīs šos pārtikas produktus, nevis “nomainīs” tos pret kaut ko tādu, ko viņi atrod skolā.
Māciet viņus labi
Bērni vislabāk mācās ar piemēru. Ēdiet mājās dažādus veselīgus ēdienus un dodieties saviem bērniem iepirkties, vienlaikus mācot viņiem par svaigiem augļiem un dārzeņiem. Māciet viņiem, kā šie pārtikas produkti tiek audzēti un no kurienes tie nāk. Iesaistiet viņus veselīgu pusdienu uzkodu izvēlē.
Padariet to viegli sev
Vai vēlaties sacensties ar ātru un vienkāršu neveselīgu pārtiku? Noslēpums ir padarīt veselīgu pārtiku tikpat ātru un vienkāršu kā neveselīgu pārtiku. Plānojiet dažādas veselīgas pusdienas jau iepriekš, kad jums ir vairāk laika domāt. Svētdienās pagatavojiet lielapjoma maltītes, kas ilgs visu nedēļu. Jūs pat varat likt bērnam palīdzēt jums pagatavot ēdienu svētdienas vakarā, pirms nedēļa kļūst aizņemta. Izmetiet visas izvēles, kuru sagatavošana prasa pārāk daudz laika, un paturiet tās, kuras varat ātri izdarīt bez stresa.
Ejiet dabiski un svaigi
Lasiet etiķetes, bet neuztraucieties (pārāk daudz) par kalorijām, taukiem un cukuru. Protams, tie ir svarīgi, bet, ja jūs sākat pievienot vairāk dabisku izvēli un mazāk apstrādātu pārtiku, tad jūs jau esat spēles priekšā. Veiciet pakāpeniskas, bet pastāvīgas izmaiņas - tādā veidā jūsu bērns, visticamāk, tās pieņems.
Iesaistīties!
Kopumā lielākā daļa valsts skolu cenšas labāk nodrošināt saviem skolēniem veselīgāku izvēli, taču neņemiet to vērā. Skolās parasti ir vietne, kas sniedz informāciju par uzturvērtību par ikdienas pusdienu iespējām. Ja jūsu skola nepiedāvā šo funkciju, uzstājiet, lai tā to izveido. Iepazīstieties ar kafejnīcas ēdināšanas iespējām un nebaidieties runāt, ja nepiekrītat. Vairākas skolas ir reaģējušas uz vecāku bažām par veselīgāku pārtikas izvēli. Lūdziet salātu bāru ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Vairākas skolas tās ir uzstādījušas pēc vecāku un skolēnu pieprasījuma, un rezultāti ir lieliski.
Padomi veselīgākam, atgriežoties skolā!
5 padomi, kā iegūt veselīgāko mācību gadu
Veseli bērni: uztura pamati atpakaļ uz skolu
Padomi, kā atgriezties skolā bez stresa
