Vasaras karstākie bikini jau sit pie plauktiem netālu esošajos veikalos... un, lai gan jūs tikko sākat atbrīvoties no ziemas kārtām, vasara patiešām ir tepat aiz stūra. Ja jums liekas, ka šogad jums ir jāizmet vairāk par savu parku, lai būtu apmierināts ar peldkostīma ķermeni, izmēģiniet šos vienkāršos padomi svara zaudēšanai lai palīdzētu sagatavoties vasarai.
Tuvojas vasara, un jūs zināt, ko tas nozīmē... peldkostīmu sezona! Lai gan šī, iespējams, ir viena no biedējošākajām frāzēm - it īpaši, ja pēc brīvdienām jūtaties mazliet pūkaināka - šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs nokļūt laimīgā peldkostīma ķermenī:
Ēst brokastis
Cilvēki dažreiz izlaiž brokastis, jo no rīta tiek steidzīgi, bet tie, kuri izlaiž brokastis kā veidu, kā zaudēt svaru, diemžēl ir uz nepareizā ceļa. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri ēd brokastis, spēj labāk kontrolēt savu svaru nekā tie, kuri to izlaiž.
Dzert ūdeni
Bez sulas, bez sodas, tikai tīrs ūdens. Astoņas līdz desmit glāzes ūdens katru dienu nodrošinās ķermeņa mitrināšanu un ļaus nierēm izskalot atkritumus. Ar pietiekamu ūdens daudzumu jūsu ķermenis varēs efektīvāk metabolizēt taukus. Izdzerot glāzi ūdens 10-15 minūtes pirms ēšanas, jūs sāksit justies sātīgs, kad sāksiet ēst, un tas palīdzēs jums ēst mazāk. Vairāk stimulu: jūs varat zaudēt 62 kalorijas, vienkārši izdzerot glāzi ledus auksta ūdens.
Vingrinājums
Kāds saraksts “kā ātri zaudēt svaru” būtu pilnīgs bez vingrinājumiem? Lai gan jūs noteikti varat zaudēt svaru bez vingrošanas, rezultāti ir daudz ātrāki, ja iekļaujat vismaz vienu stundu dienā fiziskās aktivitātes. Pat ja jūs pašlaik vingrojat, jums tas būs jāpaaugstina, ja jūsu kalendāra mērķis strauji tuvojas. Paņemiet tējkannu, jogas paklājiņu vai skriešanas apavus un dodieties uz jaunu ķermeni.
Samaziniet kalorijas
Runājot par svara zaudēšanu, kalorijas ir svarīgākās, saka NBC ārsts Maikls Dansingers, M.D. Lielākais zaudētājs. Viņš iesaka samazināt ikdienas kaloriju līmeni līdz 7 kalorijām uz mārciņu no jūsu pašreizējā ķermeņa svara (kas ir par 200 mārciņām) cilvēkam būtu 1400 kalorijas), bet ne mazāk kā 1050 kalorijas dienā, kas ir zemākais līmenis, ko var droši izdarīt mājas. Dietologi parasti iesaka vismaz 1200 kalorijas dienā.
Notīriet skapjus
Ļaujiet pavasara tīrīšanai savās mājās agri un iztīriet visus virtuves kārdinājumus: čipsus, cepumus, bezalkoholiskos dzērienus, hidrogenētās eļļas, cieti un pārstrādātu gaļu. Ja sliktas lietas nav tur, kur jūs varat sasniegt, jūs, visticamāk, izvairīsities no tā kopā. Tīrīšanas laikā neaizmirstiet par saldētavu un tajā esošajiem mikroviļņu krāsnī lietojamiem ēdieniem un ātrām vakariņām, kurās ir papildu nātrijs, tauki un kalorijas.
Vairāk fitnesa ātru padomu
- Ātri sagatavojieties, izmantojot tējkannas: ilustrēti tējkannas vingrinājumi
- Ātra fiziskā sagatavotība: 10 minūšu vingrinājumi
- 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt jogu
