Var nebūt nekas kaitinošāks par bezmiegs. Izmēģiniet dažus no šiem dabiskajiem miega līdzekļiem, lai palīdzētu jums atpūsties labā naktī.
Melatonīns
Melatonīns, iespējams, ir vispazīstamākais uztura bagātinātājs, ko izmanto miega veicināšanai. Melatonīns patiesībā ir hormons, kas tiek ražots čiekurveidīgajā dziedzerī un regulē ķermeņa miega un pamošanās ciklus. Tas nozīmē, ka melatonīna līmenim vajadzētu paaugstināties vakarā un naktī, un dienas laikā tas ir zemāks. Tomēr ķermenis izmanto gaismu kā melatonīna ražošanas izraisītāju; tādēļ, ja pirms gulētiešanas skatāties televizoru vai skatāties datora ekrānu, jūsu ķermenis to var izdarīt interpretēt no šādiem ekrāniem izstaroto gaismu kā dienas laiku, kas to var apgrūtināt aizmigt. Melatonīns ir pieejams kā bezrecepšu papildinājums, kas ir izrādījies noderīgs ķermeņa miega/nomoda cikla atiestatīšana un bezmiega ārstēšana, un tiek uzskatīts, ka tas ir drošs īslaicīga lietošana. Tomēr, pirms sākat lietot melatonīnu, konsultējieties ar ārstu, jo tas var traucēt dažiem medikamentiem vai apstākļiem. Melatonīns dabiski atrodams arī dažos pārtikas produktos. Piemēram, pīrāgu ķiršu sulā ir daudz melatonīna, un ir pierādīts, ka malkošana uz krūzes pirms gulētiešanas veicina mierīgu miegu.
Kava
Kava, augs, ko izmanto svinīgā dzērienā Klusā okeāna salās, ir saistīts arī ar relaksācijas veicināšanu. Faktiski vairāki pētījumi ir atklājuši, ka kava ir efektīva trauksmes ārstēšanā, un tās relaksācijas īpašības var palīdzēt veicināt miegu. Kava var iegādāties tablešu vai kapsulu veidā. Tomēr pirms kava lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo dažas zāles, piemēram, prettrauksmes līdzekļi un citas zāles, ko metabolizē aknas, var traucēt kava. Turklāt kava lietošanas laikā jāizvairās no alkohola lietošanas.
Uztura paradumi
Dažu pārtikas produktu pievienošana diētai var veicināt miegu. Vai esat kādreiz juties miegains pēc lielu tītara vakariņu ēšanas? Tas ir tāpēc, ka tītars satur triptofānu, aminoskābi, kas darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis. Citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir vistas, sojas pupas, tuncis un vēžveidīgie. Ieteicams kombinēt pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, ar ogļhidrātiem, jo tas veicinās gremošanu un padarīs triptofānu pieejamu smadzenēm.
Magniju dažreiz dēvē par “pretstresa minerālu”, jo tas veicina muskuļu relaksāciju un miega regulēšanu. Patiesībā bezmiegu dažreiz var izraisīt magnija trūkums. Magniju var lietot uztura bagātinātāju veidā, vai arī uzturam var pievienot pārtikas produktus, kas satur magniju. Labi magnija avoti ir sēklas, spināti, melnās pupiņas un rieksti.
Aromterapija
Aromterapija ir droša metode, kas palīdz veicināt relaksāciju, kas savukārt var palīdzēt aizmigt. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka lavanda var palīdzēt bezmiega gadījumā. Tāpēc nākamreiz, kad jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet pirms gulētiešanas mazgāties vannā ar lavandas vannas sāļiem vai iegādājieties spilvenu ar lavandu. Kumelīte un ilang-ilang ir citas eļļas, kas var veicināt miegu. Izmantojot aromātiskos losjonus un rullīšus vai istabas un spilvenu aerosolus, varat ievest šīs smaržas savā guļamistabā. Saldus sapņus!
Vairāk par miegu
Kā labāk izgulēties
5 vienkārši veidi, kā uzlabot miega ciklu
Iegūstiet lielisku miegu, izmantojot šos padomus
