Vai jūtaties letarģisks, traks vai vienkārši neesat tik labs, kā jūs varētu? Tam ir zāles - un tam nav nekāda sakara ar tabletes noplūšanu.
Esi laimīgs
Dr Lindsey Duncan, N.D., C.N., slavenību uztura speciālists un superfoods eksperts iesaka Goji ogu. Pazīstams kā “laimīgā oga”, tas satur unikālus polisaharīdus, kas, domājams, stimulē endokrīnās sistēmas dziedzerus. Goji ogu cienītāji zvēr pie tā labsajūtas efekta. Dr Dankans arī iesaka pārliecināties, vai patērējat pietiekami daudz B vitamīna. Kā parādīts, lai palielinātu enerģiju, B vitamīns netiek ražots vai uzglabāts organismā, tāpēc jums ir jāizmanto tas, izmantojot pārtikas avotus. Meklējiet sulas, piemēram, garšīgo Acai ogu sulu, kas apzīmēta kā stiprināts ar B vitamīnu.
Beidz baidīties no taukiem
Zinātniskie pētījumi liecina par tiešu korelāciju starp depresiju un uzturu, kurā trūkst neaizstājamo taukskābju. Dr Barry Sears, radītājs Zonas diēta, saka, ka ir vienkārši un garšīgi veidi, kā palielināt veselīgu tauku patēriņu. Vakariņās pāris reizes nedēļā ēdiet lasi vai pusdienās pievienojiet to salātiem. Brokastīs apkaisa linu sēklas jogurtā vai graudaugos.
Tikai elpo
Apzināti, tas ir. Pētījumi ir parādījuši, ka apzināta elpošana attīra prātu, pazemina asinsspiedienu un dod enerģiju. Labākā daļa? Jūs varat praktizēt apzinātu elpošanu jebkurā vietā.
Elaine Masters, RYT sertificēta jogas instruktore un autore Braukšanas laika joga iesaka izmantot septiņu četru septiņu paņēmienu, lai aktivizētu ķermeņa relaksācijas reakciju. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus skaitot līdz septiņiem. Turiet elpu četras sekundes. Pēc tam lēnām skaitiet līdz septiņiem, izelpojot caur degunu. Atkārtojiet vairākas reizes, lai sajustu nomierinošo efektu.
Smaidi
Holistiskā dzīvesveida eksperte Jasmīna Kaloudis iesaka uzlabot garastāvokli ar patiesi nozīmīgu smaidu, kas plūdīs jūsu iekšienē. Ieliec sejā smaidu, kāds būtu jaundzimušā mazuļa skatīšanās vai kucēnu vai kaķēnu spēles laikā. Koncentrējoties uz šī attēla vienkāršo prieku, jūtiet, kā smaids sāk siltumā augt jūsu iekšienē. Mirkļa atcerēšanās par patieso prieku var tikai palīdzēt samazināt stresa vai sliktā garastāvokļa svaru.
Somā rīta dzērienu
Daudzi zvēr pie rīta kafijas grūdiena, bet, kad runa ir par jūsu garastāvokli, tas jums nedod nekādu labumu. Saskaņā ar Margaux J. Rathbun, sertificēts uztura terapijas speciālists, pārāk daudz kofeīna var izraisīt garastāvokļa svārstības, trauksmi, panikas lēkmes un bezmiegu. Ja vēlaties siltu rīta dzērienu, izmēģiniet zaļo tēju, kas ir pilna ar antioksidantiem un teanīnu, kas palīdz uzturēt koncentrāciju un līdzsvarot noskaņojumu. Vai uztraucaties par galvassāpēm ar kofeīnu? Zaļā tēja satur nedaudz kofeīna, tāpēc jūs neriskēsit, ka “paģiras ar kafiju”, atmetot auksto tītaru no rīta.
Samaziniet stresu, izmantojot meditāciju
Stresa mazināšanas mindfulness meditācijas vingrinājums
Kristofers Lī Mejs iepazīstina jūs ar meditācijas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums, ko var veikt ikviens. Ja jūs meklējat relaksējošu meditāciju, tas ir ideāls. Izbaudi!
Vairāk garastāvokļa uzlabošanas padomu
Motivējiet sevi astoņos vienkāršos soļos
6 pārtikas produkti stresa pārvarēšanai
Kā dusmas kaitē jūsu veselībai
