Lielākajai daļai cilvēku pēc bērnu piedzimšanas nav laika treniņu programmai, taču, izmantojot tālāk sniegtos vingrinājumu padomus, jūs varat iegūt visaptverošu ikdienas treniņu, neņemot papildu laiku jūsu grafikā.
t
t Ļaujiet man uzdot jums jautājumu: vai jums tagad ir mazāk brīvā laika nekā pirms kļūšanas par vecākiem? Protams tu dari! Būt vecākiem ir daudz darba, tāpēc lielākā daļa cilvēku, kad viņiem ir bērni, pamet savu treniņu programmu. Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka es varētu jums piedāvāt lielisku kaloriju dedzināšanas, muskuļu sūknēšanas treniņu, nepievienojot papildu laiku jūsu dienai? Ja vēlaties zaudēt svaru un iegūt precīzākus muskuļus, iekļaujiet šo rutīnu savā ikdienas grafikā. Pēc četrām nedēļām jums, iespējams, vajadzēs man nosūtīt pateicības e-pastu.
Modināt un ievilkt
t Kad modinātājs ir atskanējis, pievelciet ceļus pie krūtīm un aptiniet rokas ap ceļiem. Tagad vienkārši šūpojiet no vienas puses uz otru. Tas pamodinās mugurkaulu un nedaudz izstieps kājas. Kad esat veicis šo izstiepšanos apmēram 30 sekundes, iztaisnojiet kājas un pārvietojiet tās no vienas puses uz otru, vienlaikus turot muguru uz matrača. Tas vēl vairāk atslābinās muguru un piesaistīs jūsu kodolu. Atkarībā no tā, kā jūtaties, varat izvēlēties 10 vai 15
kraukšķ gultā.Durvju rokturis tupēt
t Tas varētu šķist muļķīgi, bet darbojas labi. Rīta rutīnas laikā (laiks, ko pavadāt mājā pirms došanās uz darbu), katru reizi, kad pieskaraties durvju rokturim, dariet 10 pietupieni. Personīgi es rīta rutīnas laikā pieskaros vidēji 6-8 durvju rokturiem. Tāpēc, pirms es pat aizbraucu uz darbu, esmu jau veicis aptuveni 60 pietupienus, kas ir spēcīgi ķermeņa svara vingrinājumi un lieliski kaloriju degļi.
Ab flex
t Braucot uz darbu, veiciet vismaz piecus 15 komplektus ab saliecas. Saspiediet vēdera muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties ribām pie vēdera, pēc tam turiet dažas sekundes un atlaidiet. Protams, pats par sevi saprotams, ka, ja šis vingrinājums novērš uzmanību no ceļa, tad jums tas jāpārtrauc.
t Šajā brīdī jūs esat ieradies darbā, jūs jau esat izstiepis kājas un muguru, kā arī esat vingrinājis kājas un abs. Pirmo reizi veicot šo rīta rutīnu, jūs varētu pamanīt, ka jūtaties nomodā vairāk nekā ilgu laiku. Jūs varētu arī justies mērķtiecīgāks un uzmanīgāks darbā. Cilvēka ķermenis ir ļoti pielāgojams, un tas labi reaģē uz izmaiņām. Jūsu ķermenis jūs apbalvos, ja veiksit pat šīs smalkās izmaiņas ikdienas rutīnā.
Trīs kārti
Es saprotu, ka, tiklīdz jūs sākat strādāt, jūs esat aizņemts. Bet neviens nav pārāk aizņemts, lai šad un tad paņemtu 30 sekunžu pārtraukumu. Paņemiet klāju Spēka kaudze 52 fitnesa kartes un izdalīt trīs kārtis (mēs to saucam par trīs kāršu montu). Katra karte sniegs jums vingrinājumu, kuram nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars. Trīs kārtis ir pietiekamas, lai jūsu asinis plūst, saglabātu augstu vielmaiņas ātrumu un tādējādi saglabātu enerģijas līmeni. Vidējā darba diena ilgst astoņas stundas (neietverot stundu pusdienām), tādēļ, ja jūs varat koncentrēties uz trīs kāršu monte spēlēšanu reizi stundā, jūs būsiet pabeiguši 24 vingrinājumus tieši darba dienas laikā.
t Lielākā daļa cilvēku, kas katru dienu apmeklē sporta zāli uz stundu, neveic 24 vingrinājumus, bet, spēlējot trīs kāršu monti, jūs pabeigsiet 24 vingrinājumus dienā, katru stundu veicot tikai 30 sekunžu pārtraukumu. Oho!
10 minūšu pusdienu cīņa
t Jūs zināt, kā spēlēt karu ar kāršu klāju, vai ne? Vienkārši paņem draugu un kāršu klāju vai savu spēka kaudzi 52 un spēlē kara spēli. Ar spēka kaudzi 52, spēlējot karu ir viegli: tam, kurš izsniedz karti ar zemāko numuru, ir jāveic abi vingrinājumi. Ja izmantojat parastu kāršu klāju, jums būs jānosaka, kādus vingrinājumus veikt personai, kura zaudē roku. Pēc kara spēlēšanas tikai 10 minūtes jūs noteikti pamanīsit, ka esat ieguvis sirdsdarbības treniņu.
Vakara piliens
t Šis ir jautrs uzdevums, ko darīt kopā ar ģimeni. Katru rītu izvēlieties “dienas atslēgvārdu”, bet nevienam nestāstiet, kas tas ir. Pieņemsim, ka atslēgvārds ir “suns”. Tagad, kad kāds no jūsu mājsaimniecības saka “suns”, jums (nevis viņiem) ir jānomet un jāveic 10 atspiešanās. Nākamreiz, kad šis vārds tiek lietots, jūs veicat deviņus atspiešanās darbus, pēc tam astoņus nākamreiz un tā tālāk. Pirmo reizi to darot, jūsu bērni smiesies, domādami, kāds atslēgvārds lika jums nomest. Un, ja viņi ir līdzīgi lielākajai daļai bērnu, tad, kad viņi uzzinās, kāds ir atslēgvārds, viņi to izmantos pilnībā un sniegs jums lielisku treniņu katru dienu.
t Tātad tagad, dienas beigās, esi nostrādājis visu ķermeni, tev nekad nav bijis jāiet uz sporta zāli, jums nekad nav vajadzējis nēsāt līdzi kādu aprīkojumu, un jums nekad nav bijis jāplāno kāds laiks treniņš. Un tomēr jūs esat sadedzinājis baziljonu kaloriju un nostiprinājis visus ķermeņa muskuļus. Labs darbs!
t Šo rakstu uzrakstīja seržants Maikls Volkins, fitnesa karšu 52 izgudrotājs, kas nodrošina unikālu veidu, kā pārveidot vingrinājumi ar ķermeņa svaru jautros un konkurētspējīgos treniņos.
