The Super Bowl ir ap stūri, kas nozīmē daudz kārdinošu kārumu un maltīšu, kurās ir daudz kaloriju, kas ir gatavas, lai izjauktu jūsu nesenās apņemšanās ēst veselīgāk vai zaudēt svaru.
Faktiski, saskaņā ar Kaloriju kontroles padomes statistiku, amerikāņi Super Bowl svētdien apēdīs aptuveni 30 miljonus mārciņu uzkodu. Yikes. Ja jūs uztrauc tas, kā ikgadējā sporta izšķērdība ietekmēs jūsu labākos uztura plānus, neuztraucieties. Mums ir daži padomi, kas palīdzēs jums samazināt Super Bowl.
Mēs sazinājāmies ar reģistrēto dietologu Sāru Laddenu, lai sniegtu padomus, kā saglabāt Super Bowl veselību. Veicot nelielu plānošanu un dažas gudras nomaiņas, jūs varat izvairīties no malā esošiem ēdieniem ar kalorijām un taukiem. Viņa piedāvā savus labākos padomus diētai draudzīgam Super Bowl šogad.
Plānojiet iepriekš
Labākais veids, kā nodrošināt veselīgāku Super Bowl, ir spēles plāns. "Visvienkāršāk ir izvairīties no kārdinājumiem un novērst pārēšanās, ja plānojat iepriekš," saka Ladens. Ja jūs paši organizējat sanāksmi, varat sagatavot pārtiku, par kuru zināt, ka tā darbosies atbilstoši jūsu uztura mērķiem. Vai arī, ja jūs dodaties uz skatīšanās ballīti citur, paņemiet līdzi trauku vai divus, ko varat baudīt - un dalīties - bez vainas, iesaka dietologs.
Uzkodas pirms porcijas
Šķiet, ka uzkodas un sporta spēles ir radītas viena otrai, taču esiet piesardzīgs ar to, cik daudz jūs ēdat, kamēr meklējat savu iecienītāko komandu. "Bez prāta rakties lielā čipsu maisā ir drošs veids, kā aizmirst, cik daudz jūs patērējat," skaidro Ladens. "Tā vietā, lai pasniegtu sevi tieši no maisa, paņemiet nelielu bļodu un izvelciet vienu porciju iecienītākās uzkodas." Pasniegšanas izmēri būs atšķirīgi, tāpēc pārbaudiet uztura faktu etiķeti, taču čipsu porcija parasti ir no 10 līdz 12 čipsiem vai aptuveni sauja.
Ierobežot pievienoto cukuru
Tauki un nātrijs ir sinonīmi spēļu dienas ēdieniem, bet slēptās kalorijas no pievienotā cukura var izjaukt jūsu uzturu. “Saldās marinādes un mērcēšanas mērces spārniem vai kokteiļu kotletēm var viegli notievēt aizstājot cukuru un medu ar pilnīgi dabīgu, nulles kaloriju saldinātāju, piemēram, Stevia in the Raw, ”Lādens iesaka. Viņa arī iesaka pasniegt atsvaidzinošu zemu kaloriju dzērienu kā alternatīvu tukšajām kalorijām, kas atrodamas alā un sodā. Dzirkstošais ūdens, kas sajaukts ar apelsīnu vai granātābolu sulu ar laima spiedi, ir garšīgs un atsvaidzinošs ar daudz mazāk cukura nekā soda.
Iemērciet gudrāk
Ciktāl krēmveida mērces ir lieliska uzkoda grupām, tauki un kalorijas tiek pievienotas ātri. "Spēles dienas kritumi ir slepkavība uz gurniem un augšstilbiem," brīdina Ladens. Izmetiet smagākos kritumus, lai iegūtu kaut ko vieglāku. "Izvēlieties gudrākus pavadījumus, piemēram, salsu, kurā, protams, ir maz tauku un kas nodrošina veselīgu garšu uzliesmojumu, pateicoties tomātiem, koriandram, sīpoliem un citām svaigām sastāvdaļām," viņa skaidro. Ja jūs vienkārši nevarat izdzīvot lielo dienu bez sīpolu iegremdēšanas, izmantojiet beztauku skābo krējumu, nevis pilnu tauku saturu, un vienā porcijā izslaucīsiet sešus gramus tauku.
Puslaika laikā kustieties
Lai gan ir labi sēdēt stingri, kamēr esat iesaistījies spēlē, puslaika laikā neesiet dīvāns, saka Ladens. "Lai gan Super Bowl reklāmas vienmēr ir nozīmīgas, tagad pēc spēles visas reklāmas varat noķert tiešsaistē, tāpēc nav nepieciešams palikt pielīmēts pie caurules, kad spēle ir pārtraukumā," viņa stāsta. "Tā vietā dodieties ārā un organizējiet savu 20 minūšu futbola spēli, lai palīdzētu sadedzināt dažas no šīm papildu kalorijām."
Izvairieties no pārāk izsalkuma pirms spēles
Neēdot pietiekami daudz dienas laikā un iztukšojot vēderu, kad sākas jautrība, tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka pēc spēles sākuma jūs pārtraucat sevi. Jūs varētu domāt, ka ietaupāt kalorijas priekšgalā, bet, kad esat apnicis, tuvojoties bufetes līnijai vai galdam, kas pilns ar uzkodām, jūs zaudējat visu savaldības sajūtu. "Aptuveni stundu pirms ballītes izvēlieties uzkodu ar zemu kaloriju saturu vai šķiedrvielām, lai izvairītos no muļķības," saka Ladens. "Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu, puse pilngraudu angļu smalkmaizītes ar zemesriekstu sviestu-pat nedaudz taku maisījuma ir lieliskas iespējas."
Saglabājiet veselīgākās iespējas tuvumā
Vīnogu bļoda vai M & M bļoda? Tas ir vienkārši, uz kuru vairākums no mums būtu piesaistīti. Bet pētījumi rāda, ka jo tālāk ir kārdinājums, jo lielāka iespēja, ka jūs no tā izvairīsities, skaidro Ladens. “Izmantojiet šo principu lietderīgi un sajaucieties ar veselīgākām uzkodu iespējām, piemēram, dārzeņiem un mērci ar zemu tauku saturu. Ja siers un krekeri vai nachos nav redzami, jūs, iespējams, varēsit tos aizmirst. ”
Košļāt, košļāt, košļāt
Lai gan jūsu māte jums varētu teikt, ka publiski bija košļāt košļājamo gumiju, gumijas bez cukura iepakojums var būt jūsu glābjošā žēlastība Super Bowl ballītē. Ladens piebilst: “Kad kārdinājumi ir milzīgi, ielieciet gumijas kociņu mutē, un jums var šķist vieglāk pretoties šiem vistas spārniem.”
Vairāk veselīga uztura padomu
Ikdienas detoksikācija: pārtika un garšaugi, kas attīra
Veselīgas ģimenes uzkodu idejas
Kā izvēlēties veselīgākos veselos graudus
