Pirms dažiem mēnešiem es lietoju a joga klasē ar jaunu skolotāju. Es domāju, ka mana spēja pieskarties grīdai ar plakanām plaukstām vai viegli iegrimt trijstūra pozā ir tikai atspoguļojums, cik tālu es savā praksē būtu nonācis. ES kļūdījos. Kad es novirzīju savu ķermeni trīsstūra pozā, viņa pārtrauca nodarbību.
Vairāk:Pat ja esat ekstraverts, jums joprojām ir nepieciešams laiks vienam
"Labi, viena lieta, kas man nepatīk," viņa teica, "ir tad, kad cilvēki pārmērīgi paplašinās. Jums ir jāiesaista muskuļi. Ielieciet nelielu līkumu ceļos. ” ES izdarīju. Manas kājas dega. Poza kļuva no pasīvas - nedaudz vairāk par sānu stiepšanos - līdz aktīvam kāju treniņam.
Pārējā klasē viņa mums uzdeva veikt tādas pašas korekcijas. Tur, kur iepriekš biju aizslēdzis kājas, es tās atlaidu ar mikrobendu. Visas nedēļas nogales man sāpēja. Pavadīju mēnešus, bet nekad agrāk tik intensīvi neizmantoju kājas.
Tāpēc es nokļuvu googlē (kā jūs).
Izrādās, ka viņai bija taisnība, īpaši man. Vairākās locītavās esmu hipermobils, kas nozīmē, ka locītavas ļauj pārvietoties ārpus parastā kustību diapazona. Man bija diezgan stabils rādītājs Beighton Scale, kas mēra hipermobilitāti, kas liek domāt, ka mans kustības diapazons varētu būt pat ģenētisks defekts - patiesībā pārsteidzoši izplatīts. Daudzās asanās es sapratu, ka ļauju locītavām uzņemties pozu, nevis muskuļus. Stāvot pozās, es aizslēdzu ceļus, līdz tie nedaudz noliecās uz iekšu. Lejup vērstajā sunī es aizslēdzu rokas un ļāvu savam svaram ieslīdēt plecu lāpstiņās, nevis iesaistīties tricepsā. Kad mans skolotājs mani izlaboja, poza no sajūtas kā viegls muguras līkums kļuva par atspiešanos.
Man šķita, ka esmu nodota. Es domāju, ka joga ir viena vieta, kur es varu darīt tikai labu savam ķermenim. Diemžēl tas tā nav. Ja tiekat tālāk par skaistām Instagram fotogrāfijām un pacilājošiem citātiem, jogas sabiedrībā notiek liela saruna par traumām. Atsevišķi jogi ziņo izmestas muguras, saplēstas rotatora aproces, izspiedušies diski un pat triekas.
"Skaidrs, ka mums ir jābūt normālam un veselīgam kustību diapazonam visās mūsu locītavās, lai mēs varētu funkcija, ”stāsta jogas skolotāja Diāna Bruni, kura uzsāk sarunu par tradicionālo jogu mobilitāte. Pārāk lielas elastības dēļ Bruni piedzīvoja savu milzīgo savainojumu. Pirms dažiem gadiem, pēc stundas dziļas gūžas atvēršanas pozas, viņa noliecās uz priekšu. Viņas muskuļi saplēsa gurnu kaulu.
"Tas, kas pašlaik notiek jogas pasaulē, ir tas, ka mēs pārsniedzam normālu un veselīgu," saka Bruni.
Bruni uzaicināja mani pievienoties grupai, kuru viņa sāka Facebook, Jogas un kustību izpētes kopiena. Tur jogas skolotāji un studenti no dažādām vidēm dalās tajā, ko viņi mācās par kustībām cilvēka ķermenī un par to, kur joga kļūdās.
"Manas ribas vairāk nekā gadu slīdēja no vietas," ar mani dalījās kāda sieviete grupā. Viņa saka, ka ievainojums radies no atkārtotas vērpšanas un sasiešanas. Viņa kopīgoja grafisko fotoattēlu ar akupunktūras adatām kreisajā ribā. Viņa vairs nav teikusi saviem jogas studentiem, lai tie savijas vai sasien pozas.
"Ja es nesabalansēšu savu praksi, mana muguras lejasdaļa, it īpaši [sacroiliac] locītava, izslīdēs no vietas," stāstīja cita sieviete. Pavisam nesen viņa apmeklēja divas iņ jogas nodarbības - parasti dziļas stiepšanās pozas, kas tiek turētas vairākas minūtes - un nākamajā dienā, viņas sacroiliac locītava noslīdēja, tāpēc bija jābrauc pie chiropractor, ieskaitot aktivatora pielāgošanu, akupunktūru, lāzera procedūras un elektriskās stimulācija. "Tas bija atgādinājums, ka man atkal ir nepieciešama līdzsvarota prakse, kas vērsta uz stiprināšanu... bet ak, man patīk izstiepties!"
Vairāk: 7 lietas, ko joga man iemācīja pārgājienos
Brunim ir īpašs kauls, ko izvēlēties ar iņ klasēm, kurās uzsvērta stiepšanās poza. Viņa saka, ka skolēni viņai bieži saka, ka nodarbības šķiet relaksējošas, un tieši tā ir problēma: nodarbības nepiedāvā iespēju iegūt spēku, lai līdzsvarotu stiepšanos.
Nemaz nerunājot, pārāk daudz skolēnu, kuriem nav nepieciešama papildu elastība, apmeklē nodarbības. Bruni kā piemēru izmanto baložu pozu - apakšstilbu paralēli paklāja priekšpusei, gurnus uz grīdas un līmeni. Iņ klasē jūs varētu palikt tur piecas līdz 10 minūtes. “Manuprāt, nav absolūti nekāda laba iemesla to darīt atkal un atkal ar savu ķermeni. Jums nav nepieciešama elastība. Jūs to jau esat saņēmis. Un jūs vienkārši vājināt locītavas, karājoties šajās pozās. ”
Un Bruni uzskata, ka daudzi no šiem ievainojumiem ir saistīti ar hipermobilitāti, piemēram, manējo.
"Viss, kas saistīts ar jogas superzvaigžņu skolotājiem, galvenokārt ir hipermobilie," viņa saka. "Un hipermobilitāte nav kaut kas tāds, ko mums vajadzētu iedrošināt." Piemēram, viņa runā par kājām aiz galvas, kuras agrāk uzskatīja par ekstrēmu savaldītāju pozu. Tagad tas ir ierasts, jo dabiski hipermobilie cilvēki atrod jogas praksi un tiek mudināti iet pēc iespējas tālāk.
Bet šī uzlabotā prakse ir saistīta ar risku. "Hipermobilitāte izraisa sāpes un rada problēmas," saka Bruni. “Tik daudzi cilvēki ir hipermobili. Viņi pārspīlē. Viņi rada lielāku iekaisumu un nestabilitāti locītavās. Viņiem sāp, bet traki ir tas, ka viņi domā, ka vairāk joga viņiem palīdzēs. ”
Tomēr viņa neiesaka, ka mums visiem vajadzētu uz visiem laikiem sarullēt savus jogas paklājiņus. "Dariet jogu vienu vai divas reizes nedēļā," viņa saka. "Tas ir daudz. Pēc tam veiciet citas darbības. Brauciet ar velosipēdu, skrieniet, staigājiet, dodieties uz sporta zāli, peldieties, dodieties uz deju nodarbību, pārvietojiet, dariet dažādas lietas. Un tad jūsu ķermenis, visticamāk, būs mazāk pakļauts ievainojumiem, veicot kādu no šīm darbībām. Lielākā daļa traumu rodas tāpēc, ka mēs darām pārāk daudz. ”
Atvainojiet, jogi. Šķiet, ka galu galā mums, iespējams, vajadzēs pievienoties sporta zālei.
Vairāk:Es 30 dienas izmēģināju meditācijas izaicinājumu, un tas notika
