Statistika Kanāda nesen iepazīstināja ar dažiem satraucošiem datiem par D vitamīna daudzumu, ko kanādieši iegūst. Pēc viņu skaita vairāk nekā 1,1 miljonam no mums ir D vitamīna deficīts. Kāpēc jums kā kanādietim jāuztraucas par D vitamīna līmeni? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Viss par D vitamīnu
Saukts par “saules vitamīnu”, D vitamīnu dabiski ražo mūsu ķermenis, kad tas ir pakļauts saules gaismai. Tādējādi, jo vairāk saules gaismas jūs esat pakļauts, jo vairāk barības vielu būs jūsu ķermenī. Ķermenis to var absorbēt ar pārtiku, bet mazākās devās.
Kāpēc D vitamīnam ir nozīme
Tiek uzskatīts, ka kaulu uzturēšanai nepieciešama veselīga D vitamīna deva veselība kā arī vispārējais garīgais un fiziskais labklājības stāvoklis. Vitamīnu krājumi var arī novērst slimības.
Pētījumi ir saistījuši D vitamīna trūkumu ar visa veida hroniskām slimībām un slimībām, tostarp vēzi, multiplo sklerozi, diabētu un sirds slimībām. Ārsti uzskata, ka zemāki vitamīna krājumi ir saistīti ar kognitīviem traucējumiem un garastāvokļa traucējumiem (parasti sezonāli afektīvi traucējumi).
D vitamīns un kanādieši
Tā kā kā kanādieši mēs piedzīvojam mazāk saules gaismas nekā tie, kas dzīvo valstīs pie ekvatora, mums ir nosliece uz zemāku D vitamīna krājumu līmeni mūsu ķermenī.
Nesen veikts pētījums parādīja, ka 90 procentiem kanādiešu vecumā no sešiem līdz 79 gadiem uzturvielu koncentrācija bija pietiekami augsta, lai saglabātu kaulu veselību. Tomēr šie līmeņi nebija pietiekami augsti, lai novērstu slimības. Vēl satraucošāk ir tas, ka 10 procentiem iedzīvotāju bija nepietiekams uzturvielu līmenis.
Pētījumā arī atklājās, ka vīriešiem vairāk nekā sievietēm ir nepietiekams līmenis nekā sievietēm (lielākā daļa šo vīriešu bija vecumā no 20 līdz 39 gadiem).
Cik daudz D vitamīna jums tiešām vajag?
Ieteicamā D vitamīna dienas deva šobrīd ir 1000 SV. Bet, kā norāda jaunākie pētījumi, kanādiešiem ir grūtāk katru dienu uzturēt un pat iegūt pietiekami daudz D vitamīna Tāpēc Health Canada pašlaik pēta, vai viņiem vajadzētu palielināt ieteikumus par dienas devu barības vielu. Tiek lēsts, ka cilvēkiem ar zemu vitamīna līmeni katru dienu jāuzņem aptuveni 3000 SV, lai paaugstinātu līmenis, un daži pētījumi liecina, ka, lai to novērstu, ir nepieciešams saglabāt ikdienas devu 1100 SV dienā slimība.
Ko jūs varat darīt tagad
Pat ja jūs dzīvojat Kanādā, kur saules var pietrūkt, ir dažas lietas, ko varat darīt tagad, lai palielinātu D vitamīna daudzumu jūsu sistēmā.
Izejiet ārā, bet nelietojiet sauļošanās līdzekli: Paiet apmēram 18 minūtes no pusdienlaika saules iedarbības, lai jūsu ķermenis uzņemtu labu D vitamīna daudzumu, tāpēc mēģiniet izkļūt ārā. Un noteikti izlaidiet sauļošanās līdzekli (produkta filtri pasliktina organisma spēju uzņemt barības vielas).
Ēdiet D vitamīnu saturošus pārtikas produktus: Pārtika, kas bagāta ar uzturvielām, ir piens, stiprināti graudaugi vai sojas dzērieni, stiprināts margarīns, lasis, siers, jogurts, tuncis un olas.
Lietojiet uztura bagātinātājus: Ja ar saules stariem vai ēdiena uzņemšanu nepietiek, lai palielinātu D vitamīna līmeni, lietojiet papildinājumu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz barības vielu jums vajadzētu lietot.
Vairāk par veseliem kanādiešiem
Dabiski līdzekļi, kas darbojas!
Fitnesa un vingrinājumu tendences: kas ir populārs
