15 Sastāvdaļas, kas piešķir garšu mīkstiem veselīgiem ēdieniem - SheKnows

Auzu pārslām un citiem graudaugiem pievienojiet nelielu sauju rozīņu, žāvētu melleņu, žāvētu aprikožu, žāvētas dzērvenes vai pat žāvētas plūmes (sasmalcinātas, ja vēlaties).

Pievienojiet riekstus vai sēklas salātiem grauzdiņu vietā. Jūs varat arī pievienot riekstus un sēklas auzu pārslām, granolai, jogurtam, gaļas drupām (parasti tās vispirms jāsamaļ) un pat grauzdētiem dārzeņiem.

Skāba krējuma vietā izmantojiet vienkāršu beztauku jogurtu vai sajauciet to ar zilo sieru un olīveļļas majonēzi, lai izveidotu jauku sviestmaizes virskārtu.

Dabīgais popkorns nav tik nobarojams kā materiāls, ko iegūstat filmās. Tā ir lieliska uzkoda pati par sevi, un to var izmantot arī kraukšķīgas garozas pagatavošanai vistas gaļai vai jūras veltēm.

Izlaidiet majonēzi pavisam un pievienojiet sviestmaizēm un burgeriem avokado. Sarkanās gaļas iekaisuma ietekmi var mazināt, izmantojot šo krēmveida superfood. Vai arī izmantojiet to kā piedevu jebkuram liesam proteīnam, ieskaitot zivis (piemēram, paltusu) un grilētu vistu. Jūs varat to pievienot arī salātiem, nevis mērci.

Mēs neiesakām ēst batoniņu dienā kaloriju dēļ, bet mazliet tumšās šokolādes patiesībā jums nāk par labu. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pārlejiet to ar jogurta siera kūku vai augļiem, piemēram, zemenēm, mandarīna apelsīna šķēlītēm vai banānu gabaliņiem, lai pievienotu saldu iespaidu veselīgākām deserta iespējām.

Graudiem (rīsiem, kvinojai utt.) Pievienojiet nedaudz šļirci svaigi spiesta citrona, laima vai apelsīna, lai padarītu to gaišāku. Citrusaugļi ir garšīgi arī uz grilētām jūras veltēm, vistas un pat krustziežu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, Briseles kāpostiem un zaļumiem.

Etiķi jūsu ēdieniem pievieno bieži gaidīto skābuma sajūtu. Izmantojiet sarkanvīna etiķi salātiem vai pagatavojiet balzamiko etiķi, kas sajaukts ar pilieniem, buljonu vai buljonu, lai iegūtu garšīgu virsdaļu virs liesas liellopa gaļas.

Tas joprojām ir cukurs, tāpēc izmantojiet to taupīgi. Bet atšķirībā no rafinēta cukura, kļavu sīrupā ir tādas uzturvielas kā kalcijs, dzelzs, magnijs, kālijs, cinks un daudz kas cits. Izmantojiet to auzu pārslu vai saldo kartupeļu saldināšanai.

Salsa ir pildīta ar nātriju, bet arī neļauj jums (tik daudz) sāls. Jūs varat to uzklāt uz visa, sākot no ceptiem kartupeļiem līdz salātiem, treknāku papildinājumu, piemēram, sviesta, skāba krējuma, salātu mērces un siera vietā.

Ja jums šķiet, ka jūsu veselīgā pārtika ir maiga, izmēģiniet dažus garšaugus vai garšvielas, lai pievienotu daudz garšas ar ļoti maz kaloriju. Apkaisiet karstu vai aukstu graudaugu ar kanēli, muskatriekstu vai krustnagliņu. Vai arī pievienojiet liesu olbaltumvielu vai tvaicētus dārzeņus ar nedaudz garšvielu bez sāls un/vai svaigiem garšaugiem, piemēram, rozmarīnu, salviju vai pētersīļiem.

Sinepes ir zemas kaloritātes un dažādiem ēdieniem pievieno aromātu. Jūs varat sajaukt to ar grieķu jogurtu un garšvielām, lai pagatavotu salātu mērci vai mērci, izmantojiet to olu mazgāšanas vieta mizā, ja cepta panēta vistas gaļa, vai pievienojiet papildu garšu grieķu jogurtam ar zemu tauku saturu olas.

Daudziem cietajiem sieriem, piemēram, Parmezānam un Asiago, ir bagātāka garša nekā to mīkstākajiem kolēģiem, kas nozīmē, ka varat izmantot mazāk. Nedaudz sarīvējiet dārzeņus, pilngraudu picas vai liesu gaļu.

Feta ir mīksts siers, taču tajā ir krēmveida sāļums. Jūs varat izmantot šo gardo papildinājumu nelielos daudzumos, lai akcentētu picu bez siera, salātus ar zemu tauku saturu vai pat (aizelsies!) Arbūzu.

Mēs neiesakām jūsu rīta pārslu papildināt ar zemeņu vai šokolādes pienu, bet gan ar soju, mandelēm un rīsu pieniem ir tādas garšas kā vaniļa, šokolāde un pat sezonas iecienītākie ēdieni, piemēram, olu cienasts un ķirbis garšviela. Šos aromatizētos dzērienus ir viegli atrast ģenētiski nemodificētos zīmolos, kas nozīmē, ka nav liellopu augšanas hormona, turpretī parastais piens (govs, rieksts, soja vai citādi) nav.