Maratoni sākuši pārņemt Kanādas ielas. Nekad tas nav tik acīmredzami kā pavasarī, kad veltīti skrējēji - kuri visu ziemu ir trenējušies - demonstrē savas prasmes. Tomēr vienu no šīm sacīkstēm nedrīkst vadīt tikai profesionāļi. Šeit ir daži padomi, kā iegūt formu pavasara sacensību dienai.
1. Izveidojiet sacensību dienas plānu
Kanādā - lielpilsētās un mazās kopienās - visu gadu notiek desmitiem maratonu un skrējienu. Lai iegūtu pilnu sarakstu, apmeklējiet www.runningroom.com. Tā ir meka maratons info. Kad esat iestatījis skriešanas datumu, varat sākt plānot savu treniņu plānu. Parasti, ja esat iesācējs skrējējs, veltiet sev piecus līdz sešus mēnešus, lai trenētos pilnam maratonam [tas novērsīs ievainojumus].
2. Ieguldiet labākajā aprīkojumā
Skriešana ir sports. Un tāpat kā jebkurš cits sporta veids, jūs vēlaties ieguldīt visaugstākajā tehnoloģiskajā aprīkojumā, lai palīdzētu jums trenēties. Nepieciešamās lietas ietver: skriešanas apavus, sviedrus izvadošu apģērbu, skriešanas pulksteni ar GPS (vai viedtālruņa lietotni, kas ļauj izsekot jūsu maršrutiem) un saulesbrilles. Jūsu apaviem vajadzētu būt profesionāli piemērotiem tādā veikalā kā Running Room - veikala partneri palīdzēs jums atrast kurpes, kas nodrošina pareizā stabilitāte, amortizācija un kustības kontrole jūsu pēdai [katras personas pēda stājas uz zemes atšķirīgi ar katru skrējienu solis].
3. Apmācieties lēnām
Kad esat izveidojis plānu un aprīkojumu, ir pienācis laiks visu īstenot. Treniņa galvenais ir ņemt to lēnām un ieklausīties savā ķermenī. Šis noteikti ir viens sporta veids, kurā nav piemērojams teiciens: “Nav sāpju, nav ieguvumu”. Otro reizi, kad jūtat muskuļu sāpes, pārtrauciet skriet. Tāpat veltiet sev pienācīgu iesildīšanās laiku-skriešana nodrošina visa ķermeņa treniņu, tāpēc katrai muskuļu grupai jābūt izstieptai. Vēl viens padoms? Nekad nelietojiet pretiekaisuma zāles pirms ietriekšanās ietvē (tas var kavēt ķermeņa spēju pamanīt ievainojumus).
Uzturs ir galvenais
Kad jūsu ķermenis sāk gatavoties sacensību dienai, ir svarīgi arī sekot līdzi savam uzturam. Paliekot hidratēts ar lielu daudzumu ūdens, jūsu muskuļi paliks ieeļļoti un mazāk pakļauti plīsumiem. Jums vajadzētu arī ēst sabalansētu uzturu ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem - tas palīdzēs jūsu muskuļiem atjaunoties un sniegs jums enerģiju, kas nepieciešama skriešanas laikā.
