Vai vārds “diēta” liek jums sabīties? Ja tā, jūs neesat viens. Patiesībā jūs esat tāda pati kā gandrīz jebkura cita sieviete uz planētas.
Šeit vairs nav jāievēro diēta! Mēs esam izstrādājuši veidus, kā zaudēt svaru, neupurējot savus iecienītākos ēdienus vai pavadot neskaitāmas stundas sporta zālē. Tos mēs gribētu saukt par “maziem trikiem, lai izskatītos labi”, un viņi strādā.
Diēta parasti ietver ārkārtēju pasākumu veikšanu, lai zaudētu svaru - tikai, lai to atgūtu dažu mēnešu laikā pēc normālas ēšanas. Mūsu noslēpumi ir vairāk dzīvesveida maiņa, bet vienkārša. Vismaz izmēģiniet šos padomus divas nedēļas un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību!
1
Uzlādējiet zaļo tēju
Zaļajai tējai vajadzētu būt galvenajam uzturam - neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomest dažas mārciņas vai vienkārši vēlaties būt veselīgāka. Tas ir pildīts ar antioksidantiem, cīnās pret vēzi, pazemina holesterīna līmeni un sadedzina taukus. Mēģiniet vienu nedēļu aizstāt visus ikdienas dzērienus, izņemot ūdeni, ar zaļo tēju. Mēs esam pārliecināti, ka jūs zaudēsit vismaz divas mārciņas, iespējams, vairāk. Pēc šīs nedēļas ikdienas ēdienkartē iekļaujiet zaļo tēju.
2
Pirms katras ēdienreizes dzeriet ūdeni
Dzeramais ūdens uztur hidratāciju. Ja esat dehidrēts, vielmaiņa palēninās un pārtika netiek sagremota tik ātri vai efektīvi, kā vajadzētu. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet 1-2 glāzes ūdens, lai sāktu vielmaiņu un piepildītu kuņģi. Pētījumi liecina ka tie, kas dzer ūdeni pirms ēšanas, vidēji patērē par 75 kalorijām mazāk nekā citi dzeramā ūdens nesaturošie. Lai gan tas var nešķist daudz, jūs patērējat aptuveni 225 kalorijas dienā.
3
Nevajag apsēsties
Ja kāds jums saka nedomāt par lidojošām cūkām, jūs domājat par lidojošām cūkām. Tas pats attiecas uz diētu - cilvēkiem ir tendence apsēsties ar pārtiku, kad viņi to nevar ēst, kas noved pie neveselīgas ēšanas un svara pieauguma. Pārtrauciet pievērst uzmanību ēdienam. Plānojiet savu dienu ap darbu, bērniem, aktivitātēm, vaļaspriekiem un palīdzot citiem, nevis visu enerģiju koncentrējot uz pārtiku (vai tās trūkumu). Kad esat izsalcis, dzeriet ūdeni un ēdiet kaut ko veselīgu. Tik vienkārši!
4
Dodieties pa kāpnēm
Lai zaudētu svaru, jums nav jātērē svīšana sporta zālē. Tā vietā sāciet izmantot mazās iespējas trenēties, kas parādās visas dienas garumā. Novietojiet stāvvietu pēdējā vietā, nevis pirmajā, dodieties ilgākā pastaigā nekā parasti, dodieties pa kāpnēm lifta vietā brauciet ar velosipēdu uz darbu vai veiciet lēcienus domkrata laikā iecienītās televīzijas reklāmas laikā šovs. Turpiniet regulāri kustēties, lai sāktu zaudēt svaru ilgtermiņā.
5
Ēd bieži
Ko tu teici? Ēdot sešas nelielas maltītes visas dienas garumā, nevis trīs lielas, var palīdzēt novērst izsalkumu un kārdinājumus. Galvenais šeit ir pārliecināties, ka izdarāt veselīgu izvēli. Svara zaudēšana ir saistīta ar vienu vienkāršu matemātisku vienādojumu - kalorijām jābūt mazākām nekā kalorijām. Ja ēdat sešas lielas kaloriju maltītes, jūs nezaudēsit svaru. Mēģiniet nedēļu ēst sešas “uzkodu lieluma” maltītes un ierakstiet kalorijas. Vai jūs ēdat vairāk vai mazāk?
Padoms
Neaizmirstiet dzert ūdeni! Neatkarīgi no tā, vai ēdat trīs vai sešas ēdienreizes, pirms ēšanas vienmēr izdzeriet glāzi vai divas ūdens.
Vairāk par svara zaudēšanu
Vasaras novājēšana: 7 vienkārši padomi svara zaudēšanai
Tirgū jaunas zāles svara zaudēšanai
5 slepeni padomi svara zaudēšanai
