Ābols dienā var atturēt ārstu, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no ikgadējām vizītēm. Regulāras tikšanās ar savu ārstu var palīdzēt izsekot jūsu veselības indeksiem, piemēram, asinsspiedienam, svaram un cukura līmenim asinīs, un atklāt veselības problēmas to agrīnākajos posmos. Katram veselības indeksam ir skaitlis, kas norāda, vai jums ir iemesls uztraukties. Šeit ir pieci no vissvarīgākajiem veselības skaitļiem, kas jums jāzina, un kāpēc tie ir svarīgi.
Asinsspiediens - 120/80 mmHg
Kas tas ir: Sirds veselības mērs.Kāpēc tas ir svarīgi: Asinsspiediens ir asins spēka mērs, kad tas tiek stumts gar jūsu artēriju sienām. Skaitlis apzīmē spiedienu, kad sirds spiež asinis (sistoliskais spiediens) un kad tā atslābinās starp sitieniem (diastoliskais spiediens). Jo lielāks skaitlis, jo lielāks spiediens un jo grūtāk sirdij jāstrādā, lai asinis izietu caur ķermeni, padarot jūs uzņēmīgāku pret hipertensijas attīstību vai sirdslēkmi. (10 veidi, kā samazināt sirdslēkmi risks)
Holesterīns - 100 mg/dl ZBL un 40 mg/dl ABL
Kas tas ir: Slikta (ZBL) līdz labā holesterīna (ABL) rādītājs jūsu organismā.Kāpēc tas ir svarīgi: Holesterīns ir tauku daudzums (mērīts miligramos (mg) / decilitrā (dl)) asinīs. ZBL (vai zema blīvuma lipoproteīni) ir slikts holesterīna veids, jo tas veicina aplikuma uzkrāšanos jūsu artērijās. ABL (vai augsta blīvuma lipoproteīni) ir labs holesterīna veids, jo tas palīdz novērst ZBL no jūsu artērijām. Ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz ZBL, jūs riskējat iegūt milzīgu sirdslēkmi vai insultu. (Uzziniet, kā mandeles var pazemināt holesterīna līmeni.)
Pulss miera stāvoklī - 60 sitieni minūtē (sitieni minūtē)
Kas tas ir: Cik reižu sirds pukst minūtē, kamēr esat miera stāvoklī (60 sitieni minūtē un zemāk tiek uzskatīts par veselīgu).Kāpēc tas ir svarīgi: Jo augstāks ir jūsu pulss miera stāvoklī, jo grūtāk ķermenim jāstrādā, lai sūknētu asinis. Augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nozīmē arī to, ka jūsu ķermenim būs jāpieliek lielākas pūles, lai izpildītu vienkāršus ikdienas uzdevumus (sākot no brokastīm līdz marinētu gurķu atvēršanai). Rezultāts? Traumas, nogurums un sirds un asinsvadu spriedze - to visu var novērst, veicot ikdienas vingrinājumus un saglabājot veselīgu svaru. (Jauni vingrinājumi sirds veselībai)
Vidukļa izmērs - 35 collas sievietēm un 40 collas vīriešiem
Kas tas ir: Jūsu vidukļa apkārtmērs.Kāpēc tas ir svarīgi: Jūsu vidukļa izmērs labāk nekā jebkurš cits mērījums (ieskaitot jūsu svaru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI)) paredz jūsu risku desmitiem slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un diabētam. Pat zaudējot vienu collu no vidukļa līnijas, jūs uzlabosit sirds veselību. Turklāt to ir viegli izmērīt: vienkārši iegūstiet neelastīgu mērlenti un aptiniet to ap vidukli nabas līmenī. Viss, kas pārsniedz 35 collas sievietei un 40 collas vīrietim, tiek uzskatīts par bīstamu. (Vai jums ir ābolu vai bumbieru ķermenis?)
Cukura līmenis asinīs tukšā dūšā - no 80 mg/dl līdz 100 mg/dl
Kas tas ir: Tests, kas nosaka glikozes daudzumu asinīs pēc miega (vai astoņas stundas pēc badošanās).Kāpēc tas ir svarīgi: Cukura līmenis asinīs vai glikozes līmenis asinīs ir labs rādītājs tam, cik labi jūsu organisms apstrādā cukuru vai glikozi un vai jums ir diabēta risks. Jebkurš mērījums virs 100 mg/dl liecina, ka Jums ir pirmsdiabēts-stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet nav pietiekami augsts, lai to diagnosticētu. Labā ziņa? Pētījumi rāda, ka, apzinoties diabētu pirms diabēta, var palīdzēt veikt pasākumus, lai aizkavētu tā progresēšanu. Cukura līmenis asinīs 126 mg/dl vai augstāks atbilst 1. vai 2. tipa cukura diabēta slimniekiem un prasa tūlītēju ārstēšanu. (Diēta un vingrinājumi var mainīt 2. tipa cukura diabētu)
Vairāk veidu, kā uzraudzīt savu veselību
Veselības problēmas sievietēm pēc 40 gadiem
Instrumenti krūts vēža riska noteikšanai
Nepieciešamās medicīniskās pārbaudes
