Saule ir ārā un laiks ir silts, tad kāpēc jūs jūtaties tik zilas? Jo izrādās, ka Lanas Del Rejas dziesma “Summertime Sadness” ir īsta lieta.
"Mēs parasti domājam Sezonāli afektīvi traucējumi ietekmē tos, kuri ziemas laikā kļūst nomākti. Tomēr vasaras VAD ir sezonālas depresijas veids, kas uzliesmo vasarā, ” Kristīne Skota-Hadsone, MA MFT ATR, licencēts psihoterapeits, stāsta SheKnows.
Kamēr citi cilvēki, iespējams, dodas uz baseinu, rīko grila ēdienus un piknikus un dodas ceļojumos, tie, kuriem ir vasaras VAD, varētu nejusties nevienā no šīm aktivitātēm.
Tā kā tas ir daudz biežāk sastopams SAD izpausties ziemā, kas, iespējams, ir saistīts ar D vitamīna samazināšanos, saka Skots-Hadsons, 10 procenti no tiem, kuri cieš no VAD, arī piedzīvo vasaras sezonu depresija. Pat ja jūs neietilpst VAD kategorijā, arī jūs varētu cīnīties ar vasaras depresiju, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem: miega traucējumi, apetīte, bezcerības sajūtas, nespēja gūt prieku no pieredzes, intereses zudums par darbībām, kas iepriekš bija patīkamas, bezvērtības sajūta un zems Pašvērtējums.
Par laimi, ir vasaras depresijas padomi, lai atvieglotu šos simptomus. Bet kāpēc mēs jūtamies tik skumji šajā gada laikā?
Ķermeņa attēls
Tuvojoties siltākai temperatūrai, mēs mēdzam mainīt savu garderobes izvēli un izvēlamies gaišākas drēbes, nevis kuplus džemperus un džinsus. Tā rezultātā sezonas maiņa daudziem cilvēkiem var likt justies neērti un labāk apzināties savu ķermeni attēls, saka Niels Eeks, klīniskais psihologs un garīgās veselības un personīgās attīstības līdzdibinātājs platforma, Remente. “Pēc vairāku mēnešu aizsega jūsu ķermenis var justies nepazīstams, un tas var izraisīt trauksmi un pat depresiju. Ir svarīgi mēģināt nodrošināt, lai tas, kā jūs jūtaties par savu ķermeni, nekādā veidā neierobežotu jūs vai kļūt par apsēstību. ” Eeks iesaka valkāt drēbes, kas liek justies ērti un līdzīgāk jūs. "Tas palīdzēs jums justies laimīgākam savā ķermenī, un atpūsties palīdzēs mazināt visas iespējamās negatīvās domas."
Paaugstināta vientulība
Vasarā cilvēki ir ārpus mājas un parasti ir aizņemti, tāpēc mēs varam kritizēt savu sociālo dzīvi vai tās trūkumu. "Ģimenes atvaļinājumu novērošana, pāru pastaiga pa parku un grupas, kas ietur maltītes ārpus telpām, ir neizbēgams atgādinājums par to, kas var šķist cilvēka dzīvē." Dr Dana Dorfmane, Doktora grāds, psihoterapeits un podcast apraides līdzvadītājs ”2 mammas uz dīvāna”Stāsta SheKnows. “Tādējādi vasara saasina vientulības sajūtu. Vasaras mīlestības romantizācija veicina arī skumjas un izolāciju. ”
Ja jūtaties vientuļš, Dorfmans iesaka ierobežot savu sociālo mediju ekspozīciju (“Tā ir tikai FOMO recepte un garastāvokļa pasliktināšanās”) un noteikt personiskus mērķus vasarai. “Lai gan tas, iespējams, nav tas, ko dara citi, jums var būt personīgi uzdevumi, ar kuriem šovasar jums būs laiks tikt galā - tīrīšana skapji, grāmatu lasīšana uz jūsu naktsgaldiņa un drauga apmeklējums palīdzēs jums justies personīgi izpildīts. ”
Ārkārtējs karstums
Saulaina, silta diena dažiem var sagādāt absolūtu prieku, bet citiem tā var būt ļoti ierobežota. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk cepšana pludmalē vai pikniks parkā, ja jums nepatīk siltums, jūs varētu būt vairāk ērti vēsā mājā ar gaisa kondicionētāju, skatoties televizoru vai lasot grāmatu, kas var likt justies nemierīgam un izolētam, saka Eeks. "Pavadot pārāk daudz laika telpās bez svaiga gaisa un regulāri vingrojot, jūs varat justies noguris, slinks un pat nomākts," viņš saka. “Pat ja varētu šķist neiespējami doties ārā vingrot, kad ir karsts un mitrs, regulāri vingrot rutīnu var likt jums justies ievērojami labāk, jo vingrošana rada endorfīnus, ļaujot mums justies laimīgākiem un uzlabo tādas lietas kā Gulēt." Ja skriešana ārā ir pārāk liela, Eeks iesaka nodarbības apmeklēt sporta zālē vai ērti skatīties YouTube videoklipus. mājas.
Nav struktūras
Daudzi cilvēki paļaujas uz akadēmiskā gada struktūru un paredzamību, un brīvā laika un šķietamā sava grafika “atvērtības” dēļ viņi kļūst satraucošāki, saka Dorfmans. “Lielāka izvēle cilvēkiem var radīt trauksmi. Līdzīgi kā biedējošas nedēļas nogales, daudzi cilvēki dod priekšroku darba nedēļas struktūrai un paredzamībai. ” Tā rezultātā,. pāreja uz vasaru, un apziņa, ka ir beidzies cits gadalaiks, prasa garīgu un fizisku sagatavošana. Tas var radīt skumjas un radīt trauksmi.
Dorfmans iesaka sagatavot un identificēt to aktivitāšu sarakstu, kuras jums patīk, un pārliecinieties, ka tās veicat, lai jūs varētu aizpildīt savu jauno grafiku. Viņa arī iesaka atzīt zaudējumu un ieguvumus no tā, kas bija. “Mums ir tendence domāt bināri (labi/slikti) un idealizēt vasaru. Ir labi un normāli skumt par to, kas beidzās pirms vasaras. ”
Nepietiek miega
Vasara parasti ir aizņemta sezona. Garās dienas var nozīmēt piecelšanos agrāk un uzcelšanos vēlāk, kas var viegli izraisīt miega trūkumu. "Miega režīms ir būtisks dīkstāves laiks, kas mūsu prātam ir nepieciešams, lai apstrādātu un apstrādātu dienas notikumus, un tā trūkums novedīs pie lai organisms atbrīvotu vairāk stresa hormonu, kas var veicināt depresiju un paaugstinātu emocionālo jutīgumu, ”saka Eek. Tāpēc, veicot labu miega higiēnu, jūs jutīsities laimīgāks un ikdienā kļūsit produktīvāks. Eeks iesaka iet gulēt un mosties tajā pašā laikā, kā parasti visu gadu. “Pieaugušajiem ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz astoņas stundas, taču tās atšķiras, tāpēc mēģiniet atrast sev piemērotāko. Ja gaisma jums traucē, iegādājieties aptumšojošos aizkarus un atpūtieties ar īsu meditācijas seansu pirms gulētiešanas. ”
Lai gan vasaras depresija ir īsta, ir risinājumi un vasaras depresijas padomi, kas palīdz atvieglot blūzu. Ja jūs joprojām cīnāties ar savu garastāvokli un jūtat, ka nevarat to izdarīt patstāvīgi, eksperti, ar kuriem mēs runājām, ļoti iesaka apmeklēt terapeitu. Un ir svarīgi atcerēties Dorfmana padomu: "Depresija ir ārstējama." Tātad, ja jums ir šie vasaras VAD, jūs noteikti varat atgriezties pie tādas sajūtas kā jūs pirms Darba dienas.
