Esmu bijis skriešana Kopš tā laika pusmaratoni veidā pirms tie kļuva populāri. Īsāks un vieglāk pārvaldāms nekā pilns maratons, “pusītes” ir visur! Pirms uzvilkt šīs kurpes un piespraust numura priekšautiņu, šeit ir dažas lietas, ko esmu iemācījies - smagais ceļš -, kas palīdzēs jums veiksmīgi aizvadīt sacensību dienu.
Vairāk:5 vingrinājumi bez aprīkojuma, kas nepārtrauks jūsu atvaļinājumu
1. Sāciet apmācību agri
Es nevaru pateikt, cik reizes esmu skatījies kalendārā un vēlējies, lai man būtu vēl dažas nedēļas, lai trenētos! Tiklīdz jūs zināt skrējiena datumu, sāciet trenēties vismaz 12 nedēļas pirms šī datuma. Vēlāk būsi pateicīgs.
2. Ieguldiet labos apavos
Dodieties uz vietējo skriešanas veikalu un lūdziet, lai kāds jums ir piemērots apaviem. Tas, iespējams, ir jūsu lielākais ieguldījums, un tam ir vislielākā atšķirība attiecībā uz to, kā jūtaties un cik labi varat palikt bez traumām-ticiet man!
3. Ja nevarat veikt jūdzes, dariet laiku
Mans vīrs sacenšas ar jaunākajām augsto tehnoloģiju lietām, kas pieejamas no galvas līdz kājām, taču viņš visvairāk lepojas ar savu GPS. Viņš zina savu nobraukumu par katru skrējienu līdz jūdzes simtajai daļai. Es? Es nevarēju rūpēties mazāk. Treniņos es aprēķinu savas jūdzes pēc laika - 30 minūtes ir apmēram trīs jūdzes manā tempā. Tātad, kad man jāskrien 11 jūdzes, es dodos ārā apmēram 1 stundu 50 minūtes. Tas nav ideāls, bet man tas darbojas.
Vairāk:Izrādās, joga nav tik laba jūsu ķermenim, kā jūs domājāt
4. Paņemiet savu ekipējumu testa braucienam
Pārliecinieties, ka darāt vismaz viens ilgs skrējiens ar visu, ko plānojat valkāt lielajā dienā. Jūs nevēlaties nekādus pārsteigumus vai neveiksmes ap 8. jūdzi, kuru dēļ jūs paliekat pūslīši vai noberzti līdz pat pamešanai. Tas pats attiecas uz visiem enerģijas dzērieniem vai piedevām! Pārliecinieties, ka tas nesatrauc vēderu un neatstāj jūs tikt galā ar to kaut kādā nejaukā porta podiņā pirms finiša līnijas!
5. Nestresējiet
Pirms sacensībām es tik ļoti izkļuvu, ka nevarēju aizmigt. Tagad es to uztveru kā treniņbraucienu. Protams, kad pie starta līnijas esmu ierindots kopā ar 40 000 citiem skrējējiem, man sāk parādīties daži tauriņi - kurš to nedarītu? Bet es cenšos vienkārši atpūsties.
6. Esiet reālistisks (vai saglabājiet to reālu)
Es zinu, ka es nebūšu pirmais Čikāgas pusmaratonā vai jebkurā citā lielpilsētas pusmaratonā. Maza pilsēta ar 200 skrējējiem, protams - ja man paveiksies. Tas nenozīmē, ka es īpaši nemēģinu lielākos braucienos - es to daru. Esmu arī reālists un zinu, ka tur ir daudz citu skrējēju, kuri ir ātrāki par mani, un tas ir labi.
7. Saģērbieties sacensību dienā atbilstoši
Labs noteikums ir ģērbties tā, it kā temperatūra būtu par 20 grādiem siltāka nekā tā ir. To var būt grūti izdarīt šajos aukstajos rītos - brrrrr! Tāpēc, kad esat sasildījies, valkājiet siltu kreklu vai jaku, ko varat ziedot. Mums ar vīru ir jautri doties uz Pestīšanas armiju pirms aukstākām sacīkstēm, lai redzētu, kurš var atrast neglītāko T-kreklu ar garām piedurknēm, kurā sākt sacensības!
8. Izbaudi sevi
Jā, ikviens vēlas izkļūt no turienes un sasniegt personīgo rekordu, taču pārliecinieties, ka to darot, jums ir jautri. Pirms dažiem gadiem es sāku jautāt skrējējiem, kuri “skrēja lietas labā”, par to, kā viņi iesaistījās. Visi, sākot no Čikāgas ugunsdzēsēja pilnā ekipējumā (ja nopietni, viņam pat bija skābekļa tvertne !!) līdz tiem, kuri valkā T-kreklus ar kāda cilvēka attēliem, kuriem viņi vāc naudu — viņiem visiem ir stāsts, un viņiem patīk to stāstīt! Atvēlot laiku sarunām ar viņiem, es saprotu, cik daudz labu cilvēku ir šajā pasaulē un ka mēs visi esam tajā līdz finišam!
Vairāk:Kā Lady Gaga palīdzēja izārstēt manu braukšanas nemieru
