Starp dāvanu pirkšanu, mājas dekorēšanu un ēdiena gatavošanu visiem 27 ģimenes locekļiem, brīvdienas nepārprotami piedāvā likumīgu iemeslu izlaist treniņus, vai ne?
Tā nav iespēja, saka Bobs Grīns, vingrošanas fiziologs un Opras bijušais treneris. "Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu domāšanas veida," saka Grīns. "Ja jūs domājat, ka ir pareizi mainīt noteikumus, tad jūs to darīsit. Tā vietā skatieties uz katru dienu kā veidu, kā uzlabot savu dzīvi. Liela daļa no tā ir rūpes par sevi. ”
Atvainojiet, nav attaisnojumu
Atbrīvoties no fiziskās slodzes un atļauties plātīties pa brīvdienām, nodara vairāk ļauna nekā laba. Grīns paskaidro: “Tas tikai pasliktina pašsajūtu. Jums ir jāpārglīto, kāpēc ēdat pareizi un vingrojat: lai radītu labāku dzīvi. Jums būs labāka enerģija un, visticamāk, jutīsities labāk. ”
Apakšējā līnija: vēl svarīgāk ir brīvdienās ievērot savus vingrinājumus un labus ēšanas paradumus. "Tas nav paredzēts, kad jums ir laiks - [tam] vajadzētu būt galvenajai prioritātei," piebilst Grīns.
Tiek galā ar pārmērīgām ģimenes maltītēm
Bet ko jūs darāt, kad tante Rozija ir pārdzīvojusi visas šīs grūtības, gatavojot savu slaveno seš siera lazanju Ziemassvētku vakaram? Tā nav tava problēma, saka Grīns.
"Cilvēki, kuri visvairāk cīnās, nevēlas, lai citi justos slikti, jo jūs neēdat viņu radīto," skaidro fitnesa eksperts. "Tas ir domāšanas veids, kas rada problēmas."
Grīna padoms: jums tas nav ilgi jāapspriež, bet tuvojieties viņiem priekšā un pasakiet viņiem, ka ir prioritāte rūpēties par sevi.
Jābrīdina tomēr. "Tie, kurus tas iebiedē, centīsies likt jums justies vainīgam," saka Grīns. “Diemžēl cilvēki jūs vērtē pēc tā, kā jūsu jaunie ieradumi ietekmē viņu dzīvi. Cilvēki, kuri patiešām rūpējas par jums, vēlas jums labas lietas. ”
Stāviet par sevi, un tas var palīdzēt citiem sekot šim piemēram un attīstīt veselīgākus ieradumus.
Labāku izvēļu izdarīšana
Ironiski, ka Pateicības dienas vai Ziemassvētku tītara vakariņas var būt viena no veselīgākajām maltītēm. Turcija piedāvā labas kvalitātes, liesas olbaltumvielas. Pat saldo kartupeļu pīrāgs var būt veselīgs atkarībā no sastāvdaļām. "Ja sākotnējā receptē ir vajadzīgas trīs sviesta nūjas, varat to pielāgot, lai padarītu to veselīgāku," saka Grīns.
Ja jums ir grūti saglabāt savu parasto fitnesa rutīnu, vingrojiet, atrodoties ceļā. Dodieties uz tirdzniecības centriem agri, pirms tie nav pārpildīti ar pircējiem, un dodieties enerģiskā pastaigā. Iekļaujiet to savā dienā. Grīns iesaka: “Valkājiet soļu skaitītāju, lai saskaitītu soļus.” Mērķējiet 10 000 soļu dienā, kas ir ieteicamā sirds un asinsvadu sistēmas fiziskā sagatavotība.
Idejas fitnesa dāvanām
Apsveriet iespēju šajā sezonā pasniegt (un iegādāties sev) fitnesa un ar veselību saistītas dāvanas. Grīns iesaka:
- Pedometrs
- Vingrošanas joslas un caurules
- Fitnesa bumbiņas, piepūšamas sēdēšanai, kā arī svērtas zāļu bumbiņas pretestības vingrinājumiem
- A Philips modināšanas lampa, lai palīdzētu jums maigi pamodināt un dot enerģiju tumšās dienās
Šie produkti un Boba padomi var palīdzēt nodrošināt, ka 2012. gads sāksies visu laiku labākajā formā.
Vairāk veselības un fitnesa padomu brīvdienām
Svētku dāvanu ceļvedis galīgajam fitnesa cālim
Mūsu labākie padomi brīvdienu ceļojumiem bez stresa
5 Padomi par stresu mazāk brīvdienām
