Vasara ir tepat aiz stūra, un jūs vēlaties ar lepnumu šūpot šīs tvertnes un kreklus bez piedurknēm, vai ne? Šeit ir trīs veidi, kā lidot ar roku un noformēt šos ieročus.
1. solis: sadedziniet taukus
Pirmais solis, lai tonizētu katru ķermeņa daļu, ir tauku dedzināšana, izmantojot vecmodīgu veselīgu uzturu un daudzus sirds un asinsvadu vingrinājumus, kas ļaus sadedzināt kalorijas un padarīs jūs tonizētāku. Skriešana vai pastaigas ir lieliski veidi, kā sadedzināt kalorijas, baudot pavasara gaisu; vai arī varat izmēģināt griezienu vai soli, lai patiešām pastiprinātu tauku dedzināšanu.
2. solis: tonizējiet visu ar atspiešanos
Labākais vingrinājums ķermeņa augšdaļai ir tāds, ko varat veikt mājās - bez maksas! Piespiedieni ne tikai tonizēs rokas, bet arī veidos plecus un krūtis. Tāpēc nākamreiz, kad kāds jums liks nomest un iedot 50, dariet to! Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kurš nav veicis atspiešanos kopš 10. klases sporta nodarbības, mēģiniet to darīt no ceļgaliem. Ja esat veterāns uz ceļiem, dariet pēc iespējas vairāk no pirkstiem. Ja tas kļūst pārāk viegli (ha! it kā), mēģiniet sakraut kājas. Vienmēr tiecieties panākt, lai elkoņi būtu 90 grādu leņķī-viss mazāk ir krāpšanās.
3. solis: pievelciet tricepsu
Vai vēlaties novērst šo neizskatīgo padušu dunci? Koncentrējieties uz tricepsa tonizēšanu. Tricep iegremdēšana tam ir ideāls vingrinājums, un to var viegli veikt mājās. Vienkārši atrodiet izturīgu krēslu vai dažas kāpnes, novietojiet rokas aiz muguras ar plaukstām uz pakāpiena vai krēsla sēdekli un pirkstiem uz priekšu, un nolaidiet ķermeni uz zemes, līdz elkoņi ir 90 grādu leņķī leņķis. Vēl viena lieliska tricepsa kustība ir gaisvadu pagarinājums. Sāciet ar kaut ko vadāmu, piemēram, piecu mārciņu svaru. Turiet to virs galvas un nolaidiet aiz galvas, turot elkoņus pēc iespējas tuvāk viens otram. Noteikti palieliniet svaru laika gaitā, lai redzētu rezultātus.
4. solis: sajūtiet bicepsa apdegumus
Nekoncentrējiet visu uzmanību uz roku aizmugurēm - arī frontēm ir jāstrādā. Vienkāršam bicepsa čokurošanās vajadzētu darboties. Katrā rokā pie gurniem turiet hanteli ar plaukstām uz augšu un lēnām pievelciet svarus pie pleciem. Atkārtojiet bieži. Ja vēlaties redzēt rezultātus, mēģiniet izmantot tik daudz svara, cik vien iespējams varat izturēt-izmēģiniet 20 mārciņas, ja uzdrīkstaties-tik ilgi, cik varat izturēt. Jums patiešām ir jāpiespiež sevi, lai redzētu atšķirību; tas attiecas uz visām vingrinājumu kustībām.
Vairāk fitnesa padomu
6 veidi, kā iepriecināt savu fitnesa rutīnu
Vienkārši veidi, kā iegūt vēlamo ķermeni
Tievāki augšstilbi: seši gājieni uz slaidākām kājām
