Ir marts, kas nozīmē, ka esat gatavs novājēt pavasarim. Bet jūs arī katru gadu esat padevies tiem pašiem neveselīga dzīvesveida ieradumiem, kurus solāt atlaist ar jaunā gada apņemšanos. Varbūt problēma ir jūsu perspektīvā zaudēt svaru. Svara zudums trenere Jena la Flamme stāsta SheKnows, ka saglabāt apņēmību sevi veidot ir tikpat vienkārši, kā padarīt svara zaudēšanu patīkamu.
Uzlabot formu
& izklaidēties
Ir marts, kas nozīmē, ka esat gatavs novājēt pavasarim. Bet jūs arī katru gadu esat padevies tiem pašiem neveselīga dzīvesveida ieradumiem, kurus solāt atlaist ar jaunā gada apņemšanos. Varbūt problēma ir jūsu perspektīvā zaudēt svaru. Svara zaudēšanas trenere Jena la Flamme stāsta SheKnows, ka saglabāt savu apņēmību sevi veidot ir tikpat viegli kā padarīt svara zaudēšanu patīkamu.
Mēs runājām ar la Flamme, kurš ir dibinātājs Patīkams svara zudums, sievišķīga pieeja svara zaudēšanai, par to, kā no jauna definēt to, kā mēs domājam par svara zaudēšanu, lai padarītu to ilgtspējīgu un patiesi patīkamu. Mainiet diētu un vingrošanu, un jūs mainīsit savu ķermeni.
SheKnows: Kas ir patīkams svara zudums, un varbūt vēl svarīgāk, vai svara zudums patiesībā var būt patīkams?
Jena la Flamme: Svara zaudēšanai patiesībā ir jābūt patīkamai, vai arī tā nav ilgtspējīga. Mēs esam stresa režīmā (kad mēs uzglabājam taukus) vai atpūšamies (kad mūsu hormoni ir optimizēti un tauku dedzināšana ir ieslēgta). Stresa diētas ir trakas. Viss, kas rada stresu, izraisīs stresa reakciju. Turklāt lielākajai daļai sieviešu trūkst baudas gan ēdot, gan vispārējā dzīvesveidā. Patīkams svara zudums ir atrast patīkamas lietas un to izmantošana rada veselīgāku dzīvesveidu. Tas sākas ar domāšanas veidu un tad kļūst fizisks.
SK: Kāpēc daudzām sievietēm ir tik daudz problēmu ar diētas vai veselīga dzīvesveida izvēli?
JLF: Viņiem trūkst prieka. Mēs esam audzināti domāt par prieku kā atlīdzību par smago darbu. Tas ir vienreizējs kārums, nevis baudas apzināšanās ir bioloģiska prasība. Turklāt daudzi cilvēki patiešām jūtas vainīgi par prieku. Viņi nesteidzas, lai uzzinātu, kas viņiem sagādā prieku. Ja esat uzaudzis stresa apstākļos, prieks var justies patiešām svešs.
Evolūcijas gaitā visi organismi ir attīstījušies, lai virzītos uz prieku un prom no sāpēm. Mēs esam metaboliski ieprogrammēti, lai iegūtu maņu ēšanas pieredzi, un, ja mēs nesaņemam šo maņu daļu, mūsu ķermenis joprojām ir izsalcis. Mēs domājam, ka varam kontrolēt ķermeni, bet mūsu ķermenis ir spēcīgāks par mūsu prātu, un evolūcijas ziņā tas ir arī vecāks. Neatstājiet savu ķermeni stūrī, jo jūsu ķermenis ir tik liegts baudīt, kamēr ēdat, un par prioritāti izvirziet patiešām patīkamu maltīti.
SK: Vai ir slikti ievērot stingrus vingrinājumus un veselības rutīnu, jo daudziem no mums vingrinājumi nav ārkārtīgi patīkami?
JLF: Stingri kam? Ja jūsu ķermenis labi izklaidējas, salīdzinot ar “Ak, es to ienīstu, bet, ja es vienkārši lasīšu grāmatu skrejceļā vai klausīšos savu iPod, tas iet ātrāk”, tas būs produktīvāks. Sēdēdams uz dīvāna, jūs negribēsit patīkami zaudēt svaru. Bet sievišķīgais ķermenis varētu dot priekšroku dejām, jogai vai tenisam vai kaut kam rotaļīgam un aktīvam. Ir jābūt kaut kam, kas darbosies, ja būsiet pietiekami ziņkārīgs, lai atrastu kaut ko, kas darbosies.
SK: Kā jūs atradīsiet to darbību, kas jums noder?
JLF: Izmantojiet savu zinātkāri, lai atrastu šīs patīkamās nodarbes (dejas ar polu, riņķi, veidus, kā sazināties ar citām sievietēm), un esiet atvērts tam, kas atrodas jūsu apkaimē, kas ir ērts un ko interesē jūsu draugi - izmēģinājumi un kļūdas [ir liela daļa no tas].
SK: Daudzi cilvēki jau ir atteikušies no jaunā gada apņemšanās būt veselīgākiem - ko viņi var darīt, lai atkal kāptu zirgā?
- Pārejiet uz domu, ka bauda ar ēdienu ir laba un nepieciešama. Ja jums tā nav, jūs pārēdīsit.
- Kad esat stresā, jūs esat jutīgs pret baudu. Pirms ēšanas atpūtieties. Veiciet piecas lielas elpas, iekārtojieties, ēdiet relaksējošā vidē, un jūs jutīsities baudā.
- Meklējiet nesamākslotu baudu katrā ēdienā. Dariet to, palēninot gaitu un elpojot un sajūtot savu ķermeni. Pievērs uzmanību tam, ko tu garšo, ož, redz, jūt un piedzīvo. Tas aktivizēs jūsu ķermeņa dabisko apetītes kontroli.
- Ēd līdz enerģijai. Ievērojiet un izsekojiet savu enerģiju, kad ēdat, spektrā starp nogurušo un enerģisko. Ēdot, jūsu enerģija pieaugs. Kad esat paēdis pietiekami daudz, jūsu enerģija sāks samazināties. Pārtrauciet ēst, kad jūtat, ka jūsu enerģija samazinās.
JLF: Es teiktu, nevis koncentrējoties uz [individuālo izšķirtspēju], bet pārslēdziet uzmanību no mērķa uz vidi (vai to, ko es saucu par ekoloģiju). Iedomājieties, ka jums ir lietus mežu augs un tas saka: “Hei, es gribu dzīvot tuksnesī”, bet tad tas nokalst un nomirst. Kāpēc? Nebija atbalsta sistēmas, kas atbalstītu tās mērķus.
Kas atbalstīs jūsu mērķus?
- Kopiena - grupu atrašana, nodarbību atrašana, draugu atrašana, iekļūšana vidē, kurā cilvēki jau veic tādas interesantas darbības, kas jūs interesē. Pieņemsim, ka pievienojaties kalnu riteņbraukšanas klubam. Šiem cilvēkiem patīk pamosties sestdienas rītā, viņiem patīk braukt ar velosipēdu un ēst veselīgu pārtiku. Kļūstot par grupas dalībnieku, jūs sāksit ietekmēt grupas domas un aktivitātes.
- Esiet patiesi godīgs pret savām vēlmēm. Ko tu īsti vēlies? Kāpēc jūs to vēlaties? Ko tas tev dos? Kāpēc tas jums ir tik svarīgi? Un tad cieniet un godājiet šo vēlmi un īstenojiet šo vēlmi. Turpiniet koncentrēties un turpiniet strādāt pie šīs vēlmes, veicot mazuļa soļus. Cilvēki domā, ka viņu vēlmes ir “Es gribu zaudēt svaru”. Viņiem jābūt godīgākiem pret sevi par to, kas viņi patiesībā ir vēlas, jo tad viņiem būs lielāka motivācija īstenot [savus mērķus], nevis tos pamest un vienkārši iekļauties statusā quo
SK: Vai vingrinājumu tendences ir kaitīgas?
JLF: Es vienmēr saku saviem klientiem “dažādot savu izpriecu portfeli”. Ja atrodat kaut ko, kas jums patīk, neatstājiet to aiz bara. Viena definīcija, ko es izmantoju, ir definēt patiesu baudu un viltotu baudu: “Patiesa bauda ir atrast to, kas dod tu priecājies tagad, dienā, nedēļā, mēnesī un gadā ”pret“ Viltots prieks: es apēdu puslitru ledus krējums; Es izdzēru pudeli vīna - bet pēc stundas tev sāp galva ar cukuru; dienā tu esi uzpūsts; nedēļā tu esi pieņēmies svarā par pieciem kilogramiem. ” Skatieties uz prieku ilgtermiņā un meklējiet lietas, kas sniedz ilgtspējīgu baudu.
Vairāk svara zaudēšanas padomu sievietēm
Supermodeles padomi svara zaudēšanai īstām sievietēm
Nedēļas nogales detoksikācijas diētas, kas darbojas
Vai jūsu svara pieaugumā ir vainojama pārtikas nepanesamība?
