Pārveidojiet smadzenes, lai gūtu laimi
Pētījumi rāda, ka tikai divas minūtes dienā jūs varat burtiski pārveidot savas smadzenes, lai iegūtu lielāku optimismu, kas ir lieliski, jo aizņemtas māmiņas var izmantot visas priekšrocības, ko tās var iegūt. Šobrīd es pielietoju šo pētījumu māmiņām ar multiplo sklerozi (MS) īpašā programmā ar Nacionālo MS biedrību un Genzyme Ikdienas jautājumi.
Skaties tālāk par saviem ierobežojumiem
Neatkarīgi no tā, vai tā ir hroniska slimība vai nemainīga dzīves situācija, neļaujiet ierobežojumiem iztukšot jūsu laimi. Piemēram, Sallijai, trīs bērnu mammai un ceturtās klases skolotājai, pagājušā gada decembrī tika diagnosticēta MS. Visu mūžu Sallija nekad nav veltījusi laiku sev un vienmēr ir veikusi papildu jūdzes mājās un savu bērnu klasē. Tagad, kad viņa dzīvo kopā ar MS, viņas ilggadējais modelis - dot 150 procentus visam ir kļuvis vēl izaicinošāks. Uzzinot par pozitīvo psiholoģiju, viņa ir atradusi vienkāršus veidus, kā pielāgot savu pieeju dzīvei, lai izkoptu lielāku laimi un padarītu savu ikdienu vieglāk pārvaldāmu.
Izmantojiet Zorro apļa pieeju
Ja jūtaties nomākts ar lieliem mērķiem, sašauriniet uzdevumus līdz vienam mazam lokam, par kuru zināt, ka varat gūt panākumus. Tā vietā, lai uzkoptu visu māju vai biroju, aizstāviet vienu loku no jucekļa. Tas dod jūsu smadzenēm uzvaru, palīdzot jums sasniegt laimes priekšrocības. Dažreiz mēs uzņemamies pārāk daudz izaicinājumu, kas ir nereāli, un esam nelaimīgi.
Esiet apzināti pateicīgs
Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajām lietām savā dzīvē, pievērsiet uzmanību pozitīvajam. Lielisks veids, kā veicināt pateicību, ir pārvērst pusdienu galdu par laimes eksperimentu. Katrā ēdienreizē lieciet ikvienam dalīties trīs lietās, par kurām viņš ir pateicīgs - ļaujiet tam aizstāt tendenci sūdzēties. Šī vienkāršā darbība ievērojami uzlabo laimi un pat paaugstina bērnu atzīmes skolā. Kā vecākiem jums tas jādara arī pirms gulētiešanas - 21 dienu glabājiet pateicības žurnālu, un jums būs garš saraksts ar lietām, par kurām priecāties.
Pieliec savu smaidu
Viens no maniem iecienītākajiem pētījumiem liecina, ka smaids palīdz izkopt laimi. Izvirziet savu mērķi pievienot savai dienai trīs smaidus, kurus parasti nesniegtu, iespējams, liftā vai pārtikas preču veikalā. Laime ir lipīga. Smaids izraisa dopamīna izdalīšanos smadzenēs, kas arī palielina jūsu laimi. Tas ir kaut kas, kas darbojas ar svešiniekiem, kaimiņiem un ģimenes locekļiem!
Gatavojieties būt pozitīvam
Ja jums ir kāds pozitīvs ieradums, kuru vēlaties sākt, piemēram, vingrošana, varat to atvieglot, piešķirot savai gribasspēkai papildu stimulu. Iepakojiet sporta somu pirms gulētiešanas naktī vai uzvelciet sporta kurpes, kad pamostaties no rīta. Ja vēlaties ierobežot saldumus, ielieciet cepumu maisiņu pieliekamais grūtāk pieejamā vietā. Veicot nelielas enerģijas korekcijas, mēs varam mainīt mazākās pretestības ceļu un aizstāt sliktos ieradumus ar veselīgiem.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
