Ir pienācis vēl viens mācību gads (neuztraucieties, mēs arī domājam, kur aizritēja vasara), un ir pienācis laiks sākt domāt par mājas darbiem, pusdienām, pulciņiem, komandām un aktivitātēm pēc skolas. Vasara, iespējams, šķita vienkārša, salīdzinot ar stresu, ko rada bērnu sūtīšana atpakaļ uz skolu, bet mēs esam šeit, lai palīdzētu jums padarīt šo gadu par veselīgāko mācību gadu. Izlasiet mūsu labākos padomus un trikus, lai jūsu mazie skolēni būtu laimīgi un veseli visu gadu.
Pusdienas ar spēku
Pirmais solis ceļā uz laimīgāku un veselīgāku mācību gadu ir barojošu pusdienu iesaiņošana, ko jūsu bērni vēlas ēst un kas dod viņiem enerģiju, kas nepieciešama, lai izdzīvotu visu dienu. Var būt vilinoši piešķirt viņiem iknedēļas pusdienu pabalstu, ko pavadīt skolas kafejnīcā, vai piešķirt fasētus pārtikas produktus maisiņā un sauc par pusdienām, taču tas nav jums visizdevīgākais rīcības veids-vai viņus. Vispirms pusfabrikāti (jūs zināt, tos, kas ir plastmasas traukā ar vairākām nodalījumi, kas piepildīti ar dažādām maltītes daļām), galu galā jums izmaksās daudz vairāk nekā svaigi, pašdarinātas lietas. Nemaz nerunājot par kaut ko kastē, iespējams, ir piepildīts ar konservantiem, un kafejnīcās parasti tiek pasniegtas tādas lietas kā cepumi, frī kartupeļi un citi neveselīgi pārtikas produkti, kas konsekventi nav veselīgi.
| Ko darīt tā vietā: Iesaiņojumi, pitas un sviestmaizes (lūdzu, pilngraudu kvieši) ir labas iespējas, ja tās pareizi aizpildāt. Svaigi dārzeņi (rīvēti burkāni un bietes, sagriezti gurķi, kubiņos sagriezti bulgāru pipari, kāposti un spināti - lieliski pildījumi), liesi gaļa (grilēta vista no iepriekšējās nakts), tuncis, vārīta ola un humuss var pārvērst jebkuru maizes produktu par ko iekost vērtu iekšā. Pārī ar svaigiem augļiem, taku maisījumu vai mājās gatavotiem granola batoniņiem. |
Veselīgas uzkodas pēc skolas
Atvadieties no čipsiem, cepumiem un citām uzkodām ar tauku un cukura saturu. Tie ir dārgi, un tiem nav nekādas uzturvērtības, tāpēc ir pienācis laiks tos izslēgt no iepirkumu saraksta. Tā vietā piedāvājiet uzkodas, kas ir sātīgas, bet kas iesaiņo enerģiju. Šeit ir dažas idejas, kas jāņem vērā:
- Mini ābolu sviestmaizes: Sagrieziet vienu ābolu vairākās kārtās, uzmanīgi noņemot sēklu daļu. Paņemiet divas kārtas un piepildiet ar riekstu sviestu, ielejiet medu un apkaisa ar sasmalcinātiem neapstrādātiem riekstiem.
- Jogurta parfīms: Piepildiet augstu glāzi ar mainīga slāņa vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu, medu, saldētām mellenēm un granolu. Turpiniet pārmaiņus, līdz glāze ir pilna.
- Augļu kebabi: Iesmi dažāda veida augļus sakostos gabalos (neatkarīgi no sezonas) ar Čedaras siera kubiņiem.
- Pita čipsi un iemērkšana: Pagatavojiet pitas čipsus, uzberot pusi pilngraudu pitas ar olīveļļu, pievienojot sāli un piparus un grauzdējot cepeškrāsnī 5-7 minūtes vai līdz kraukšķīgai. Sadaliet pitas (to varat izdarīt iepriekšējā vakarā) un pasniedziet ar humusu.
Plānotais dīkstāves laiks
Mācību gads var pieaugt ļoti ātri. Tas, kas sākas nesteidzīgā tempā, var viegli pāraugt mājasdarbu, komandas prakses, kluba virpulī sapulcēm un sabiedriskām aktivitātēm, pirms jūs to zināt, kas var uzlikt nodokļus pat enerģiskākajiem un labi pielāgotajiem bērni. Lai izvairītos no saspringta studenta, mēģiniet uzraudzīt ikdienas slodzi, ar kuru saskaras jūsu bērni. Ja šķiet, ka jūsu bērniem ir noslogotāks grafiks nekā jums, iespējams, vēlēsities ieplānot noteiktu piespiedu laiku. Nē, mēs neiesakām izraidīt savus pārpratējus viņu istabās, taču skaidri norādiet, ka laba ideja ir veltīt laiku atpūtai, uzņemoties daudz saistību.
Ierobežots ekrāna laiks
Mājas uzdevumi apgrūtina ekrāna laika uzraudzību un ierobežošanu, bet tajā pašā laikā, skatoties uz klēpjdatoru pēcpusdienas un vakara labākajā daļā, tas nav veselīgs students. Ģimenes grafikā iekļaujiet noteiktu mājasdarbu laiku un atkarībā no projekta vai pētījuma apjoma izmantojiet savu spriedumu attiecībā uz laiku. Bet, kad mājasdarbi ir pabeigti, klēpjdators vai planšetdators pazūd. Ir svarīgi zināt, kā un kad atvienoties no digitālās pasaules (un visiem šiem sīkrīkiem), un prasme, kas jāiemācās visu vecumu bērniem (protams, jums rādot pareizo piemēru).
Labs vecmodīgs vingrinājums
Nevienu mācību gadu nevar uzskatīt par veselīgu, ja nav iesaistītas fiziskās aktivitātes. Ja jūsu bērni nodarbojas ar sportu un citām izklaidēm, kas sadedzina kalorijas, kamēr ir jautri, jums viss ir skaidrs. Bet, ja jūsu pēcnācēji skatās uz videospēlēm kā “aktivitāti”, iespējams, ir pienācis laiks viņus pārvietot. Veiciniet vingrinājumus un pavadiet laiku svaigā gaisā, ideālā gadījumā 25 līdz 30 minūtes dienā. Ja jūsu bērni ir pietiekami jauni (t.i., viņiem vēl nav neērti, lai viņus redzētu kopā ar vecākiem), plānojiet pastaigas pēc vakariņām un izbraucienus ar velosipēdu. Jebkurš laiks, kas pavadīts kustībās un svaigā gaisā, ir laba lieta.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
6 blūza pārvarēšanas stratēģijas
Veseli bērni: uztura pamati atpakaļ uz skolu
Bērnu fiziskā sagatavotība: pozitīvas domāšanas spēks
