Marts ir uztura mēnesis, un tas nozīmē, ka ir īstais laiks, lai rūpīgi un rūpīgi apskatītu savus ēšanas paradumus. Pirmais solis ir izslēgt visus šos “sliktos” pārtikas produktus - īpaši tos, kurus jūs kļūdaini uzskatāt par veselīgiem.
Augļu jogurts
Tīrā veidā jogurts ir labs jums, jo tajā ir veselīgas kultūras, piemēram, L. acidophilus, kas ir lieliski piemērots jūsu zarnām. Bet iespējams, ka augļu jogurts jūsu ledusskapī ir arī pildīts ar cukuru-noteikta diēta nē-nē. Tā vietā nomainiet to pret vienkāršu jogurtu un pievienojiet svaigus augļus, lai iegūtu garšu.
Granola
Granola ir štāpeļšķiedrām starp āra veidiem, un tam ir iemesls: tajā ir kaloriju perforators. Ar 600 kalorijām par tasi mājās gatavotas granolas jums būs jāveic daudz pārgājienu, lai to sadedzinātu.
Sviestmaizes gaļa
Liesa gaļa, piemēram, tītara gaļa un vistas gaļa, var šķist diētas uzturētājs, jo tajā ir tik maz kaloriju un ogļhidrātu. Bet uzmanieties - apstrādāta pusdienu gaļa bieži ir piekrauta ar nātriju un konservantiem. Meklējiet šķirnes, kurās nav nitrātu.
Sula un smūtiji
Sula un tās populārais māsas dzēriens - smūtijs - var šķist lielisks veids, kā iegūt augļus ceļā, bet esiet piesardzīgs - lielākā daļa sulu un kokteiļu ir iepakoti ar tonnām cukura, kas pārklās jūsu vidukļa līniju laiks. Turklāt tie neļaus jums justies sātīgiem kā svaigi augļi cietā veidā.
Suši
Šis japāņu štāpeļšķiedrām varētu šķist zemas kaloritātes variants, bet Ziemeļamerikā suši rullīši ir bieži piekrauts ar neveselīgiem, krējuma bāzes mērcēm un taukainiem piedevām, piemēram, tempuru (kas ir cepta) un majonēze. Ja vēlaties tradicionālu japāņu maltīti ar zemu kaloriju daudzumu, pasūtiet sashimi.
Zupa
Sātīga, sātīga zupa parasti tiek uzskatīta par veselīgu izvēli, bet diemžēl bieži tā nav. Krējuma zupa ir piekrauta ar kalorijām un taukiem, un konservētā zupā ir ārkārtīgi daudz nātrija. Ja jūs esat zupas cienītājs, apsveriet iespēju to pagatavot savā lēnajā plītī un viegli lietojiet sāli un taukus.
Jebkas ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu
Tas šķiet pretintuitīvs, bet vairāki pētījumi ir atklājuši, ka tā vietā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu un bez taukiem faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Diētiskā soda jums ir īpaši slikta - pētījums, kas tika veikts pagājušajā gadā Teksasas universitātē, atklāja dzeramā diētas soda faktiski noved pie cukura alkas palielināšanās, kas izraisīja svara pieaugumu laiks.
Avokado
Patiesībā avokado jums ir labs - tie ir pilni ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un K vitamīnu -, bet, ja jūs skaitāt kalorijas, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar gvakamolu. Vienā avokado var būt līdz 300 kalorijām un 30 gramiem tauku - tas ir tikpat daudz kā McDonald’s siera burgers.
Vairāk uztura padomu
Pārtikas produkti degvielai dienā
7 Diētas izmaiņas, kas var glābt jūsu dzīvību
Vienkāršs ceļvedis novājēšanai vasarā
