Metabolisms ir jaunākais vārds, kad runa ir par svara pārvaldību. Metabolisms jeb bazālais vielmaiņas ātrums ir kaloriju skaits, ko organisms sadedzina miera stāvoklī 24 stundu laikā. Daudzi faktori ietekmē vielmaiņu gan pozitīvi, gan negatīvi, un tāpēc tie var ietekmēt mūsu svaru. Stress, fiziska vai emocionāla, ir kaut kas, kas mūsu dzīvē šķiet visuresošs un var milzīgi ietekmēt mūsu vielmaiņu un svaru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par stresu, kā stress var ietekmēt svaru un ko jūs varat darīt, lai mazinātu stresu un uzturētu veselīgu vielmaiņu.
Stress un hormoni
Stress tieši ietekmē mūsu hormonu līmeni. Stress stimulē adrenalīna, norepinefrīna un kortizola ražošanu, hormoni ko ražo virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu. Šie hormoni paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un patiesībā palielina vielmaiņu. Turklāt tie stimulē glikogēna (enerģijas uzglabāšanas formas) pārvēršanu glikozē, kā arī palielina brīvo taukskābju ražošanu. Abi šie procesi notiek aknās, un organisms tos izmanto kā degvielas avotus.
Akūts pret hronisku stresu
|
Īstermiņā reakcija uz stresu, kas vislabāk pazīstama kā “cīņa vai bēgšana”, ir izdevīga un paredzēta, lai palīdzētu organismam efektīvi tikt galā ar īslaicīgām stresa situācijām. Tomēr ilgstošs vai hronisks stress organismam radīs papildu slodzi. Glikozei nepieciešams, lai hormons insulīns no asinsrites tiktu pārvietots uz šūnām, lai to izmantotu enerģijai. Tāpēc, palielinoties glikozes ražošanai stresa hormonu dēļ, nepieciešams ražot lielāku insulīna daudzumu. Brīvās taukskābes pasliktina jutību pret insulīnu, kas savukārt liek organismam ražot vairāk insulīna, lai metabolizētu esošo glikozi.
Tā kā insulīns ir anabolisks hormons, kas veicina augšanu, tas var izraisīt svara pieaugums. Un pats svara pieaugums pasliktina jutību pret insulīnu un līdz ar to rada problēmas.
Mazāks stress nozīmē mazāku svaru
Lai gan mēs vispār nevaram izvairīties no stresa, mūsu centienos saglabāt veselīgu svaru ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā to mazināt. Bieži vien cilvēki pievērsīsies pārtikai kā izejai no stresa, taču tas tikai pasliktina stresa ietekmi uz svara pieaugumu.
Nav brīnumainu stresa tablešu
Tirgū ir vairāki uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka palīdz svara zudumam, bloķējot stresa hormonu ražošanu. Es būtu piesardzīgs pret šiem. Ķermenis ir paredzēts šo hormonu ražošanai, lai palīdzētu reaģēt uz stresu. To trūkums nepieciešamības gadījumā var būt kaitīgs. Ja šie produkti patiešām bloķētu tādus hormonus kā kortizols, tam varētu būt dzīvībai bīstamas sekas, jo tas ir hormons, kas mums visiem ir jāizdzīvo.
Vingrinājumi, lai cīnītos pret stresu un paātrinātu vielmaiņu
Tādējādi, lai novērstu stresu, labākais padoms ir atrast veselīgākus noieta tirgus. Ne tikai ir vingrinājums brīnišķīgs veids, kā cīnīties pret stresu, tas uzlabo vielmaiņu un uzlabo jutību pret insulīnu. Ir arī pierādīts, ka veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē stresu. Lai gan stresa pārvarēšana var nebūt risinājums visām mūsu svara problēmām, tas ir milzīgs solis pareizajā virzienā.
Kā mazināt stresu
Stresa mazināšanas mindfulness meditācijas vingrinājums
Kristofers Lī Mejs iepazīstina jūs ar meditācijas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums, ko var veikt ikviens. Ja jūs meklējat relaksējošu meditāciju, tā ir ideāla. Ceru, ka jums patiks.
Vairāk par stresu un svaru
- 10 viltīgas lietas, kas padara jūs resnu
- Kā ekonomika padara jūs resnu
- 5 lietas, kas patiešām ietekmē jūsu svaru
