Eksperti piekrīt pēc smaga treniņa, vissvarīgākais, kas jādara, ir pretējs tam, ko esat mācījis: ēst! Ēdot pareizos ēdienus tūlīt pēc treniņa, jūsu ķermenis atjaunos muskuļus un ātrāk atjaunosies.
Ja jums ir tik daudz pretējas informācijas par to, ko ēst pirms vai pēc treniņa, mieriniet zināt, ka lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka pareizu ēdienu ēšana tūlīt pēc intensīva treniņa ne tikai palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk atgūties, piedāvājot uzturvērtību, kas nepieciešama muskuļu atjaunošanai, bet arī piedāvās labāku uztura labumu ar veseliem pārtikas produktiem, nevis kokteiļiem vai olbaltumvielām bāri.
Olbaltumvielas ir obligātajā sarakstā tūlīt pēc treniņa. Pētījumi rāda, ka tad, kad liesās olbaltumvielas tiek patērētas tieši pēc treniņa, organisms šo degvielas avotu izmanto un gūst labumu vairāk nekā tad, ja to ēd pat stundu vēlāk. Kopā ar olbaltumvielām sporta uztura speciālisti iesaka arī veselīgus ogļhidrātus, izvairoties no taukiem, jo tie var traucēt tūlītēju muskuļu atjaunošanos.
Pēc iespēju nosvēršanas SheKnows.com testa virtuve vienbalsīgi izvēlējās grieķu valodu bez taukiem jogurts kā mūsu izvēlētais proteīns. No turienes mūs sadalīja saldie vai sāļie ēdieni.
Saldumam mēs uz augšu pievienojām svaigas mellenes, vietējo medu un nelielu daudzumu grauzdētu kokosriekstu, kas, kā mēs uzzinājām, nodrošina tikai nelielu tauku daudzumu - ar to nepietiek, lai sagrozītu mūsu muskuļu atjaunošanas statistiku. Sāļošanai mēs pievērsāmies ķimenes aromāta vistas salātu ietīšanai ar rozīnēm un āboliem.
Grieķu jogurta spēka uzkodu recepte
Kalpo 1
Sastāvdaļas:
- 2 unces beztauku grieķu jogurta
- 1 tējkarote vietējā medus
- Mellenes
- 1 ēdamkarote grauzdēta kokosrieksta
Norādes:
- Nelielā bļodā pievienojiet jogurtu. Pa virsu liek medu, mellenes un grauzdētu kokosriekstu. Pasniedz aukstu.
Vistas salātu salātu iesaiņojuma recepte
Kalpo 1
- 2 unces sautētas vistas krūtiņas, sasmalcinātas
- 1 ēdamkarote grieķu jogurta
- 1/4 tējkarotes maltas ķimenes
- 1 ēdamkarote rozīņu
- 1 ēdamkarote maltu svaigu ābolu
- Košera sāls pēc garšas
- 2 lieli lapu lapu salāti
Norādes:
- Nelielā bļodā apvienojiet vistu, jogurtu, ķimenes, rozīnes un ābolus. Garšojiet ar sāli pēc garšas.
- Vienmērīgi sadaliet vistas salātus starp salātu gabaliņiem; roll burrito stilā vai fold taco stilā. Pasniedz aukstu.
Vairāk treniņu recepšu
Ko ēst pirms un pēc treniņa
Labākie treniņu ēdieni
Uzkodas treniņu laikā: drīkst un nedrīkst
