Uzziniet, kāpēc jums patiešām vajadzētu izbaudīt šo saldumu šokolāde kēksiņš.
Fotoattēlu kredīts: drošinātājs/Getty Images
Jūs tikko sākāt diētu un jums veicas lieliski. Bet pēkšņi jūs atradīsit neticamu kārdinājumu ar kūkas atlikumu un sākat savā galvā iet uz priekšu un atpakaļ par ļaušanos. Visbeidzot, tu ala.
Bet ne tikai jums ir neliels gabals no šīs kūkas, bet arī visu aprijāt. Tikai pēc kodiena jums jau šķita, ka esat sabojājis dienu, tad kāpēc neēst?
Šī ir diētas lielākā kļūda. Viens no labākajiem veidiem, kā to novērst, ir ieplānot krāpšanās dienas; tāpēc jā, jūs varat paņemt savu kūku un dažreiz to arī apēst, domājot vārdu.
1
Tā nav diēta; tā ir dzīvesveida maiņa
Ja jūs ievērojat diētu īslaicīgi, gaidiet, ka jūsu rezultāti būs īslaicīgi. Deivids Gārners, Ph. D., skaidro, ka uztura programmas mēdz būt veiksmīgas tikai īsu laiku; galu galā, pārtraucot diētu, svars, iespējams, tiks atjaunots. Tāpēc ir svarīgi reāli plānot savu uzturu. Vai esat gatavs ēst šādi visu mūžu? Es nezinu, kā ar jums, bet es nekādā veidā nevarētu nodoties dzīvei bez kūciņām vai lai kāds būtu jūsu vainīgais prieks. Iekļaujot savā uzturā krāpšanās dienas, jūs, visticamāk, to turpināsit ilgtermiņā.
Tāpēc ēdiet kūciņu.
2
Tas ir vienkārši veselīgi, sava veida
Ēd keksiņu un…
- Samaziniet risku insults. Saskaņā ar Zviedrijas pētījumu sievietes, kuras patērēja vairāk nekā divas šokolādes tāfelītes nedēļā, insulta iespējamību samazināja par 20 procentiem.
- Pazeminiet asinsspiedienu un samaziniet risku diabēts. Tieši tā. Pētījumi rāda, ka regulāra šokolādes lietošana palielina jutību pret insulīnu.
- Esi laimīgāks. Šokolāde stimulē endorfīnu ražošanu, automātiski uzlabojot garastāvokli.
Tāpēc ēdiet kūciņu.
3
Tajā ir mazāk kaloriju nekā smalkmaizītē
No pirmā acu uzmetiena lielākā daļa cilvēku smalkmaizīti izvēlētos veselībai un kūciņu pēc garšas. Tomēr spersim soli atpakaļ un apskatīsim kopainu. Jūsu tipiskais veikalā nopērkamais, veselīgi šķietamais smalkmaizīte ir 511 kalorijas. Tā jau ir vairāk nekā viena ceturtdaļa no jūsu ikdienas ieteicamā kaloriju daudzuma, un tā, iespējams, ir tikai daļa no jūsu brokastīm. Jūsu vidējā maiznīcā iegādātā kūciņa satur tikai 356 kalorijas. Lai gan visticamāk, ka kūciņa bija nedaudz mazāka par smalkmaizīti, tā garšo labāk un, ja šokolāde, satur šķiedrvielas, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu.
Tāpēc ēdiet kūciņu.
4
Tas uzlabo jūsu vielmaiņu
Pēc kaloriju samazināšanas jūsu ķermenis sāk turēties pie taukiem kā izdzīvošanas mehānisms. Tas ir tāpēc, ka leptīns, hormons, kas kontrolē badu un ķermeņa taukus, samazinās kopā ar šīm kalorijām. Ja šeit un tur būs krāpšanās dienas, šie līmeņi atkal pieaugs, tādējādi veicinot vielmaiņu un apturot ķermeņa tauku uzkrāšanos. Būtībā, ik pa laikam apēdot daudz kaloriju, jūs sakāt savam ķermenim, ka pārtikas nav maz un tai nav jācenšas noturēties pret taukiem.
Tāpēc ēdiet kūciņu.
5
Jo krāpšanās ir neizbēgama
Runājot par krāpšanos, atcerieties 80/20 noteikums. Dr Douglas Kalman skaidro, ka cilvēki ievēros tikai ļoti stingru diētu aptuveni 80 procentus gadījumu. Pārējie 20 procenti laika neizbēgami tiks pavadīti, ēdot citādi neierobežotus pārtikas produktus. Zinot, ka gandrīz neiespējami 100 % laika ievērot stingru diētu, mums jābūt gudriem attiecībā uz krāpšanos. Ja tiek plānotas krāpšanās dienas, jūs, visticamāk, kontrolēsit savu uzturu. Ja tas nav plānots, bet tomēr notiek, kas, pēc Kalmana domām, ir neizbēgams, jūs, visticamāk, atteiksities no uztura vispār.
Tāpēc ēdiet kūciņu.
Vairāk par svara zaudēšanu
Kā krāpšanās ar diētu var palīdzēt zaudēt svaru
Kā miegs var palīdzēt sievietēm zaudēt svaru
Vai tiešām varat izbaudīt svara zaudēšanu?