Vai neatceraties, ka dzirdējāt savu draugu šausmu stāstus, kuriem bija bērni un viņi negribīgi smējās fitness ārā pa logu? Iespējams, tad jūs domājāt, ka viņi izmanto mātes stāvokli kā attaisnojumu, lai nesvīstu, un jūs, iespējams, pat domājāt, ka nekad neļausiet bērniem traucēt jūsu treniņiem. Bet šeit jūs esat kopā ar bērniem un redzat, ka atrodat laiku vingrinājums ir emocionāli satraucoša cīņa. Labas ziņas: tā vietā, lai gaidītu šos divu stundu braucienus uz sporta zāli, vienkārši iekļaujiet šos piecus ātros un jautros treniņus savā aizņemtajā mammas grafikā.
Pieaiciniet savas mammas uz treniņu
Saaiciniet savus kaimiņus, draugus un pat ģimenes locekļus ar bērniem, lai trenētos kopā ar jums. Neatkarīgi no tā, vai organizējat pastaigu grupu ar mammu un ratiem vai ļaujat rotaļu randiņiem veikt dubultu uzdevumu kā fitnesa iespējas, mēģiniet iegūt efektīvu 20 līdz 30 minūšu svīšanu. Atkarībā no jūsu bērnu vecuma jūs un jūsu mammas draugi varat pievienoties frisbija, kickball vai tagu spēlei. Laiks, ko pavadāt "spēlējoties" ar citiem, ir tikpat labs gan jūsu emocionālajai veselībai, gan ķermenim.
Fitnesa padomi par jaunu mammas>>
Atvēliet laiku, lai pārvietotos kopā ar bērniem
Pat ja jūsu mammas ir pārāk aizņemtas, lai jums pievienotos, izmantojiet priekšrocības, ko sniedz bērni ar neierobežotu enerģiju un vingrojiet kopā ar viņiem. Jūs ne tikai pavadīsit kopā ar viņiem kvalitatīvu laiku, bet arī ieaudzināsit viņiem aktīva dzīvesveida nozīmi. Varat viņus izaicināt uz Wii fitnesa spēlēm vai uzdrīkstēties sekot līdzi, veicot mājas vingrinājumu DVD. Vēl jautrāk rīkojiet “dzīvnieku sacīkstes” — rāpo kā lācis, lec kā varde, plēš kā putns vai šļūc uz vēdera kā čūska līdz finiša līnijai. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz treniņu jūs iegūsit, atdarinot mūsu pūkainos, spalvainos vai zvīņainos draugus.
5 jautri veidi, kā trenēties kopā ar bērniem>>
Pārvērtiet savu māju par sporta zāli
Ceļojums uz un no sporta zāles patērē vērtīgas dienas minūtes. Izlaidiet braucienu un trenējieties mājās. Sākot ar fitnesa DVD un beidzot ar tiešsaistes vingrinājumu video, varat iegūt formu tikpat daudz laika, cik nepieciešams, lai nokļūtu sporta zālē. Varat arī izveidot savu mājas ķēdes rutīnu, izmantojot vienu vai divus hanteles komplektus, fitnesa bumbu un paklājiņu. Nepieciešams kardio stimuls? Skrieniet vai ātri ejiet pa kāpnēm, vai spurojiet augšup un lejup pa gaiteni. Treniņš mājās nozīmē arī to, ka varat trenēties, kad vēlaties, un tik ilgi (vai īsi), cik vēlaties.
Izmēģiniet šo ātro visa ķermeņa treniņu mājās >>
Iegūstiet formu ar Fido
Jūsu suņu draugam ir nepieciešams vingrot tikpat daudz kā jums. Ja jūs abi esat smēlušies uz svariem, ir pienācis laiks pievilkt siksnu un sākt kustēties. Labākā daļa? Jums nav jāizved savs suns vienas stundas skrējienam, kuru nav iespējams ieplānot. Ieplānojiet 15 minūtes un pēc tam pastaigājieties vai ejiet/skrieniet pa savu apkārtni. Jūsu sunim ir vienalga, kur un cik ilgi jūs staigājat, viņš vai viņa būs sajūsmā, vienkārši atrodoties ārā, baudot svaigu gaisu.
Padomi, kā vingrot kopā ar mājdzīvnieku >>
Papildiniet savu atskaņošanas sarakstu
Padomājiet par to, cik daudz vairāk jūs bijāt motivēts palikt uz elipses pirmsmātes dienās, kad laiks reti kad bija faktors. To pašu jēdzienu var attiecināt arī uz jūsu ikdienas mammas pienākumiem. Kamēr jūs ņemat pēc saviem bērniem, tīrāt, gatavojat ēdienu, kārtojat un veicat citus mājsaimniecības dīvas darbus, klausieties savas iecienītākās “move-it-and-groove-it” melodijas. Jūs ne tikai ieguldīsit vairāk enerģijas savās aktivitātēs (un sadedzināsit vairāk kaloriju), bet arī visas dienas garumā varat doties deju pauzēs.
Zumba iegūst savu formu>>
Vairāk vingrinājumu motivācijas padomu
Kā saglabāt entuziasmu kustēties
Padomi, kā iegūt un saglabāt motivāciju vingrot
6 iemesli, kāpēc nestrādāt — un kā tos pārvarēt
