Vai esat vienmēr gribējis skriet, bet vienkārši nezinājāt, kā sākt, vai domājat, ka tas ir pārāk grūti? Neļaujiet tam atturēt jūs no skriešanas apavu uzšūšanas, lai trāpītu pa skrejceliņu vai ietvi.
Skriešana ir pazīstama kā viens no labākajiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem kaloriju dedzināšanai, svara zaudēšanai un saglabāšanai, kā arī uzlabošanai vispārējā veselība, un ieguvumi atsver fiziskās problēmas, ar kurām iesācēji var saskarties, sākot skriešanu rutīna.
Sapņi par skriešanu
Čikāgas dzimtenes Šameka Džonsa sapnis par formu un spēju skriet sākās jau agrā bērnībā. Viņa turpināja turēties pie šī sapņa, kad kļuva vecāka, bet nedomāja, ka tas ir iespējams viņas aptaukošanās dēļ. Bet viņa palika pie sava sapņa.
“Esmu saglabājis šo tēlu visā fitnesa braucienā, un tas mani iedvesmoja censties skriet. Es palieku motivēts, domājot par to, kur es biju un cik tālu esmu nonācis, ”saka Džonss. “Es nevarēju noliekties, lai sasietu kurpes, neaizturot elpu. Es nevarēju staigāt pa kvartālu, neapgrūtinot sevi. Kāpt pa kāpnēm bija tik grūti, un tas bieži atstāja mani ar stīvu muguru un izjauca artrītiskos ceļus. Kad es par to domāju, tas liek man virzīties uz priekšu, jo es nekad nevēlos piedzīvot šādu dzīvi [vēlreiz]. Tagad es varu lēkt augšup un lejup, es varu izlaist un es varu skriet. ”
- Ziniet, ka jūs var dari to. Ja jūs turpināsit teikt: "Es nekad nevarēšu skriet" vai "Es nevaru skriet", tad jūs to nedarīsit.
- Nekoncentrējieties uz ātrumu. Tā vietā koncentrējieties uz savu progresu. Jūs varat sākt lēnām, skrienot 30 sekundes, kam seko divas minūtes pastaigas.
- Skrējēju pasaule iesaka iesācējiem skrējējiem ieguldīt pareizos apavu pāros, pievienoties skriešanas grupai un izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus.
Džonss domā, ka sievietes var iebiedēt skriešana, jo viņas salīdzina sevi ar citiem. Lai izvairītos no iekšēja negatīva dialoga, Džonss iesaka sievietēm pārtraukt šaubīties par savu potenciālu, pamatojoties uz kāda cita fiziskās sagatavotības līmeni.
“Es atceros laiku, kad es biju uz elipses un tur bija meitene, kas smagi gāja pa skrejceļu. Es pie sevis nodomāju: “Es gribu tā skriet nepārtraukti. Jā! Bet vai es tiešām to varu izdarīt, un cik ilgi man tas būs vajadzīgs? ”Tas noteikti lika man apšaubīt, vai es varētu to sasniegt punkts, tāpēc es sākumā vilcinājos, jo nedomāju, ka mans ķermenis var izturēt šo skrējienu cēloņi. ”
Apņēmies iemācīties skriet, Džonss meklēja palīdzību pie personīgā trenera Riks Applewhite, kurš izveidoja progresīvu vingrinājumu režīmu, kas viņu aizveda no elipsveida mašīnas uz skrejceliņu. Viņa sāka uz skrejceļa, sākumā staigājot, un pēc tam pārgāja uz intervāla treniņiem, kur pārmaiņus staigāja un skrēja.
Shameka Jones
“Tad es iesildīšanās laikā beidzu piecu minūšu skrējienu. Es gandrīz nevarēju tam noticēt. Dienās, kad nebiju kopā ar savu personīgo treneri, es izmantoju skriešanas programmu, kas man ļautu ilgāku laiku skriet. Tagad es varu skriet 20 minūtes taisni ar mērenu ātrumu. ”
Džonss bauda sajūtu, kas rodas pēc skriešanas, un saka, ka atbrīvotie endorfīni viņai sniedz satriecošu skaidrības un spēka sajūtu. Iekļaujot skriešanu savā fitnesa režīmā, Džonsa ir pamanījusi, ka viņas izturība ir ārkārtīgi pieaugusi. Skriešana arī palīdzēja viņai pārvaldīt stresa līmeni un laika gaitā zaudēt svaru.
“Pat tajos laikos, kad esmu piedzīvojusi svara svārstības, skriešana palīdz uzturēt savu fizisko sagatavotību un vielmaiņu tā, lai man nebūtu ievērojams svara pieaugums. Kopš esmu sākusi skriet, mana elastība ir palielinājusies. Man arī ir bijis lielāks svara zudums īsākā laika periodā, un es jūtos līdzsvarotāks. Kopumā es jūtos lieliski! ”
Džonss mudina sievietes, kuras vēlas skriet, bet nekad to nav mēģinājušas, izvirzīt savus mērķus un ieviest plānu to sasniegšanai.
“Kopīgojiet šos mērķus ar kādu, kuram uzticaties, jo tas jūs sauks pie atbildības. Turklāt, ja jums nepieciešama palīdzība darba sākšanā, iedrošiniet dažus savus draugus iesaistīties un kopīgi doties trasē, ”saka Džonss. “Visbeidzot, vienkārši sāciet un ļaujiet visam citam nostāties savās vietās. Tas ir tikai laika jautājums, kad sasniegsit savus mērķus! ”
Vairāk skriešanas padomu
6 visbiežāk sastopamās traumas skriešanā
6 unikālas skriešanas grupas, lai jūs varētu kustēties
SheKnows skriešanas komandas padomi
