Treniņu nodarbības ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, ne vienmēr jūtot, ka tajā laikā strādājat ļoti smagi. Nodarbībās iesaistītā sociālā mijiedarbība un traucējošie faktori nedaudz atvieglo darbu, un katra klase var dot dažādus ieguvumus veselībai.
Ir daudz jaunu treniņu nodarbību, kas izklausās aizraujoši un vilinoši. Es domāju, Zumba ir kā deju ballīte, un kikbokss māca arī pašaizsardzību. Ņemot vērā visas mūsu šodienas izvēles iespējas, var būt grūti atpazīt, kuras nodarbības palīdzēs sasniegt jūsu personīgos mērķus. Pirms reģistrēšanās pārliecinieties, ka zināt, ko no tā gūsit.
1
Zumba
Kad jūs domājat par Zumbu, jūs, iespējams, domājat par spilgtām krāsām, skaļu mūziku un būtībā to, ko var uzskatīt par jautru vakaru kopā ar meitenēm. Kā tik lieliski pavadīts laiks var dot labumu jūsu veselībai? Nu, jūs varētu būt pārsteigts! Zumba ir brīnišķīgs aerobikas vingrinājums, kam patiesībā ir daudz tādu pašu ieguvumu veselībai, kādu jūs iegūstat no skriešanas. Tas ne tikai uzlabos jūsu sirds veselību, sadedzinās kalorijas un palīdzēs zaudēt svaru, bet arī konsekventa Zumba programma var radīt spēcīgāku kodolu. Saskaņā ar Zumba instruktoru
2
Kikbokss
Ātrais kikboksa temps padara to par lielisku aerobikas vingrinājumu, un cīņas mākslas aspekts padara to par ideālu koordinācijas un līdzsvara uzlabošanai. Daži vingrinājumi, kas saistīti ar tipisko nodarbību, ietver lecamo virvi, sitienus, sitienus un ēnu kastīšu izmantošanu. Saskaņā ar Samija Kenedija, Femme Fitale sieviešu kikboksa programmas dibinātāja, šī vingrinājumu daudzveidība nozīmē, ka tiek strādāts milzīgs muskuļu grupu klāsts, tāpēc viss jūsu ķermenis būs vairāk tonizēts. Papildus acīmredzamajiem programmas fiziskajiem ieguvumiem jūs iegūsit arī daudz zināšanu par pašaizsardzību.
3
Karstā joga
It kā joga daudziem no mums nebija pietiekami grūti, iedomājieties to darīt ārkārtīgi stingros apstākļos. Saskaņā ar Mayo klīniku, karstā joga tiek veikta studijā, kas ir uzkarsēta līdz 105 grādiem F ar mitrumu aptuveni 40 procenti. Tātad, jā, jūs uzreiz svīstat, un mitrināšana ir obligāta. Kopumā karstās jogas mērķi ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un strādāt ar mērķtiecīgām muskuļu grupām. Turklāt spēcīga svīšana teorētiski izskalo toksīnus no jūsu ādas un veicina relaksāciju dziļākas elpošanas ceļā. Tomēr lielākā daļa karstās jogas detoksikācijas efektu ir saistīta ar pozām, kas masē dažādas ķermeņa daļas, īpaši aknas. Protams, jūs iegūstat arī standarta jogas priekšrocības, tostarp uzlabotu spēku un elastību. Vēl viens jogas mērķis ir mazināt stresu un nemieru.
4
Zābaku nometne
Lai gan dažādas nometņu nodarbības var nedaudz atšķirties, lielākā daļa dalībnieku piekrīt, ka tas ir fenomenāls veids, kā iegūt motivāciju trenēties. Šāda veida nodarbībās jūs tiekat ierobežots, parasti instruktors, kurš, lai neteiktu vairāk, jums neklāsies viegli. Tipiski notikumi ir intervāla treniņi, šķēršļu joslas izaicinājumi un pacelšanas un pretestības vingrinājumi; tāpēc kopā ar tonizētiem muskuļiem jūs saņemat sirds un asinsvadu ieguvumus, izmantojot aerobos uzdevumus. Daudzi dalībnieki arī apgalvo, ka no šīm nodarbībām iegūst lielu pārliecību, kas attiecas arī uz citām viņu dzīves jomām.
5
Spiningošana
Spininga nodarbības ir lieliskas, jo jūs varat uzreiz un skaidri redzēt savus rezultātus. Viena 40 minūšu vērpšanas nodarbība var viegli sadedzināt līdz 600 kalorijām. Riteņbraukšana parasti tiek veikta ar stacionāru velosipēdu, kur var apskatīt attālumu un sadedzinātās kalorijas. Spinings uzlabo sirds un asinsvadu veselību un var tonizēt kājas (atkarībā no tā, kādu pretestības līmeni izvēlaties). Viena no lielākajām vērpšanas priekšrocībām ir tā, ka jūsu ievainojumu risks ir ārkārtīgi zems kontrolētās vides un paredzamu, atkārtotu kustību dēļ.
Tātad, ko jūs gaida? Laiks sakārtoties un izklaidēties vienlaikus!
Vairāk par fitnesa rutīnu
12 pamata jogas pozas iesācējiem
Deju vingrošana: latīņu iedvesmotā Zumba ātri atveseļosies
Bada spēļu fitnesa izaicinājums: veiklība un ātrums
